现代篮球中锋技术的特点及其训练对策

李永进

（定西师范高等专科学校体育系，甘肃 定西 743000）

现代篮球中锋技术的特点及其训练对策

李永进

（定西师范高等专科学校体育系，甘肃 定西 743000）

随着现代篮球运动的不断发展，内线的争夺越显得更加激烈。“离篮筐越近，投篮命中率越高”“得中锋者得天下”早已成为篮球界的共识，符合现代篮球运动的发展规律。所以，对中锋队员的要求也越来越高，它是一个球队的核心，是灵魂，也是一支球队竞技实力的重要标志之一。对于现代篮球中锋技术进行系统地归纳和总结，提出培养中锋球员的对策就显得十分必要。

1 中锋概念及位置特点

中锋是由其在比赛中所处的位置和活动区域而得名。队员站在限制区两侧偏中、偏低位置的叫内中锋，站在罚球线附近的叫外中锋。由于中锋所处位置的特殊性，他往往是一支球队高度的代表；是离球篮距离较近的主要攻击者；是组织球队战术配合的枢纽和桥梁；是球队防守的最后一道防线；是决定球队攻守转换速度的关键人物；是队内体能和心理能量消耗最多的队员。

2 现代篮球中锋进攻技术的特点

2.1 中锋抢位接球的能力

抢位与接球是中锋队员实现从无球到有球进攻的最基本、最重要的技术环节，是投篮得分的前提。现代篮球的身体对抗程度越来越激烈，尤其是内线的争夺尤为激烈，中锋队员在进攻中，一定要善于运用迅速、突然、灵活多变的脚步动作摆脱对方球员的阻挠，用身体的腿、腰、背等合理部位紧贴对手，抢先占据地面和空间的有利位置接球。进攻中能否争取到主动，则取决于中锋抢位接球技术的娴熟程度。

现代篮球运动中，中锋能否在内线有利位置接到球进行攻击的关键取决以下三点。第一，摆脱防守者的时机和方向。在篮球比赛中，无论是采用何种摆脱方式，其目的则是获得球。然而，在不同的位置上接到球，进攻的效果就会截然不同。第二，抢位的形式。（1）在进攻点抢位接球，即原地抢位接球，指中锋接球时利用身体把防守队员挡在后面，并根据其防守的位置和脚步，及时调整脚步，在自己平时训练有素、命中率高的投篮点抢位接球。（2）移动抢位接球，指中锋利用迅速地变向移动、假动作或者借助同伴的掩护在移动中抢位接球。中锋的抢位接球主要是以进攻点抢位接球为主，以移动接球为辅，但他们却又是紧密联系、相辅相成的。第三，和同伴的默契程度。由于现代篮球比赛的快速性和强对抗性，中锋在内线获球都是比较困难的。并且，出现机会的时间也很短暂，球员要想在内线获得球，就必须随时保持和同伴的默契联系，掌握好摆脱抢位的时机。当球员切入抢位时，要面向来球方向，要用身体挤靠对手，保持身体平衡，或者利用相互之间的眼神、手势等也可以有效地与同伴取得默契联系。这样才能保证球员可以在最佳的位置和最佳的时机舒服的获得球，紧接着为做下一个攻击动作奠定扎实的基础。

2.2 中锋投篮得分的能力

实践证明，中锋队员掌握得投篮技术越全面，个人的进攻方式就越灵活，在半场的威胁力就越大。中锋在中距离投篮常常用急停跳投或转身投篮，要突破能力突出，在中、远距离持球时，既能原地投篮又能运用持球突破进行攻击，给对手造成更大的威胁。总之，只要在对方内线有利位置获球，就应该毫不犹豫地快速攻击，利用最快的脚步动作和最简洁的投篮方法得分。

罚球是篮球比赛中没有干扰、并且是在规定距离的投篮，是直接得分的一种手段。现代篮球攻防对抗越来越激烈，罚球次数不断增长。在一场比赛中一个球队获得罚球的机会约为15 ～ 30次左右，有的甚至更多，罚球已成为获胜的重要途径之一，特别是水平接近的球队更是如此。对于中锋队员掌握罚球的技术同样尤为重要。

