青少年蛙泳初学者换气技术之我见

司 澎，黄迎乒

（郑州大学体育系，河南 郑州 450000）

青少年蛙泳初学者换气技术之我见

司 澎，黄迎乒

（郑州大学体育系，河南 郑州 450000）

换气技术是整个蛙泳技术动作的核心。熟练的换气技术有利于蛙泳初学者正确把握动作节奏，也有利于其他泳姿进一步的学习与提高。本文采用文献资料法、教学观察法等方法，对青少年蛙泳初学者换气技术进行研究，首先阐述换气技术对青少年蛙泳初学者的重要性，然后列举出一些青少年蛙泳初学者在练习换气技术时比较常见的问题，针对具体的问题进行分析，寻找其原因所在，并提出加强换气技术理论的讲解，分别练习划水动作、蹬腿动作与换气的配合等合理化的建议。

1 换气技术对青少年蛙泳学习者的重要性

1.1 是进行一切游泳项目学习的前提

游泳作为一种水上运动项目，换气的方式比较特殊。游泳项目的呼吸可以靠嘴或者鼻，要用口在水面吸气，然后有一小段憋气的过程，头部入水以后可以用鼻子或者嘴把气均匀吐出来，它不仅仅只是简单的吸气憋气吐气过程，这个过程还要手脚动作的配合才能够流畅完成。实践证明，青少年在初学游泳时往往是从蛙泳这个项目入手。要学会蛙泳，除了熟悉水性更重要的就是要学会水中的换气技术，蛙泳的换气技术掌握了，对于蝶泳、自由泳来说，换气的问题便不是太大的问题，因为这些泳姿水中换气的方法都有相同之处。协调熟练的换气技术有利于初学者把握动作节奏，减少呛水的机会，同时也可以使动作的表现形式更具完善，所以说，换气技术是学好游泳项目的前提。

1.2 是蛙泳技术的核心环节

蛙泳，顾名思义就是像青蛙一样的游泳。蛙泳的整个技术动作大体可分为三大环节，即换气技术、蹬腿技术和划手技术。对于青少年蛙泳初学者来说，第一节课要做的是让他们熟悉水性和水中换气练习。熟悉水性就是让学生能够自觉进入水中，首先要保证水能够盖住头顶，教学生换气时，通常会让学生在水面上深吸一口气，憋气后把头部全部浸入水中，然后在水中用嘴均匀地把气泡吐出，这种方法能够使学生更好地掌握换气技术。这样做可以起到一举两得的作用，可以锻炼初学者的水性，可以使他们对换气技术有一个初步地了解。学完了换气技术，紧接着会教学生腿部动作。蛙泳的腿部动作简单来说可以概括为四个字：收、翻、蹬、夹。这四个动作是连贯有序的，整个动作从双腿并紧开始，依次收腿（弯曲膝盖），翻脚（这里注意是外翻），两腿向左右两侧蹬夹水并使两腿伸直夹紧。腿部的技术动作比较好掌握。蛙泳的手上动作与换气技术关系密切，手上动作大体可分为三个环节，伸、划、收。双手位于胸前手指并紧，弯曲肘部，深吸一口气，头部入水，这时要注意与换气技术的配合，在游进过程中，划水和均匀吐气要同时进行，不能够只做手臂动作不做换气动作，也不能只做换气动作不做手臂动作。两者相互相成缺一不可，可见换气技术是蛙泳技术的核心环节，它贯穿于整个手脚配合技术的首末。

综上所述，不管是青少年学习者处于什么样的技术水平，都要从换气这个重要的技术环节开始培训。在以往的教学实践中，本人正是牢牢抓住换气技术这个关键环节，教学效果比较理想。

2 蛙泳教学中易错动作分析

2.1 头部不敢完全进入水中

“抬头游”这个问题在青少年蛙泳初学者中最常见，在第一次下水做换气技术练习时，往往不敢把整个头部潜入水中。产生这种现象的原因，首先是水温过低，人体皮肤受到冷刺激后会产生条件反射，这就使得初学者自然而然地产生一种自我保护的本能，容易将头部高高抬起。其次，有的初学者胆子较小，害怕鼻子或者耳朵进水，不敢把头埋入水中，这种情况直接影响到接受正确技术的效果。

2.2 在水中用鼻子出气

在练习换气技术时，用鼻子在水下出气是直接导致换气技术不能够掌握的重要原因。是什么原因导致他们用鼻子出气呢？呛水应该是许多学习游泳的人难忘的经历，呛水使人感觉非常难受，谁也害怕在水中呛水。一般初学者呛水就是因为他们害怕水流入鼻子或者口中，再加上换气技术的不熟练导致无法把水流及时排出口腔或者鼻子，致使水流入肺部。用嘴出气可以减少呛水的发生，通过笔者在水下的观察，发现有很大一部分学习者在用鼻子出气。用鼻子出气往往出不干净，有些残留气体会留在口中，这样直接导致他们在进行第二个换气动作头部露出水面时，不知道是该先把气出完还是再重复吸一口气，这样就打乱了换气的节奏，使换气过程不够完美甚至呛水。

