核心力量的相关综述

白锦昊

核心力量在中国经过十年的研究人们在近三年将其运用到各个项目中，但是在核心力量的训练发放上，并不是十分完善，并没有结合各个项目自己的特点来进行训练。王卫星等体能训练专家指出：从特点上来说，核心力量具有一般力量训练的性质、专项力量训练的作用和康复性体能训练的效果。

徐鹰在2012年研究生毕业论文《核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析》中总结出：根据核心区域肌肉群的生理特征和訓练的原理，主要有以下几种训练方式：稳态下的徒手练习、非稳态下的徒手练习、稳态下的自由练习、非稳态下的自由练习、功能性练习等。在其论文中，对篮球运动员核心力量的训练是“稳态下的徒手练习”主要的练习手段有12种：屈膝半蹲；跪式直背支撑；仰卧屈膝；仰卧抬腿；俯卧三点支撑单手前平举；侧卧肘支撑；直臂俯卧三点支撑；屈臂俯卧两点支撑；直臂俯卧两点支撑；仰卧提臀；侧卧踢腿；仰卧提臀抬腿。

在训练前后经过八级腹桥测试的结果显示练习手段对于提高运动员核心力量有显著的效果，篮球运动员的各项素质也在试验后得到了提高。当核心力量得到提高的同时，球员在对抗中的命中率相对于传统力量训练的对照组来说也有很显著的提升。

王秋云于2012年在《南京体育学院学报》上发表的论文《青少年业余羽毛球选手核心力量训练研究》一文的研究中给核心力量进行了自己的定义：“认为核心肌群由从胸的中部到大腿中部，维持人体躯干稳定性，调控人体躯干的平衡性，为有序#合理#正确完成动作技术肌肉的总称！核心力量是人体运动过程中起到力量的整合#传递，维持身体的相对平衡#稳定，促进四肢的协调发力，为人体在运动中保持正确的身体姿势，合理有序的完成技术动作的能力！”

并且在文中提及核心力量与羽毛球运动员的关系中表示：1）核心力量训练能够提高羽毛球运动员的击球力量#提高身体的变向能力和位移速度；2）核心稳定性训练促进羽毛球运动员击球的稳定性，提升业余选手对身体平衡能力的控制。在文中作者将羽毛球的训练方法分为两类：不借助任何器械克服自身重力核心力量训练；另一类是根据一些段练器械进行核心力量训练。

2012年北体研究生谢红英毕业论文《核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响》中对于运动员核心力量的训练进行了练习手段的划分：1.运动员核心稳定状态下的静力性核心力量训练内容：俯卧异侧手足俯撑、仰卧单腿屈膝支持抬腿、侧卧肘支撑收股举腿仰卧双肘支撑收股；2.运动员核心保持状态下的可控核心力量训练内容：仰卧单腿外展、屈膝上举仰卧抬腿、俯卧直腿上抬外展、屈异侧腿臂两头起；3.运动员身体核心非稳定状态下静力性训练内容：仰卧脚垫球挺髋、俯卧手触球静力性支撑、侧卧单腿悬吊肘支撑、单腿平衡垫上举腿静力性；4.运动员核心非稳定条件下的徒手训练内界：仰卧球上屈膝收股、俯卧脚垫球俯卧撑、仰卧双脚夹球摆腿、单脚支撑踩在平衡垫上蹲起。

作者在其文章中指出了核心力量和核心作用力是不同的，核心力量是从解剖学角度分析，是核心肌肉群产生的力量；核心作用力是在运动过程中产生的力量，他的发力部位不一定是核心肌肉群。

“核心力量练习与传统力量练习的关系

自从核心力量训练被引入竞技体存的领域，教练员与相关学者就已经认识到它的重要性，并不断的研究和探索核心训练的方法和理论，希望能够与不同的项目相结合，从而确立各专项独特的训练结构体系。核心力量作为一种新的力量能力，与传统力量训练还是存在很大区別的，总结归纳前人的成果，整理如下：