2.3 中锋拼抢前场篮板球的能力

在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一， 也是攻守双方争夺的焦点。前场篮板球占优势的球队，可以增加篮下直接投篮的机会和次数，还能增加外围球员投篮的信心，同时也是减少对手反击快攻的机会。由于中锋进攻时，一般处于防守者的外侧，并且往往背对球篮，对方易于阻挠。因此，应该在抢篮板球悟性的指导下，充分利用对本队同伴的了解和本队整体配合打法的理解进行拼抢，并要求熟练掌握以下四点。首先，对对手防守动向、球反弹的方向、速度、距离和落点等进行观察判断，要求中锋养成先抢位再判断的习惯，这样，可以使防守者先挡人再抢篮板球的策略无法实施。其次，依据防守队员的具体防守情况迂回快速起动，争取在位置上取得更好的优势。再次，饶冲抢位。屈膝降重心，用肩、背等部位主动接触对手进行抢位，起跳用力时合理运用肩、背和腰部力量。最后，实现凶猛有力的抢球并获得球。

另外，现代篮球比赛的特点决定中锋要建立有投必抢的意识，养成敢碰、敢撞，外投内抢的习惯；明确配合与战术组织目标，在对抗激烈，拼抢凶猛的身体接触中结合集体的力量获得更多的前场篮板球。

2.4 中锋助攻的能力

助攻是球员之间默契合作能力的有力见证，要求球员能够熟练地支配球。要成为一名有威胁的中锋球员，不仅要能够自己获球后直接攻击，而且还要善于和队友配合，给队友创造进攻机会，这种配合的手段大部分是通过有效传球来实现的。对双手胸前、头上、低手、反弹传球以及单手胸前、体侧、肩上、反弹传球技术要结合场上实际情况熟练地加以运用，把内、外两线，左、右两面连接起来，为同伴创造更好的进攻机会。

3 现代篮球中锋防守技术的特点

3.1 中锋抢防守篮板球的能力

中锋抢后场篮板球是防守的重要任务，是重新夺回球权并且发动快攻的主要手段。一定要养成“先挡人后抢球”的习惯。在预堵时要主动上步贴近对手，使其无法起动或延误其起动冲抢时间；在转身堵截时要使自己背部接触对手身体产生阻挡效果；在转身挡靠对手时可在规则允许的前期下用暗力顶住对手。另外，在抢篮板球时一定要培养出凶猛顽强的场上作风。

3.2 中锋的抢断能力

抢断技术要求球员判断准确、移动快速，要与队友间具备默契的协作意识，是一种攻击性很强的防守技术，抢断球次数多少可以作为防守攻击性强弱的一个重要指标。中锋队员要在防守中具有很强的攻击性和干扰性，作风凶狠、动作强硬，为抢断球创造更多的机会。

3.3 中锋的盖帽能力

中锋队员要增强有利的防守选位，快速移动、准确判断对手起跳和投篮出手时间的能力，具有主动逼抢意识，要每次防守实现攻击性防守，给对方中锋造成强大的压力，至使对手无法找到投篮空档，无法较顺利地运球、传球，随时寻找盖帽的机会。

4 现代篮球中锋的训练对策

4.1 重视中锋的选材

现代篮球比赛，队员对时空的争夺越来越激烈，高度与速度已成为左右篮球运动诸因素的重要因素。因此，在中锋选材时，应把身高、速度作为重要条件。同时对其身体形态、生理机能、心理因素及遗传因素等方面进行全面考察和测评。

4.2 强调中锋的对抗

拼争强度凶悍激烈已经成为现代篮球比赛中的一种常态。要提高中锋运动员内线进攻得分的威胁性和命中率，就必须提高中锋运动员在合理对抗条件下动作技术的稳定性，只有在平时的训练过程中提高中锋球员心理和身体强对抗方面的感觉和经验技巧，运动员才能在激烈的比赛过程中稳定地发挥出技战术水平。

4.3 突出中锋的投篮

投篮是篮球比赛中唯一的得分手段，是一切进攻技战术的最终目的。每次投篮都是给对方造成极大的威胁，投篮命中更是有效的威胁，中锋也不例外。所以，各种投篮方式的练习成为中锋球员必备的训练内容，尤其是近距离常用的投篮方式更为重要。另外，投篮的心理训练也是平时训练的重要内容。对于中锋球员来说培养出投篮的自信心和成就感尤其重要。

4.4 注重中锋的基础技术、培养中锋的特长技术

成为优秀的中锋队员，篮球运动的基础技术掌握是毋庸置疑的，只有技术娴熟才能在实战过程中依据实际情况选择不同的技术或技术组合。中锋运动员特长技术的培养是建立在全面掌握基本技术基础之上的训练。中锋运动员特长技术的培养要体现出它的独特性和实效性，更要能够体现在运动员的个性培养上。

[ 1 ] 范民运，胡贵仁，张锁雁.第十一届全国运动会男篮中锋进攻技术现状研究[ J ].北京体育大学学报，2010，33 （6）：110-112.

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1674-151X（2014）02-074-02

2013-1-10

李永进 （1979 ～），讲师。研究方向：体育教学与训练。