初中体育课短跑教学与训练研究①

邓政军

(广东省仁化县实验学校 广东仁化 512300)

初中生学习压力很大,可以用短跑的方式释放压力,不但减轻学生们的学习压力,还能使学生的身体健康得到了良好的训练,因此,短跑教学和训练是体育老师必不可少的一部分。

1 短跑教学训练设计与准备训练过程

1.1 短跑教学与训练设计

为引导学生们积极参加短跑训练掌握短跑的技巧,并能让学生们积极学习来体验短跑运动的乐趣和成功的愉悦,我们需要用激情引导的方式来揭示短跑课题,例如列举名人事例和观看视频等,并要联系到我们实际当中来让学生充满好奇与乐趣,使之努力学习短跑的技能与知识,在短跑体育课上还要共同探讨、相互交流经验,使同学在训练中少走弯路。我们还要以做游戏的方式来让学生轻松愉悦地去感受短跑比赛的乐趣。我们要在游戏的同时抓住短跑训练的重点,例如冲刺跑以及加速跑的技术要领。我们要以“健康第一”的原则作为培训的指导思想,通过技术的训练来提高短跑能力的基础。以发展学生的力量为中心,注重实用性去重视学生自主伸展的空间,当然还要给学生们营造一个良好的学习气氛,多方面、多角度的促进中学生的身心发展。

1.2 短跑前的热身准备

无论是短跑还是长跑,热身准备是不可避免的,没有热身在短跑中会出现抽筋、扭伤等伤害,我们要活动好自己的四肢,这样才能在短跑中发挥的更好。必不可少的热身准备就是四肢运动以及腰肩运动,其余的运动根据气温等条件进行相应的运动,切记热身不要耗费太多的体力,锻炼完事后要活动放松下,从而来适应短跑。

1.3 短跑的步伐频率教学与训练

跑步步伐的频率就代表着本人自身的节奏,如果自己打乱了节奏就会出现岔气、步伐不稳等状况,在短跑中经常会出现这种状况。首先我们要确定短跑中自己的步伐频率,步伐频率的缩短可以更快的达到终点,即使我们的步伐之间的距离比较小,但通过步伐频率的优势而起到相互补偿的用途,所以在锻炼步伐频率的同时也要增大自己步伐之间的距离,这样才能提高学生们的成绩。跑步频率的训练需要很长一段时间来培训,通过一系列的培训锻炼来达到跑步频率的增加,方法有很多,例如:加快脚的落地速度与时间,尽量减少腾空的距离与时间；加快腿的摆动频率,使身体和腿的摆动频率相协调等。

1.4 短跑中的耐力要求与训练

短跑中虽然时间比较短,但体力消耗却是十分的巨大,所以耐力的多少是我们不可不锻炼的一个项目。我们不仅要锻炼体力中的耐力还要锻炼心理的耐力,我们在锻炼体能的同时也要给自己树立信心,不断地告诫自己不要放弃努力。这样我们才能更加充分的发挥出自己的实力。

1.5 短跑中的技术与技巧的训练

短跑中的无用功很多,浪费了很多时间,百米赛跑中,一秒也不能浪费,所以学生们应尽快的控制双腿的支撑时间以及双腿的不充分伸展。根据研究统计,当双腿的达到充分伸展时我们的收缩速度会明显的变慢,从而导致肌肉负担过重,消耗更多的时间和能量。例如刘翔的跑步姿势,大腿后伸、身体向前、快速落地,从而取得优异的成绩,所以说短跑中这些技巧都是很重要的,对短跑很有利。

2 短跑中的教学方式

体育课虽然初中生们很喜欢,但是传统的教学方法使得学生觉得枯燥无味,教学中,我们要采用人性化的教学而不是填鸭式教学,不这样的话,学生也会讨厌上体育课。游戏式锻炼不失为现代教学中比较好的教学方法,在游戏中让学生们喜欢短跑,并且能得到很好的锻炼,言传身教,嘻嘻追逐,用热情来换来学生们的锻炼激情,使同学们在玩游戏的过程中激发他们的耐力与斗志,使得学生在一节课之中,玩的时候不知不觉的完成短跑的锻炼量,并且希望还要上短跑的体育课。短跑不能盲目的去培训,要有长期计划,确定出应该干什么,明天应该锻炼什么,用什么方式来达到预定的目标,所以如果说教学的方式不对,就会影响学生学习的进步与热情,短跑中主要是有氧运动以及爆发力的体现,所以锻炼的方式与步骤至关重要。我们不但要关注跑道内的训练,跑道外的训练也对学生有很大的影响,例如,天气湿度状况和力量弹跳力的相应训练。跑道外的训练基本上有以下几个关键。

