投掷技术教学的特点及练习手段分析

孙强

(滁州职业技术学院 安徽滁州 239000)

投掷技术教学的特点及练习手段分析

孙强

(滁州职业技术学院 安徽滁州 239000)

在田径运动,中各项投掷项目的器材不同,动作结构就存在很大的差异,投掷教学也需要根据教学对象的不同采取和使用的教学手段。投掷技术是体育院校学生比较熟悉的教学,在教学中应根据学生以及投掷技术的特点来进行教学,在教学中,学生必须在教师的指导下完成动作练习。该文先简单分析投注技术教学相关知识,分析投掷教学的特点以及学生在练习中常出现的错误,分析练习手段,希望本文能为相关人员带来一些帮助。

投掷技术 教学 特点 练习手段

近几年来，各大高校一直都在扩招，这就导致了高校周守的体育专业的学生身体素质以及工作技能等存在很大的不同，导致学生在练习中出现各种问题，近几年投掷教学的技巧逐渐受到重视，该文先简单分析投注技术教学相关知识，分析投掷教学的特点以及学生在练习中常出现的错误，分析练习手段。

1 投掷技术教学特点

1.1 投掷技术基本内容

投掷项目在技术阶段主要分为准备阶段、动作积聚阶段、最后用力阶段和缓冲，这四个阶段是依次做出的，在准备阶段，学生持握器械，为下一阶段的练习创造有利姿势，在这个阶段中，并不会影响学生的速度和投掷远度，因此学生可以依照自己的爱好选择合适的方式。动量积聚阶段主要是保证身体和器材的速度平衡，达到最佳的投掷水平，保证能够会的最大器械出手的初速度，在这个练习阶段中，掷标枪和背向推铅球等的加速过程一般是沿着直线进行的，一些铁饼类的加速度是沿着圆形轨迹练习的。

在这个最后用力阶段，速度被转移到器械上并脱手而出，最后用力阶段和动量积聚阶段同属于发力姿势环节。基本上所有的投掷项目在这个阶段，身体处于用力状态，地面与人体之间达到平衡，身体与投掷方向反向倾斜。在投掷技术的最后用力阶段，基本原理都是相似的，人们的所有关节达到运行协调，为下个动作创造垂直方向上的运动，背弓姿势等产生加速运动，身体突停停止转动动作。缓冲阶段是最后的一个阶段，学生需要努力减少自身缓慢速度，以免出现犯规的情况。

1.2 投掷技术教学特点

投掷技术主要教学主要有以下几个特点。在教学中投掷项目技术的教学一般都是采用分解动作以及完整教学方法，具体而言先采用分解动作的教学，在进行完整技术的教学，这样做的目的，一方面方便教学，另一方面也是为了降低教学的难度，使教学更加容易。在教学中需要现为学生讲述各种投掷器械等，强调各种器械的使用方法，保证使用的安全性。在教学中采用逆向程序的教学方法，也就是说在教学中，先为学生讲述器械出手需要注意的问题，强调关节的相机运动，保证学生能够把自身的速度转移到器材的速度上，并要求学生形成良好的器械动作，为学生示范并讲解各种投掷练习动作。

在教学中需要注意，学生需要先采用轻器械，在采用一些标准器械进行练习，这方面在下文将会详细讲述。在教学之用教师需要格外注意加速阶段和最有用力阶段的练习，在学生达到目标后，需要加强完整动作的练习，在改进技术中可以使用一些比竞赛器械重量稍重的器械进行练习，在练习形式中也需要注意提高学生练习的积极性。

2 学生常犯的错误分析

在实际的投掷练习中，学生容易出现以下几点错误。学生对于技术动作的要领不是很清楚，投掷技术以力量和速度为中心，完整技术的工作由多个环节连接而成，因此在实际的投掷技术练习中，就存在不少的学生喜欢攀比掷远，非常容易出现运动损伤，严重影响学生的练习积极性。因此在教学中，教师需要为学生强调各种场地、器械等规格和使用等，技术示范中要求明确清晰，加深学生对投掷技术的了解。

在学生的投掷技术练习中，学生经常忽视预备姿势的练习，这主要是因为这个动作非常简单，而且对后期的动作没有太大影响，学生就不够重视。投掷动作的好坏与预备姿势也是息息相关的，这种姿势的练习主要是保证学生养成一个习惯，找到适合自身的练习方式，动作虽然简单，但是也关系到后期动作的位置以及角度等。教师在练字中应该明确讲述预备姿势练习的目的和重要性，增强学生对预备姿势练习的认识。

