体育锻炼对中老年人身心健康效应的研究

李银银

(广州体育学院研究生部 广东广州 510500)

体育锻炼对中老年人身心健康效应的研究

李银银

(广州体育学院研究生部 广东广州 510500)

“每天锻炼一小时,健康工作五十年”,从这句话中我们可以很清楚地知道体育锻炼的重要性。我国现在人口老龄化趋势越来越明显,因此老年人的身心健康问题很自然地成为当前一个较为紧迫的问题。为了探索体育锻炼对中老年人身心健康的影响,文章采用逻辑分析法、文献资料法、专家访谈法,对中老年人随机进行调查和研究。最终研究结果表明:经常参加体育锻炼的中老年人,有助于预防骨质疏松和老年痴呆的出现,不仅身体各方面都比不参加锻炼的人要健康,而且有着更加乐观和积极向上的心态,有着正确的体育消费观、幸福感等,说明体育锻炼对中老年人的身心健康有着非常积极的作用。

体育锻炼 中老年人 身心健康 效应

随着当代社会不断加快的生活节奏，人们面对工作和生活的压力也不断增大，人际关系交往的程度也越来越复杂，这些社会方面的变化在很大程度上都会影响人们的身心健康，更不用说对中老年人身心健康的影响了。在中国特色社会主义现代化建设进程中，由于科学技术的不断进步，医疗水平、生活条件和工作环境的不断改善和提高，人们的平均寿命也在逐渐提高，中老年人口的数量在总人口数量中也是不断增长，我国将有可能发展成一个中老年型的国家。世界各国普遍关注的重大社会问题之一就是中老年人的身心健康问题，我国也相当重视这一问题，因为它不仅仅直接关系到国家的经济发展速度和国际地位的高低，还对社会、家庭的和谐发展有着举足轻重的影响，对中老年人来说，自己身心健康的话也能够为社会做出更多的贡献。因此，研究体育锻炼对中老年人身心健康的影响是十分需要，也是相当有价值的。

1 体育锻炼的种类

体育锻炼的内容有很多，根据不同的锻炼要求和目的，大致可以分以下几种：(1)健身运动：健身运动指的是身体健康者为了增进健康、增强体质所进行的体育锻炼，主要目的是使自己的身体正常发育，提高身体素质和身体的活动能力。比如走、跑、跳、投、游泳、舞蹈、太极以及各类球类活动等。(2)健美运动：健美运动人们为了人体美而进行的体育锻炼。这种运动不仅可以强身健体，而且还能培养审美能力，使身体线条更加优美。比如哑铃操、轻器械操、有氧健美操以及举重等。(3)格斗性体育：格斗性体育指的是运用和掌握格斗的攻防技巧而进行的体育锻炼，它既可以强身，又可以自卫。比如射击、击剑、散打、擒拿和拳击等。(4)娱乐性体育：娱乐性体育指的是为了丰富文化生活、调节精神而进行的体育活动，既能够让人身心愉快，又能锻炼身体、陶冶情操。比如踢毽子、郊游、集体舞、交谊舞、垂钓和爬山等。(5)医疗和康复体育：这类体育活动的参与者主要是体弱多病者，为的是使身体恢复健康，减少病痛等。比如太极扇、太极拳、气功、散步以及慢跑等。

2 中老年人的体育消费观

随着我国经济的不断发展和人民生活水平的不断提高，中老年人对自身的健康、生活质量、余暇时间的利用都越来越重视，他们都很清楚地知道，参加体育锻炼能够让自己身强体壮、健康长寿。对那些身体比较脆弱、有慢性病的中老年人来说，参加体育锻炼更是必不可少的，因此他们会很主动地参加体育锻炼。但也有很大部分的中老年人对体育消费的认识还不够、还很肤浅，消费也比较落后，他们在退休后会产生一种孤独感和失落感，对生活失去信心。要想改变他们的这种感觉，就只有让他们改变自己的生活方式，调节自己的心理状态。

中老年人体育消费的动机主要有保持身心健康、提高生活品质、丰富娱乐休闲生活、促进人际关系交往、打磨时光。中老年人的体育消费水平也存在着很大的差距，体育消费水平处在比较低的水平，这是因为大部分中老年人的经济水平低，文化程度也偏低，容易上当受骗，他们宁愿花钱买药吃，也不愿意花钱买健康。体育消费大致有：实物型消费(体育服装、体育器材、体育纪念品)；信息接受型消费(健身指导、减肥与健美咨询、健康咨询、体育培训)；观赏型消费(体育比赛、体育新闻、体育报刊、体育影像)。