(1)摆臂与伸展技术:摆臂和伸展是体现一个人的连贯性,它直接影响了比赛的节奏,我们可以利用引体向上和手举哑铃来锻炼摆臂和伸展使在跑步中更加的连贯、自然与协调。

(2)利用高抬脚尖的方法来锻炼腿部肌肉的力量。

(3)蛙跳可以提高学生们的弹跳以及爆发的能力,可以多做一些相应的练习来提高,例如蛙跳、负重跳等。

(4)身体的柔韧性也是练习短跑不可缺少的一个环节,对于学生们的步伐的增大起到很大的作用,因此练习踢腿、快速蹲位等方法来提高学生们的柔韧性。

3 短跑中的注意事项以及改进方法

在学习短跑的体育课上,不但要注意运动中的碰擦还要注意课前的准备,例如以下几点。

(1)上课前要了解学生们的身体状况,有病的或者不能参加剧烈运动的学生应当确认清楚,以便减少受伤的情况发生。

(2)上课前应当检查场地以及健身器材是否有安全隐患,以便确保体育课的安全性。

(3)运动前一定要做好短跑的热身准备,尽量不要带眼镜来上课,如果必须要带眼镜上课,短跑过程中一定要小心,注意人身安全。

(4)体育课上不应穿着有碍于短跑的服装以及首饰,课堂上要有秩序、有指挥的进行各个项目的训练。

那么除了上课前的注意事项,我们在短跑锻炼中还应该注意以下几点事项。

(1)由于中学生的身体机制还处于发展过程中,各个器官发育都比较快,应当多安排有氧训练,有氧训练是无氧训练的基础,只有有氧训练达到一定的地步才能负担无氧运动的负荷。

(2)在短跑的技术锻炼中,在教学占很重要的一个位置,教学练习的内容可以说是多种多样,在练习培训短跑技术的过程中,不应该一味的追求速度,所谓欲速则不达,学生应当不断练习来追求更高的速度,因为锻炼太过容易使学生紧张,因此不要破坏正确的锻炼性。

(3)短跑中的训练应当在体力充沛的时候进行,耐力训练后应当注意不要在进行其他高负荷的训练,应该把重心放在放松,协调中,短跑中要注意姿势的正确性,对于初中生来说尽量不要进行大强度的速度练习。

(4)但是我们应当注意初中生的孩子们身体都处于发展阶段,对于高负荷,高强度的训练一定会对身体发育和健康带来一定的影响,所以一定要合理安排短跑训练项目,注重发展的同时我们也要严格对技术发展的规范。

(5)对于初中生来说短跑不仅可以锻炼他们的体能机制,而且还可以从学习量比较大的学习中得到很好的放松与调节,但过度的练习会使学生太过于疲累而不能得到缓解。短跑的练习固然重要,但是长时间的练习会给学生身体上和心理上造成不必要的破坏。初中生正是成长发育最快的阶段,应当更注重劳逸结合,短跑不但要注意科学理论的重要性,而且还要看重学生本身的体能情况。作为一个优秀的体育老师,不能只考虑课堂上的教学过程,更重要的是体育教师应该以学生为本作为教学理念。

总之,在短跑教学和课堂培训过程中,一定要注意很多注意事项,一定要马虎不得,只有在保证学生们安全的情况下才能使学生们更加喜欢短跑这个运动。我们不但要细心培训学生的短跑中的技术,更加要关心学生的身体健康以及兴趣爱好。

4 结语

在初中生体育短跑教学与训练中,国内外的最近一些技术研究对短跑和训练起到重要的指导作用,我们不能忽略,更不能否认教学与训练的实用的重要性,但我们更应当注意科学理论的重要性,在短跑运动中,短跑技术已经发展到相当高水平的如今,我们能抓住的只有对初中生的培训,因为不但可以使初中生得到更好的培训,还可以吸取经验以及教训,我们要知道,成绩的提升大多数要依赖于科学的进步以及短跑技术的创新,而不能单方面的依赖经验的积累。

[1]胡巍,石方勇.短跑教学与训练的新理念[J].体育成人教育学刊,2004(1):44-45.

[2]张英晖.浅谈中学生的短跑教学训练[J].少年体育训练,2010(1):22.

[3]邓芳.农村初中学生英语词汇学习策略调查与训练[D].南京师范大学,2012.