“配合训练”在50米跑教学中的应用

2014-12-05于生海

少年体育训练 2014年8期

关键词：体育教师力量动作

于生海

（连云港市东港中学东校区，江苏连云港 222000）

“配合训练”在50米跑教学中的应用

于生海

（连云港市东港中学东校区，江苏连云港 222000）

50m跑属于短距离快速跑项目，也是全国中学体育中考的重要内容，因此体育教师非常重视该项目的教学。但是，纵观当下的教学现状，我们发现练习过程中缺乏一种全面的、辩证的思维，导致练习处在一种形式化与无效性的困境中，通常表现为练习内容与形式的单一。笔者通过实践、探索出了通过上下肢、供能与动作行为、呼吸与摆臂、力量与速度等方面的配合，来提升50m跑的能力。

1 上下肢的配合

通过训练，我们发现许多学生上下肢配合不协调，有的摆臂较快，抬腿较慢。反之，有的抬腿较快，而摆臂较慢。还有，摆臂与抬腿在高速运动中配合不协调、出现短暂的停顿等现象。针对以上现象，笔者认为在50m教学过程中缺乏对上下肢配合的训练，也就是说二者的相互配合训练进行的少，直接制约跑的经济性。一般在训练中，借助准备活动可以训练上下肢的相互配合，行进间的臂绕环、体转运动、腹背运动、踢腿运动等；在跑的专门性练习中通过行进间高抬腿、跨步跳、小步跑、单脚跳等与摆臂的练习。以上训练一方面达到专项的需要，另一方面就是练习上下肢的协调配合。

2 跑的节奏的配合

很多学生在跑的过程中节奏与速度没有明显的变化，导致成绩不够理想，其中重要的因素就是在50m全程跑的过程中缺乏合理的体力分配。起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑四者之间的衔接配合构成了全程跑，如何起跑，距离相对多少，上体姿势有何要求，进入加速跑后上体有什么变化，途中跑中上下肢、速度特征是什么，以及进入最后冲刺的跑的要求和缓冲跑，这就构成了一个看似简单，实际非常复杂的跑的过程。我们首先对各个跑段的特征进行单独训练，尤其是途中跑，各个阶段的动作动作定型后，进行衔接性训练，最终进行全程跑训练。根据成绩我们能够分析各跑段的优势与劣势，再根据个体情况做好衔接训练。也就是说，只有跑段清晰、衔接紧密、节奏完美，全程跑的成绩才能优秀。

3 技能与兴趣的配合

当下的田径教学面临很大的挑战，一方面要考虑到运动技能的专业教学，另一方面还要考虑学生群体学习的兴趣、态度、动机等。学生虽然对中考体育非常敬畏，但是面对技术与素质要求较高、比较乏味的50m、很多体育教师“只见树木不见森林”，一般都是在跑道上进行练习，借助的练习手段非常有限，一般都是跑道，其他的辅助性教具譬如球、游戏等较少，出现了一种“学训式”的倾向，严重扼杀了学生练习的积极性。50m跑除了完成必要的规范的技能教学的同时，一定要兼顾学生对跑的兴趣与价值观，更直接说就是跑的价值教育。因此需要借助很多手段进行技术教学与素质训练，让学生感觉练习很快，但是感到很累，这样的教学才能真正达到技能与兴趣的完美统一。学生的兴趣提高了，练习的积极性与参与性提高了，运动技能的学习效果将会随之提高。因此，需要创新各种不同的练习方式、手段、方法、要求，不断地变化，打破学生的思维定势，祛除学生的应付心理，提升上课的质量。譬如，通过篮球场的各种线做变速跑、各种跑的组合练习、各种跳的组合练习、游戏长江黄河、贴锅饼等形式做准备活动，借助小垫子、跳绳、沙坑、皮带等进行专项体能练习，通过听信号做反应跑、各种姿势的反应跑、看手势反应跑；利用踢足球20m射门、篮球快攻等球类来发展快速跑的能力等。这样学生就很快就能喜欢看似枯燥的50m跑，让学生跑出快乐、跑出兴趣。

4 供能与动作的配合

我们发现在跑的过程中，学生跑到40m左右的距离速度开始下降，很多体育教师都埋怨学生没有尽力完成，甚至还批评学生态度不端正，其实，一般情况是由于学生三磷酸腺苷储备量少，分解快，剩余的少，能量输出的速率下降，身体缺少必要的工作能力，制约着工作效率。因此，这个一般肉眼看不到的本质工作，实际却是50m跑的一项重要训练任务。当下的体育教师一般非常注重动作质量的训练，尤其是在如何蹬地、移重心、摆腿、扒地等动作上纠结，而缺乏对50m跑供能系统的训练。因此，通过4-6s的各种快速收缩的力量练习、速度练习都能对该供能系统进行较好的训练。

5 髋、腰、踝的配合

重视踝关节的离心收缩练习，提高躁关节蹬伸力量。对于运动员来说，一般用肩负杠铃跳的练习，但是对于青少年学生来讲，多做“纵跳”，要求双足发力提踵，然后用一侧腿承受重力充分屈足降重心。这种练习方法旨在提高踝关节工作肌群向心收缩练习的同时，也注重了离心收缩的练习，从而达到提高工作肌群离心和向心收缩的训练效果。关注髋关节的训练，“坐着跑”和大腿不能高抬，很多方面都是髋关节的力量不够、灵活性不够、还有柔韧性差等造成的。因此，增强髋关节的综合素质非常必要。腰腹力量也是在短跑过程中不被重视的因素，好像腰腹力量离短跑很遥远，其实，腰腹力量差制约短跑，譬如在跑动中出现坐着跑，就是因为不能提腰，导致重心低。冲刺的时候过分的后仰，也是这个原因。在跑动中表现身体左右摆、重心活动幅度大，主要原因是腰腹力量差，难以控制躯干，在上下肢摆动中无法控制身体的高速运动。