1）从解陪学的角度来看，核心力量不同于人们之前界定的腰腹力量和躯干力量而是以腰惟、骨盆及髋关节为整体的一个划分，还化括附着在他们之上的所有肌肉。

2）在肌肉工作原理上，核心力量特別注重机体的稳定性和平衡性，注重该区域深的小肌肉的激发和运川，强调人休的体休肌肉感觉。

3）从作用上来看，核心肌群虽然不能直接参与运动发力，但是几乎所有的运动都是核心肌群在为力量的产生创建支点，为力量的有效传递建立通道。

4）从练习的过程来看，传统的力量训练一般是在相对稳定和平衡的状态下进行的，而这种稳定通常是通过地面或者是器械的一些相关作用力来实现的。而核心力量训练是通过建立一个相对不稳定的身体状态，从而动员更多的肌群协调做功，从而达到提高肌肉力量、改善神经本体感受性功能的效果。

根据前人的一些研究成果我们能够发现核心力量训练是在传统力量训练的基础上形成的，是针对传统力量训练方法中的不足的一个必要补充。尽管核心力量训练对提高运动员的体能、提高其技战术水平的发挥和预防运动损伤都有非常重要的作用，但是传统力量训练的也有着其不可忽视的作用。核心力量训练和传统力量训练都是体能训练的最基本的训练方法，两者相互补充，合理的运用两者可以从整体上提高运动员的体能。”

蔡治东、武文杰在《核心力量训练在田径400m训练中的实证研究》中经过向9位专家发放自行设计的《400m核心力量训练调查表》，选用“闭眼单腿半蹲支撑、15次瑞士球俯卧挺起、15次瑞士球撑姿收腿、15次瑞士球屈腿举球、15次瑞士球背桥、15次跪地前伸、15次侧身直腿举球、15次瑞士球上蹲起练习、15次弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起、15次站立平衡盘抓举杠铃蹲起”十项内容进行400m的核心力量练习手段，在进行了12周的练习之后，实验组的各项训练结果指标比对照组的各个数据更具有显著性的差异。

肖和伟，陈建兴，谢明秋，何岸在《南京体育学院学报》上发表的《核心力量训练在男子标枪运动员训练中的应用研究》中实验法进行的核心力量的训练划分为四个单元：1.稳定状态下的静力性动作，2.非稳定状态下的静力性动作，3.非稳定状态下克服自身阻力的运动，4.一或组合器械进行核心部位的爆发式力量练习。四个单元依次进行训练，每个单元练习时间是四周，共十六周的训练。研究结果表明训练效果比传统的力量训练对技术动作有更显著的提高。

另外肖和伟等人在《体育科技文献通报》中发表的《核心力量训练对提高女子铁饼运动员竞技能力的影响》中同样的运用上述四个单元的练习进行了实验，结果表明核心力量对铁饼专项能力都发展效果显著并且作为一种新型的训练方法，运动员对此有很大的兴趣。

雷丽在《体育科技》中发表的《核心力量训练对高校女子足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究》一文中分两组进行实验研究，实验组进行的是核心力量练习手段，包括：徒手操、躬身交叉提膝、仰卧举腿触踝、仰卧侧屈腿、仰卧两头起、侧卧肘支撑侧平举、俯卧三点支撑、仰卧提髋抬腿和单腿后提支撑；而对照组则进行的是传统的力量练习。虽然实验进行的时间不长，但是对照结果是明显的实验组和对照组五项内容的数据对比差异性显著。（作者单位：西安体育学院）

参考文献：

[1]徐鹰在，核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析[J].2012.

[2]王秋云，青少年业余羽毛球选手核心力量训练研究[J].南京体育学院学报，2012（3）88-90.

[3]谢红英，核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响[J].2012.

[4]蔡治东、武文杰，核心力量训练在田径400m训练中的实证研究[J].体育科技，20129（4）：74-76.

[5]肖和伟，陈建兴，谢明秋，何岸，核心力量训练在男子标枪运动员训练中的应用研究[J].南京体育学院学报，2012（1）：43-45.

[6]肖和伟，黄国良，梁泳文，何岸，核心力量训练对提高女子铁饼运动员竞技能力的影响[J].体育科技文献通报，2012：36-38.

[7]雷丽，核心力量训练对高校女子足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究[J].体育科技，2013（2）：25-27.