刍议初中男子篮球队体能训练特点

2014-12-06石磊

少年体育训练 2014年4期

石磊

（南通纺织职业技术学院体育与军事教学部，江苏南通 226000）

1 中学篮球队体能训练的特点

篮球这项运动对抗性高，空间转换快，该项运动的特点要求运动员具备全面的身体素质，主要是力量、速度、灵敏、柔韧、一般耐力与速度耐力等，在进行专项体能训练时要提高完成动作的速度，即移动速度、反应速度，要强调训练的负荷强度和加速疲劳后的恢复，注重训练内容的全面化和内容组合的最佳化。学习是初中阶段学生的重中之重，因此在进行训练时要考虑学生学习的情况，在不影响学生学习成绩的前提下进行适当、合理负荷的体能训练。

2 中学篮球队体能训练的要求

2.1 一般体能训练与篮球专项体能训练相结合

体能训练分为一般体能训练与专项体能训练，一般体能训练是球队比赛获得成绩的基础，而专项体能训练直接为球队取得优异成绩创造条件。因此，两者是相互联系，密不可分的。

一般体能训练主要包括速度、耐力、力量、心肺耐力、灵敏和柔韧等运动素质。在对中学篮球队员安排一般体能训练时要考虑篮球专项运动的需要和队员个人的具体情况，安排要有主次，以主带次。在安排专项训练时要考虑篮球运动不同位置对体能的特殊要求，也要考虑相同位置不同队员的个人具体情况，合理地安排训练。

2.2 体能训练应与技、战术训练、心理与智能训练有机结合

任何运动的竞技能力都不外乎由以下几种因素组成：身体形态、身体机能、运动素质、技战术、心理与智力。这六种因素可概括为体能、技战术能力、心理素质三大要素。

技战术能力是运动员竞技能力的基础，该项能力的好坏直接决定着球队的实力。而与其相比，体能是基础中的基础，良好的体能是运动员技战术准确持续发挥的关键。因此，两者是紧密联系，相互统一的，技战术的练习是为了节省能量，而体能的练习是为了储备能量。但是，不同训练时期，也要注意两者训练的比重，球队实力的提高并不是一味地追求两者的平衡，在不同时期也要有所侧重。

对于中学生篮球队来说，由于其业余性质以及缺少正规比赛的锻炼，导致队员极易受到心理波动的影响，从而影响水平的发挥。因此，在训练中进行心理素质的练习是非常必要的，良好的心理素质是球队展现实力的保证，而充足的体能储备是比赛关键时刻心理、智力比拼的基础。由此看来，良好的心理素质也有赖于体能的好坏。可见，心理素质的练习与体能练习也是有机统一、不可或缺的。

2.3 考虑体能发展的敏感期

体能训练的主要内容是身体运动素质的练习，各种运动素质的发展在人体生长的不同阶段是不一样的，在某些年龄阶段，某些运动素质发展得特别快，这就是体能发展的敏感期。在安排中学篮球队队员体能训练时要考虑中学生体能发展的快速期，在训练中可参照表1中学男生各项素质的敏感期年龄，抓住敏感期体能发展的有利时机，使该项体能得到相应的发展。

2.4 合理安排体能训练的手段

体能训练相对于技战术训练说比较枯燥乏味，有些体能训练的手段又比较单调且重复练习比较多，大多数队员的积极性会受到影响，所以在安排篮球体能训练时要丰富训练的手段，另外也要考虑对队员进行思想政治教育，培养队员们吃苦耐劳的意志品质。

2.5 中学篮球队体能训练安排

2.5.1 学习期间与放假期间中学篮球队是由普通学生组成的业余球队。这就意味着训练时间段可分为在校期间与放假期间。在学校学习期间体能训练的负荷量不宜过大，毕竟对于初中阶段的学生来说，学习成绩是学生、教师、家长的最终目标。因此，教练员可将体能训练的负荷量由小到大递增，一周训练5次，周末休息；也可将耐力练习与力量练习放在周中，使训练负荷强度呈“小大小”波浪式变化。总之训练的安排要以不影响学生学习的情况下达到最优效果为目标。假期中学生闲暇时间较多，教练员应制定科学、系统的体能训练计划，依据超负荷原则、渐进性原则反复刺激以提高队员的生物适应性，进而提高体能水平与运动成绩。

2.5.2 准备期与竞赛期中学篮球队体能训练的最终目的是为了在比赛中取得优异成绩，因此，整个比赛周期训练计划的安排十分重要。对于体能训练来说，尤其要注重准备期与竞赛期体能训练的安排比重问题。一般来说，在准备期中队员的训练量与训练强度要保持不断地增加，只有运动负荷的持续增加才能保持队员身体能力的不断提高。如果运动负荷保持不变，那么队员在适应之后，再进行同样的训练便不能对身体产生刺激，队员的能力也就会停滞不前。竞赛期的体能训练主要分为竞赛前期与竞赛期间，竞赛前期逐步减少耐力与力量练习，其余体能类训练也应逐步减少，这一阶段主要是保持与调整，以求达到竞技能力的最优水平。中学生篮球比赛周期短，场次多，强度大。因此，在竞赛期间不建议进行体能训练，应以技战术训练与心理调节为主。