影响中老年人体育消费的因素同样也是多种多样的，比如社会经济水平、中老年人的自身经济条件、国家的养老政策和制度等。当中老年人有着较高的收入水平、较多的闲暇时间、较高的教育程度和正确的体育消费观，社会有着较为完备和齐全的体育设施时，中老年人的体育消费观会得到提高。完善以及便利的体育器材和场地、丰富的闲暇时间等都可以促使中老年人进行体育消费。同样的，体育锻炼场所的缺乏、经济条件的限制、体育锻炼意识的缺乏、不科学的生活方式等都是影响中老年人进行体育消费的因素。

3 影响中老年人进行体育锻炼的因素

通过对我国中老年人进行体育锻炼的调查，发现影响中老年人进行体育锻炼的因素主要有：体育锻炼重要性的认识、经济条件的许可、空闲时间的富余、婚姻状况等。对体育锻炼重要性的认识与个人收入水平呈正比，也就是说受教育程度越高，中老年人对体育锻炼的认识也就更高。调查发现参加锻炼的男性要远远多于女性，离婚或者丧偶的中老年人参加锻炼的人数也比拥有健全家庭的中老年人参加锻炼的人数要少，年龄越大的中老年人越重视体育锻炼的作用，身心越健康的中老年人也对体育锻炼越重视。世界卫生组织(WHO)也表明体育锻炼与健康状况有着密切的联系。大部分中老年人是只有当身体健康问题恶化时才选择体育锻炼的，并没有养成终身体育的良好习惯，而只是把它当作一种修复健康的手段。婚姻状况也是影响因素之一，研究发现，离婚、分居、丧偶都对中老年人进行体育锻炼有负面影响。工作也影响中老年人进行体育锻炼，有工作的中老年人相对于没有工作的中老年人来说参加锻炼的人要少很多。

4 不同类型的体育锻炼对中老年人身心健康的影响

4.1 有氧健身走对中老年人身心健康的影响

有氧健身走对中老年人身体形态的影响：在中老年阶段出现身体机能由盛而衰，出现记忆衰退、动作迟缓、消化功能下降以及各种老年症状。实践证明，适度的体育运动和合理的膳食调养可以在一定范围内延缓机体的衰老和退化。对长期从事有氧健身走锻炼的中老年人和偶尔参加有氧健身走锻炼的中老年人进行身体形态的测量，结果表明，长期从事有氧健身走锻炼的中老年人各项指标均比偶尔参加有氧健身走锻炼的中老年人要好。经常参加有氧健身走锻炼的中老年人的身体健康水平能得到提高、身体形态能在无形中得到优化，说明长期进行有氧健身走锻炼能有效改善体脂比，提高机体利用脂肪的能力。

有氧健身走对中老年人心肺功能的影响：中老年人身体机能的衰退以心肺功能的衰退尤为明显，心肺功能是影响中老年人健康生活的重要指标。中老年人在参与有氧健身走锻炼后，其肺活量有了明显提高，这说明呼吸肌力量和肺通气量得到了增强，说明有氧健身走对呼吸机能的改善有良好的作用，还可以较好地改善运动中的高氧耗和过度通气。长期坚持有氧健身走锻炼的中老年人不仅仅在机体各内脏器官的功能方面有所改善，而且身体素质也能得到相应的提高，同时还能使心肺功能得到提高，提高免疫力，防止各种心血管疾病和骨质疏松等病症的出现，有效延缓机体的衰老和提高机体的抗病能力。

有氧健身走对中老年人心理健康的影响：中老年人在退休后与社会的接触就会大大减少，使得中老年人不能做出相应的自我调整，由此出现心理障碍和不适应。中老年人参与体育锻炼能够有助于消除孤独感、建立新的人际关系、扩大生活社交圈子、增强与社会的交往、丰富精神生活、培养新的生活情趣，从而可以使身心得到良好的发展。长期参加有氧健身走锻炼对中老年人的心理健康有着积极的作用；有氧健身走对中老年人认知能力也有积极影响，大脑皮质中的灰质区内的海马体充当记忆的储存箱，它体积的大小反映着脑细胞的密集程度，灰质区的体积越大，那么人的认知能力就越强，有氧健身走能够增加脑容量，改善认知能力，还能加快神经元的生长和修复。有氧健身走有助于中老年人改善人际关系，在通过与人的互相尊重和配合中，得到心理上的安慰，有效调节情绪，放松精神，最终达到心理放松。

4.2 太极拳对中老年人身心健康的影响

太极拳是我国名族传统运动项目之一，是我国优秀的文化传统。它集拳理、医理、生活哲理于一体，深受中老年人的喜爱，这不仅是因为太极拳具有延缓衰老、强身健体的功效，还因为它符合我国国情，适合中老年人的生理和心理特征，是一种很好的保健康复手段。太极拳的练习要求身心放松、心境平和自然，坚持长期锻炼对大脑功能的恢复和改善、增强机能有很好的作用。