2.3 只吸气不吐气或者只吐气不吸气

由于对技术动作的不理解或者对水性的不熟悉，初学者常常在水面上吸了一口气之后忘了在水中吐气，或者吐气结束之后头部露出水面忘了重新再吸一口气，这些都是导致换气技术不能顺畅进行的原因，只吸气不吐气或者只吐气不吸气，会导致憋气时间过长。这时，即使发现自己的动作有错误，想进行调整，在技术动作本来就不熟练的情况下，往往又手忙脚乱，极力挣扎，容易呛水，或者喝了好几口水的现象，因此，练习换气技术时一定要克服只吸气不吐气或者只吐气不吸气的做法。

2.4 划水蹬腿动作和换气动作不同时进行或者衔接有停顿

换气动作与手上划水动作不同时进行往往出现在蛙泳学习的后期，初学者在学会了换气技术和手上划水动作之后才会出现这种情况，这种情况的原因就是初学者不能够理解换气技术和划水蹬腿动作如何配合在一起。这是在教学后期比较大的一个问题，在实践过程中，许多人往往换气技术比较娴熟或者是划水蹬腿技术比较有效，但是配合起来就乱了套，之所以造成这种情况，原因比较复杂。从划水动作来讲：（1）初学者吸气之后头部不及时入水，手臂开始划水时头部才入水，动作技术不协调，在水中滑行时间不够长，肺部气体没有完全在水中排出；（2）手臂开始划水时嘴却不开始吐气，两者没有同时进行；（3）在水中吐气结束，划水动作结束准备收起抬头时不及时抬头；（4）划水动作的不连贯直接导致了换气技术的不连贯。从腿部动作来讲：蹬腿动作没有做完就开始抬头换气，这样就会影响蛙泳在水中的滑行效果，无法保证滑行距离，动作无法达到经济省力的效果。

3 针对容易出现问题的具体解决的方法

3.1 教练员要有耐心，教学应循序渐进

针对初学者头部不敢入水的问题，首先教练员要有耐心，不能急切要求他们头部全部浸入水中。在教学刚开始阶段，教练员应让学生全部下水，要求学生手拉岸边深吸一口气之后逐步将头部埋入水中体会水中憋气的过程，这时应依据学员水平的不同因材施教，应注意循序渐进并多给予鼓励，使学生更快地建立正确的动力定型，进而增加练习的自信心。

3.2 给学生讲述用嘴吐气的重要性，真正理解用嘴吐气技术原理

解决这个问题的方法有：（1）教练员专门抽出时间给初学者讲述整个技术动作原理，教练员在教授蛙泳技术时既要注重学员水上技术的提高，又要重视给与他们理论知识的灌输。使初学者通过理论知识的学习，加深对技术各环节及其相互之间的关系的理解；（2）针对不用嘴在水中吐气的初学者，教练员要单独在水下进行指导和训练，简单来讲在水中用嘴吐气就是在水中用嘴吹泡泡，教练员要善于观察水中的情况。

3.3 多进行完整换气技术动作的练习，使学生头脑中形成清晰概念

针对只吐气不吸气或者只吸气不吐气这个现象，教练员最常用的解决办法是，让练习者下水，手拉池壁，用嘴吸气后低头，然后让头部全部浸入水中，在水中闭气，时间越长越好。这样做的好处是可以体验蛙泳换气时憋气的阶段。这种方法稍加改进就可以使初学者改掉只吐气不吸气或者只吸气不吐气的毛病。练习者还是吸一口气，头部浸入水中然后在水中憋气，尽自己最大努力憋气后开始在水中均匀吐气，体验在水中吐气的过程，这时应该注意在吐气的同时要把嘴里气体排干净头部再露出水面，做到换气节奏能够有条有序。

3.4 分别练习划水动作和蹬腿动作与换气的配合

针对换气动作和蹬腿划手动作之间配合容易产生的问题，在实践教学中往往采用分解教学法。在初学者学会换气之后，可以把蛙泳的完整技术分为两个部分，第一部分换气技术与划水动作的配合部分。第二，换气技术与蹬腿动作的配合部分。这两个动作可以分开练习，换气与划水的配合可以让初学者趴在水池边上，做好准备划水的动作，由教练统一喊出划水动作的三个口号“伸、划、收”。并且在练习之前告诉学习者伸手之前吸气，划的过程低头吐气，收的时候抬头。这样反复练习就能够使他们熟练掌握划水和换气的结合。对于蹬腿动作和换气技术的练习，一般可以采用双手并紧伸直在水中，吸气蹬墙出发，在水中憋气并连续做2次收翻蹬夹，完成后一次划手配合换气。此练习不仅可以巩固蹬腿与换气的配合还可以让初学者体验在水中憋气滑行过程，一举两得。

3.5 课下布置作业，家长协助监督练习

教练员要布置课后作业让学生回家进行练习。家长可以运用水盆接满水，让他们吸一口气头部完全伸入水盆开始均匀吐气。家长要时刻提醒把头部完全浸入水中，吐气要均匀。

针对青少年蛙泳学习过程中所出现的普遍问题，笔者提出的这些见解，有些是通过对现有的常见训练方法的加工和改进，有些也是根据自己实践教学经验的总结和提炼。在具体教学实践过程中教练员也许还会碰到许多具体的问题，只有针对不同的问题采用不同的教学手段，做到具体问题具体分析。任何教学方法都不是一成不变的，要因人而异。教练员应该多观察、多思考，及时发现问题，采取有效的解决问题的手段，才能取得良好的教学效果。

G861.13

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1674-151X（2014）05-121-03

2014-04-06

司澎（1990～），在读硕士研究生。研究方向：社会体育指导。

黄迎乒（1960～），教授，硕士生导师。研究方向：体育教育训练学。