学生在投掷练习中时常出现助跑与最后用力衔接不顺畅的问题，主要目的就是为了让投掷者有一个较大的初速度，做好投之前的各项准备工作。在教学中经常可以看到不少学生助跑投掷的成绩还没有原地投掷的成绩好，主要是因为助跑动作的不规范，导致助跑与最后用力脱节。因此在教学中教师需要强调这两个动作的连贯性练习，一般学生也能够认识到这个重要性，在练习中，教师需要为学生反馈练习的情况，针对学生存在的问题，及时的告知并讲述衔接方法，掌握衔接技术。

3 练习手段分析

针对目前的教学现状以及学生的发展特点，应从以下几方面加强练习。针对学生存在的心理上的畏惧，教师需要掌握学生存在的心理问题，采用各种教学方式改变学生怕犯错的情况。在练习中教师可以鼓励学生默念一些指示性的语句，进而达到纠正错误技术动作。还可以采用想向纠正法，这种练习手段是指在平时的教学中，强化学生心理上的练习，进而促进动作技巧的练习。学生在练习中一直采用长时间单调动作的重复，学生很容易感到范围，教师在学生的练习中可以采用一些竞争式的方式来增强练习的趣味性。

在鞭打动作的联系中，如掷标枪，练习的具体步骤为单手持较轻器械(1.5～3.0kg)，重复动作5～10次，练习2～4组数，这种练习主要是发展力量；单手三步节奏投掷，重量1.0～2.0kg，重复动作5～30次，练习2～4组数，这种练习主要是发展力量；双手站立投掷，重量2.0～5.0kg，重复动作5～30次，练习3～5组数，这种练习主要是发展力量；双手站立投掷，重量2.0～5.0kg，重复动作5～30次，练习3～5组数，这种练习主要是发展力量；单手站立投掷，重量200～750 g，重复动作5～10次，练习2～4组数，这种练习主要是发展速度；三周三步节奏投掷，重量200～750 g，重复动作5～10次，练习2～4组数，这种练习主要是发展速度。

在推动作的练习中，如投铅球，要求身体完全采用自上而下的练习，在练习中可以根据学生的情况自行选择合适的器材，在练习中鼓励采用实心球练习。在练习手段分析中先练习头向前和向后投掷，重量3.0～4.0kg，重复5～10次，练习组数2～4，主要作用是发展力量；站立姿势/上步投掷，重量5.0～8.0kg，重复5～13次，练习组数2～4，主要作用是发展力量；站立姿势上步投掷，重量2.0～6.0kg，重复5～10次，练习组数2～4，主要作用是发展力量。

在挥动动作的练习中，可以采用较轻的器械，如圆环等，在练习中可以选用瑰丽姿势以及正面姿势等，在练习中为发展速度也可以添加旋转的练习。以掷铁饼为例，分析动作符合安排，可以先采用轻器械练习，重量为0.8～1.5kg，重复次数5～10次，练习组数2～4组，主要是发展速度。再采用重器械练习，重量1.5～3.0kg，重复次数5～30次，练习3～5组，作用在于发展力量。

在向后挥动动作的练习中，也是先采用较轻的器械进行练习，在采用较重的器械，在深蹲伸展跳跃动作的练习中需要注意采用较短器械练习。在练习负荷的安排中，先采用轻器械练习，重量为0.8～1.5kg，重复次数5～10次，练习组数2～4组，主要是发展速度。再采用重器械练习，重量1.5～3.0kg，重复次数5～30次，练习3～5组，作用在于发展力量。

针对学生在练习中容易出现的错误之处，应该注意，在为学生讲述错误动作中，要求学生能够接受，消除错误的动作，保证教学质量。

4 结语

综上所述，本文先简单分析投注技术教学相关知识，分析投掷教学的特点以及学生在练习中常出现的错误，分析练习手段。在本研究中，研究的重要在于学生的练习手段方面，未涉及到教学方法的改革，以往的教学方法因为学生之间的较大差异，存在很大的不足，导致学生对投掷技术的学习之间失去兴趣，这些还需要更多的人努力去研究。

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2095-2813(2014)12(b)-0049-02