篮球技能教学中强化学生身体素质的策略

2014-12-05周荣

少年体育训练 2014年8期

关键词：耐力身体素质篮球

周荣

（江苏省江都中学，江苏江都 225200）

篮球技能教学中强化学生身体素质的策略

周荣

（江苏省江都中学，江苏江都 225200）

在高中的体育教学工作中，对学生身体素质的训练和强化是基础，也是重点。高中生本身正处于身体成长发育的关键阶段，在这个时期，做好身体素质的强化，对学生未来的体质提升都有重要的意义。本文从高中篮球技能教学中的身体素质训练入手进行探讨，希望可以行之有效地提升所有高中生的身体素质，提高篮球技能水平，培养学生团队合作精神。

1 高中篮球技能教学中力量的练习

力量包括大力量和小力量两大类。在大力量练习方面，高中生可以以杠铃为主要工具进行托举、抓举、深蹲，配合一些特定的步法组合进行练习或弹跳练习。大力量练习每周篮球课程上都要练习10min到15min左右。教师要根据高中生的体质特征制订杠铃的训练模式，让学生稳步有序地提升自己的力量素质。

小力量练习建议老师安排学生在课下完成。主要是以哑铃、臂力器、握力器等工具进行反复训练。每天80斤的臂力器训练3次，每次10个；或者握力器每天60～100个；或者哑铃每天完成15～25个等。

在腿部力量的练习方面主要以跳跃力的练习为主。比如半蹲跳，学生以半蹲位起跳，跳离地面25cm，反复进行30次；比如将双脚放直，膝盖不动，只用小腿进行弹跳，用脚踝屈曲发力，迅速跳起并落地，然后继续，每天持续50次或80次等。同时，教师还要善于根据学生的体质合理安排训练任务，让学生进行腰力、臂力、腕力、弹跳力等方面的训练。

2 高中篮球技能教学中速度的练习

速度练习同样是篮球教学中的重要内容。做速度训练，需要肢解动作和连贯动作两方面的协调练习。肢解动作就是在涉及到速度的脚步动作、起动动作、运动路线、头脑反应、环境观察、形势判断、上肢动作各方面强化训练。连贯动作练习则是要让学生在限定的时间里完成相应的动作指标。比如教师限定一组学生在30min内完成标准的三步上篮动作。要合理分配中锋、后卫等位置球员的标准动作与路线，让每个球员按照规范标准的动作完成自己的任务指令。

在肢解动作的速度练习中，学生的滑步、交叉步、跳步、单脚跳等动作的练习也可以通过限定时间的方式来进行。学生按照标准的动作规范在一定时限内完成足够的次数，增强学生的肌肉记忆与动作掌控能力，让学生在保持高速标准动作的过程中获得良好的身体素质。

反复冲刺练习也是速度练习中非常有效的一种练习方式。学生选准场地进行全速冲刺，在最短的速度内进行直线跑、绕路跑、绕障碍跑。反复冲刺练习可以轮番进行，一组学生排成队列，依次进行冲刺跑，跑后绕到队尾。同时，反复冲刺练习也可以适当地配合力量练习来进行，让学生的力量、速度同时得到提高，这对于提升学生的身体素质有较好的效果。

3 高中篮球技能教学中耐力的练习

耐力素质是人体身体素质的重要组成部分。在各种程度的篮球比赛中，耐力是球员完成标准动作，完成比赛的可靠保障。对高中生耐力的练习不必完全参照篮球技术动作来进行。

常见的耐力练习方法比如折返跑、定时跑、变速赶超、爬坡跑等都可以起到理想效果。变速赶超是将学生排成一路纵队，听口令指挥，学生从队尾突然发力加速跑到排头，后续人依次跟上。也可将跑步路线变换为“S”，提高训练难度和强度。爬坡跑是在15°左右的坡上进行爬坡，合理安排坡道距离和爬坡时限。完成5次爬坡动作后测定心率。心率在120～140次/分的标准内为合格。

除了力量、耐力、速度3大项目之外，篮球教学中的素质练习还包括学生身体的柔韧性和灵敏度两方面。教师可以在安排针对性的练习项目的同时配合组合项目进行练习。比如单手控球训练和单手远距离投篮训练，比如互传球练习等，以此提高学生的身体柔韧性和灵敏度。随着高中生的身体素质发展，教师要适当地增加练习强度和难度，增加高难度练习内容，让学生的身体素质得到提升。