高职学生篮球训练的理念与训练技巧探究

2014-12-05石晓晨

少年体育训练 2014年8期

关键词：篮球运动训练方法篮球

石晓晨

（营口职业技术学院体育部，辽宁营口 115000）

高职学生篮球训练的理念与训练技巧探究

石晓晨

（营口职业技术学院体育部，辽宁营口 115000）

篮球训练是一项提升运动者力量、速度、耐力、灵活性、柔韧度和弹跳水平的重要活动，其目的是为了确保运动者在激烈的比赛对抗中能够有效地发挥攻守技术、灵活地获取投篮得分、全面地调节和运用身体机能。高职院校作为我国教育体系的重要组成部分，其综合管理水平和能力相对滞后，高职院校的篮球运动训练还存在着诸多问题，因此提升高职院校篮球训练的专业化程度，确立科学、严谨、积极、正确的篮球训练理念、寻求有效的篮球训练技巧，对提升高职院校篮球运动者的篮球水平具有至关重要的作用。

1 高职篮球训练理念的涵义及发展现状

1.1 篮球训练理念的涵义

1.1.1 理念的定义所谓理念是指，在人类长期的社会生活中，对客观事物发展规律所形成的一种思想和观念。理念具有区域性、概括性、客观性、逻辑性、灵活性和深刻性。

1.1.2 篮球训练理念的涵义篮球训练理念是指运动者在实际的篮球训练过程中，对篮球活动与训练规律、训练价值的综合认识。简单来说，篮球训练理念是一种指导篮球训练活动的基本观念和态度。篮球训练理念的科学性是决定篮球训练效果的本质因素，是影响篮球运动发展状态的首要条件，是提升篮球训练实践性的理论指南。

1.2 高职学生篮球训练理念的发展现状

1.2.1 高职学生篮球训练中缺乏对抗理念的指导和对抗实战的演练

篮球运动是一项肢体对抗性较强的体育运动，拥有良好对抗能力的球员更能把握篮球比赛中的主动权，因此，加强高职学生篮球训练的对抗性训练是十分关键的。高职院校在对学生进行训练的过程中，训练强度不够、训练重点把握不准确、缺乏有意识的对抗性小组赛训练等问题较为突出，针对这些情况，教师在篮球训练中应该加强对抗理念的灌输和实践演练，从而在提升运动者技术的同时增强运动者的体能素质拓展。

1.2.2 专业化教学设施的不完备限制了篮球训练的有效性由于我国高职教育起步较晚，在进行高职院校建设的过程中将更多的精力放到了教学体系的构建上，对体育教学模块的重视程度不够，加上资金匮乏，很多高职院校在体育教学设施的购置上缺乏专业化和全面化。另外，篮球场地的内外购置比例悬殊，室内篮球场较少，从而极大地限制了篮球训练的标准化和规范化，不利于篮球训练有效性的实现。

1.2.3 专业文化知识学习与篮球训练的平衡点难以把握由于当前高职院校对篮球特长生的招录缺乏独立的计划，而且篮球运动员培养计划的制定与普通学生的专业培养计划是一致的，由此可见，篮球特长生面临着专业课程学习和篮球训练的双重压力。专业课程学习与篮球训练之间的矛盾是在校篮球学生面临的主要矛盾，因为一方面篮球特长生需要完成自身文化课程的理论学习，另一方面要接受日常的篮球训练，因此，如何合理分配学习与训练的时间、确定理论学习与篮球训练的平衡点、实现学习与训练的双边效益是篮球特长生面临的3大难题。

2 高职学生应具备的篮球训练理念

高职学生应具备的篮球训练理念主要包括两方面的内容，分别为生理训练理念和心理训练理念。生理训练理念主要由夯实基本功理念、训练实践理念和机能反馈理念组成，心理训练理念主要由享受乐趣理念、平衡心态理念和智体全面发展理念组成。

2.1 生理训练理念

2.1.1 夯实基本功理念对学生的体能训练和技术训练是篮球训练的重点所在，为了全面提升学生的篮球水平，加强篮球训练中传接球、运球、移动、投篮、防守和进攻等环节的基本功训练是十分必要的。夯实学生的篮球基本功训练，一方面可以减少篮球比赛过程中因基本功不扎实而造成的失误次数，另一方面可以促进篮球技巧的稳定发挥。

2.1.2 训练实践理念篮球的训练实践除了基本功的夯实外，还要加强篮球运动的团队协作能力培养和对抗能力的提升。对抗能力的提升不仅包括身体素质方面的直接较量，还包括战略战术、心理素质和智力水平的对抗。为了提高学生的对抗能力，一方面加强学生的体能训练，从而全方位地提升篮球生的速度、耐力、力量、灵活性和弹跳力等，另一方面积极开展篮球竞赛活动，从而在篮球实践应用中积累提升对抗能力的经验。

