表象训练对健美操训练效果的影响

蔡瑶煜

(三江学院体育部 江苏南京 210000)

表象训练对健美操训练效果的影响

蔡瑶煜

(三江学院体育部 江苏南京 210000)

表象训练在健美操训练过程中具有重要作用,对健美操训练效果具有较大影响。在健美操训练过程中,应用表象训练法能够提高教学有效性,增强学生学习健美操的自信心。健美操由多组动作组合成为一套完整健美操运动,通常情况下,在健美操训练过程中,练习者都为多组动作记忆而苦恼,难以在短时间内完成多组动作的记忆。对各组动作的记忆都较为分散,很难有效组合起来。而采用表象训练法,对健美操训练效果具有重要提升。该文对表象训练对健美操训练效果的影响进行简单分析。

表象训练 健美操训练 训练效果 效果影响 健美操教学

健美操是一项新兴体育项目，健美操训练以健美作为训练目标，以身体练习为内容，利用艺术创造手段，其中还融合了音乐、舞蹈及体操。健美操饱受当代运动者喜爱。在健美操训练过程中，表现训练方法对训练结果具有较大影响。

1 表象训练法的含义及应用原理

1.1 表象训练法的含义

表象训练法属于运动心理学中的一项重要内容，通常在对运动员的心理训练中使用较多，因此对于表象训练的研究一直是体育工作者所关心的重要问题。根据心理学的知识，表象是事物不在面前时，人们在头脑中出现的关于事物的形象。表象训练法就是暗示语的指导下，建立起来的技术动作图像通过大脑的思维进行快速描述，从而获得正确、清晰的运动表象，然后通过自身运动的反馈机能不断修正。在健美操教学活动中，教师基本上一直处于主导地位，无法体现学生的教学主体。通过采用表象训练法能够妥善解决该类问题，从而让学生处于主体地位，在教学中充分调动学生学习积极性、主动性，从而提高学生运动热情，达到教学效果。

1.2 表象训练法的应用原理

在生理科学中，表象训练法具有内在的基本原理。通过从已知的生理学知识进行分析，建立运动条件反射的基本条件是重复施加刺激。在训练过程中，采用正确动作模式能够让学生运用表象，不断进行回忆，从而引发肌肉、神经发生相应变化。学生采用暗示语默念动作要领，不断强化已有记忆，在单位时间内反复进行刺激，提高刺激强度，从而加深记忆。在暗示语应用过程中，利用本体感受和表象之间的信息对流，建立运动条件反射。本体感受在接受表象过程中，利用自身激励作用，不断修正、对比，从而使学生的动作逐渐趋于准确。表象利用本体感受所反馈的信号产生刺激作用，让学生产生鲜明的回忆，从而提高学生记忆能力。在心理层次上，学生学会技术动作的关键是要形成动作的表象。学生接受正确示范或讲解后，在大脑中有意识的将刺激信息不断放大、强化，从而形成正确的动作表象，将形成的动作表象传递至自身运动器官中，实施反馈、修正，从而将实际动作和表现紧密联系在一起，达到加深记忆的目的。

2 表象训练对健美操训练效果的影响

2.1 表象训练法在健美操训练中的应用

健美操是当今社会中的时尚运动，备受人们的喜爱。在健美操运动过程中，参与者处于节奏明快的音乐环境中，在较强的韵律感下翩翩起舞，达到健身和健心的目的。健美操动作要求参与者身体具有较好的灵活性和协调性，在运动中达到听觉、视觉的享受和美感享受。健美操都是由多个动作组成套路，而练习者需要记住各个动作，从而完成整套动作练习。因此，正确而又清晰的技术动作图像必须要具有足够的保持时间和足够的刺激量。特别是对于初学者而言，面临大量的技术动作，经常是学习后一阶段的就忘记了前一阶段的动作。而应用表象训练法，能够加强动作刺激，利用练习者在脑海中回放技术动作、反复默念，保持时间连贯性，从而在头脑中建立技术动作雏形，逐步进行强化，从而形成清晰、正确的技术动作。逐步完善并加快技术动作的形成，从而建立动作动力定型，完成整套动作训练。