通过观察研究，发现太极拳能防止中老年人过早地出现骨质疏松症状；练习时重心的随时平衡是特别重要的，虚实交换，有助于改善中老年人下肢的耐力、灵活度以及平衡能力，减少出现中老年人摔跤、绊倒的现象。太极拳不属于剧烈运动的类型，很适合中老年人练习，有规律地练习能够提高中老年人的免疫机能，增强白细胞的吞噬和杀伤力，降低中老年人患感冒的几率。美国亚利桑那州立大学医学院已经证明：每打完一套太极拳，血液中的白细胞和淋巴细胞的杀菌能力会有明显地增加，世界卫生组织(WHO)也已将太极拳列为心脏复健项目之一。

太极拳的练习要求身体放松，身体的放松可以促进大脑的放松，使人在一种自然忘我的境界中练习，有利于中枢神经系统兴奋和抑制的集中和协调，缓解神经的过度紧张，充分调动肌肉参与运动。中老年人常会出现体质下降、内分泌功能紊乱、高血压、高血糖等症状，太极拳的练习可以改善呼吸系统、血液循环系统、消化系统的功能。

4.3 游泳对中老年人身心健康的影响

游泳运动在中老年人中是比较受欢迎的运动项目之一，经常参加游泳运动能提高中老年人机体对氧自由基的清除能力，防止体内自由基水平升高，从而减少氧自由基对组织细胞的伤害，起到维持身心健康、延缓衰老的作用。研究发现，经常参加游泳运动能够使中老年人心肺功能得到改善，尤其是呼吸功能、心血管系统机能的改善可以提高机体的最大摄氧量和提高机体的抗氧化酶活性。

经常参加游泳运动是一项非常有益于中老年人身心健康的运动，对中老年女性来说锻炼效果更佳，能够有效地改善睡眠的质量和提高饮食，更好地释放因生活等各方面带来的压力，从而达到释放身心的作用。研究发现，长期游泳锻炼的中老年人的心理健康总体水平明显高于同龄不锻炼的人，抑郁、焦虑、孤独、敌对等因子的水平明显较低，经常参加游泳锻炼的中老年人的生活质量总体水平较高。

4.4 体育舞蹈对中老年人身心健康的影响

随着社会老龄化的发展趋势，中老年人的身心健康问题成为了影响社会和国家健康发展的因素之一，成为一个必须认真对待和解决的重大社会问题。因为随着年龄的增长中老年人因身体机能的下降、退休、子女不在身边等会出现生理上和心理上的疾病，这成为影响中老年人晚年生活质量的主要障碍。体育舞蹈能满足中老年人的心理需求，增加与人交流的机会，扩大生活圈子，符合中老年人的身体机能特点，这对中老年人的身心健康和社会的和谐发展都具有很重要的现实意义。

体育舞蹈有利于中老年人的身体健康。随着中老年人身体机能的由盛而衰，新陈代谢的异化过程强于同化过程，并开始逐渐消耗自身体质，出现心力储备下降、肺活量降低、肌肉重量下降以及骨质疏松等症状，体育舞蹈是提高健康水平的有效运动方法之一。体育舞蹈中优美动听的旋律使人体身心放松，精神振奋，充分调动全身的神经，能很好地锻炼神经系统的功能；经常跳舞还能防止驼背和肌肉下垂等现象，舞蹈中有很多后退的动作，经常练习的话可以更好地锻炼小脑的工作能力。

体育舞蹈有利于中老年人的心理健康。中老年人容易产生孤独感、失落感、寂寞感、情绪不稳定等，体育舞蹈吸引中老年人聚集到一起，谈天说地，抛弃烦恼，打开心扉，摆脱心理疾病的困扰，使中老年人的性格得到改善，让他们的心境更加年轻和活泼，激发对生活的美好向往，消除孤独感和失落感等，不致于产生精神上和身体上的疾病，让中老年人更好地从舞蹈中体会到成功感和满足感。

5 结语

体育锻炼不仅是中老年人精神生活的重要内容，还对中老年人的身心健康有着重要的影响，能提高中老年人的生活质量，让他们感受到充实的生活，还能在锻炼中结交新朋友，增进老人之间的情感交流和沟通，改变中老年人的一些不好的生活习惯和观念，让他们积极向上、精神面貌焕然一新，保持愉悦的心情。体育锻炼不仅让中老年人拥有一颗更年轻的心，还使他们拥有了健康的身体，减轻了国家和家庭的负担，在生活节奏如此快的社会里，体育锻炼是中老年人保持身心健康最经济、最实惠的方式和手段了。

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2095-2813(2014)12(a)-0135-02