2.1.3 机能反馈理念机能反馈理念是指对学生的训练表现和结果进行及时地反馈和调整，在反馈信息中准确获取学生的训练进展情况，从而依据训练中存在的问题，进行训练方案的调整和优化。机能反馈的有效实施需要发挥教练的激励作用，教练应该发挥好指导学员、鼓励学生的作用，从而激发学生参与训练的积极性。

2.2 心理训练理念

2.2.1 享受乐趣理念高职学生篮球训练不仅是为了增强学生体质，更多的是让学生享受篮球运动所带来的乐趣，由此可见，享受乐趣理念是篮球训练中不可或缺的重要理念。在高职院校篮球教学的过程中，应该积极灌输“快乐篮球”理念，在篮球训练的过程中多增加趣味性的训练方式，从而满足篮球运动员的个性需求和心理需求，提高篮球训练的活跃度。

2.2.2 平衡心态理念高职学生篮球训练的实践环节，教练应该在比赛过程中不断灌输辩证看待比赛结果的理念，引导学生树立积极乐观的心态，倡导学生重视训练过程而非比赛结果，从而为提高篮球学生的作战心态奠定基础。另外，在篮球比赛的过程中，要强调全生参与的重要性和每个球员个人能力提升的重要性，从而实现球员水平的质的飞跃。

2.2.3 智力体力全面发展理念高职学生篮球训练不仅是增强学生体魄的表现，还是提升大脑学习能力的表现。篮球比赛的智力化训练表现在：（1）能够提升球员在球场上的突发性应急能力；（2）能够促进球员利用自身分析能力，审时度势，发挥个人特长做好战术转变。因此，在进行篮球训练的过程中，要重视智体的全面发展，从而提升球员的思维创造能力和肢体协调能力。

3 高职学生篮球训练方法和技巧

高职学生篮球训练方法和技巧的选择要依据篮球训练理念而不断优化，因此在篮球训练的过程中，要重视生理训练和心理训练两方面训练技巧的提升。

3.1 生理训练方法和技巧

3.1.1 力量训练方法和技巧力量训练作为提升球员运动水平的重要因素，强健的肌肉力量是满足篮球技术和比赛需求的关键指标。因此，力量训练首先要设置训练周期，高职学生身体素质较成年人比较薄弱，因此可以在每周的训练中加入四天力量方面的训练，其次，要加强肌肉群之间的结合性训练，力量训练的主要方法有：（1）用运动员最大极限负重量的60%到85%的强度进行训练，每组6到8次，从而发展最大力量；（2）加强台阶跳、蛙跳等跳跃练习。

3.1.2 速度训练方法和技巧篮球运动员在比赛的过程中不仅要掌握快速变向移动、变速技巧，还要掌握滑步和后退技巧，因为速度是衡量球员速度素质的关键指标，速度训练的主要内容包括快速跑、冲刺跑和场地练习。对于快速跑和冲刺跑的训练可以选用400m短跑进行训练，首先选用快速跑，在距离终点50m的范围内选择冲刺跑，对于场地练习应该加强对无氧能量供应系统的训练。

3.1.3 耐力训练方法和技巧耐力和持久力的提高主要是调节身体的输氧、用氧能力，常见的训练方法是采用持续、匀速负荷和变速负荷来进行耐力训练。耐力训练的心率强度应该控制在每分钟150到170次，在训练的过程中，可以通过全场快速运球、上篮、抢篮板一系列操作进行训练，通常往返8到10次最佳，另外，全场折返投篮训练也可以作为耐力训练的手段。

3.1.4 灵活性训练方法和技巧灵活性的训练不仅包括反应速度和反应时间的训练，还包括柔韧度训练和弹跳性训练。其中，柔韧度训练可以提高球员动作幅度，促进技术施展，减少身体损伤，弹跳性可以提高球员的侧向移动、变向和垂直起跳高度。灵活性训练可以通过练习器械的辅助进行，也可以通过跳绳来进行拓展。

3.2 心理训练方法和技巧

3.2.1 注意力集中训练方法和技巧注意力集中训练主要是为了帮助学生唤起日常训练的要点回忆，从而将学生的注意力转移到篮球动作上。另外，意识训练作为注意力集中训练的前提，在积极给学生灌输篮球训练理念的同时也要加强动作规范。

3.2.2 心理素质训练方法和技巧心理素质和承受能力的训练需要依托篮球比赛进行训练，赛前加强自我认知培养，树立比赛信心，赛中注意技术发挥、排除心理干扰，赛后加强心理疏导和放松训练，消除球员消极情绪和紧张的心理状态。