在健美操教学过程中，运用表象训练法具有重要作用。实际运用过程中，必须要注意以下问题：第一要注意利用聆听来培养学生听觉。健美操教学及练习过程中，始终伴随着音乐进行，而通过聆听可以逐渐培养学生的听觉，提高学生对音乐的感知度。在教学中，教师安排一定时间，同学生一起聆听音乐，让学生从聆听中寻找音乐的感觉，从而产生同音乐的共鸣。第二要运用记忆力训练来注意提高学生的听觉意向。学生的记忆力对训练效果具有重要影响，在教学过程中教师不仅仅要利用音乐和动作进行讲解，在加深理解的基础上辅助学生进行记忆，逐步提高学生的听觉能力，从而促进学生对健美操韵律、动作的把握。第三要逐步培养学的想象能力。表象训练过程中，听觉表象法有利于提高学生的想象能力。对于学生而言，对音乐的想象能力是衡量音乐听觉是否发达的重要标志。健美操表象训练过程中，学生在聆听音乐时，教师进行合理引导，促进学生感知音乐能力的提升，同时提高对健美操动作的记忆能力。通过利用学生对健美操教学的感悟，对健美操音乐及动作的想象，提高训练效果，从而促进健美操教学水平的提高。

2.2 表象训练对健美操训练效果的影响

(1)促进动作技能的学习。传统教学的方法授课比较枯燥，教师一般采用常规教学手段，即示范、讲解后随即行练习，其程序为：示范-讲解-练习-纠错。而在健美操教学中采用表象训练的方法，就能充分的调动和发挥学生的主观能动性，激发大脑思维的作用，使“想”和“练”有机地结合在一起，这样可以避免学生在健美操学习过程中只进行单纯的模仿，从而快速的提高和巩固动作的正确性，促进健美操动作技能的学习。

(2)丰富练习的多样性。在健美操练习的过程中，要求学生必须集中注意力，眼、手、脚的全身协调配合，当身体练习逐渐乏味时，通过表象可以丰富练习的多样化，在头脑中反复进行表象练习，同时为体力提供了恢复时间。

(3)对学生绩效的监控。通过对学生健美操进行表象训练，及时的发现一些问题，如果学生不能按过去或所预期的水平来完成健美操技术时，表象可以用来检测操作的所有方面，从而发现那些造成的不利因素。

(4)形成健美操表象。在健美操教学中，运用表象训练法进行教学，首先要形成健美操的表象，利用已有知识，在最初阶段通过建立视觉效应来建立表象。伴随着学生自身运动，促使表象在敏捷、精确度等方面发生变化，利用反馈机制作用，将动作表象同视觉表象结合起来，从而形成实际技能表象。在建立技术表象过程中，要合理利用视觉表象，确保学生动作的准确性。学生参与过程中，要不断深入体验，通过自身修正、反馈，提高动作明晰性和表象的稳定性。通过建立健美操表象，提高学生动作记忆能力，从而提高训练效果。

(5)加强锻炼运动知觉。人们掌握各种运动技术需要良好的运动知觉，人的运动知觉以及运动表象是通过多种系统和器官的参与来完成的，它是人们形成准确、精湛的技术动作的基础。因此，表象训练法在健美操教学中很好的发挥了学生们的协调性、整合性，而运动表象的建立也成为了学生们学好武术的一个关键因素。通过表象训练的使用，学生们在自身的头脑中不断出现健美操表象在，从而激发了学生自主热情，健美操动作也能在学生身上获得感性轮廓。在以后的训练中，学生不断地根据表象来指引自身的运动，同时通过自身运动的反馈来修正自己所建立的表象，使得最初的运动表象逐渐过渡为精确地运动技术，进而使学生准确全面的健美操动作。

3 结语

表象训练对健美操训练效果具有较大影响，表象训练提高了学员的学习自信心，有利于通过健美操练习建立较好的人际关系，通过提高审美追求，陶冶情操，从而提高训练效果。在健美操训练过程中，采用表象训练法，促进练习者对各组动作加深记忆，从而连贯完成整套动作练习。在加强动作记忆的同时，通过培养练习者的听觉、知觉和视觉，让练习者全身心的加入健美操运动中，有利于练习者运动技术的综合提高。对于健美操练习者来讲，采用表象训练法对提高健美操训练质量具有重要作用。

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2095-2813(2014)12(a)-0019-02

蔡瑶煜（1982，7—），女，硕士，讲师，研究方向：体育教学与训练。