羽毛球运动中常见的运动损伤及预防

曹仪钦

（苏州大学体育学院，江苏 苏州 215006）

羽毛球运动中常见的运动损伤及预防

曹仪钦

（苏州大学体育学院，江苏 苏州 215006）

1 羽毛球运动中损伤产生的原因

1.1 对运动装备不重视

很多羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，只是为了玩得开心，很少有人去注意自己的运动装备，不会注意鞋袜的合适度、鞋子的大小、鞋底的硬度，甚至都不会去专门换一身运动服，打球时只是凭着一腔热情去进行，这样运动时不仅会影响到肢体的伸展，还很容易造成损伤。

1.2 准备活动不充分或没有准备活动

准备活动就是在进行体育锻炼之前进行的有目的的身体活动，有助于做好机能上的准备，从而能更好地进行运动。另外，准备活动还能够克服内脏器官的生理惰性，降低肌肉的粘滞性，提高神经系统的兴奋性，使人从安静的状态逐渐过渡到运动状态。从实际情况来看，很多体育锻炼者没有意识到准备活动的重要性，在进行体育活动时不是没有做准备活动就是准备活动做得不充分。这样就不能充分动员神经和内脏系统的功能，从而使机体肌肉伸展能力不完备，关节活动不灵活，动作不协调，这样在活动时就很容易造成运动损伤。

1.3 技术动作不规范

羽毛球的技术动作千变万化，大多数爱好者都没有受过专业的训练，他们的技术动作僵硬，身体不协调，对自己身体的保护意识差，但是在每次的活动中他们大都情绪高昂，充满激情，每次挥拍都会尽力去把球击向对方，这样身体一直处于在运动负荷很大的情况下运动，从而产生损伤。

1.4 过度疲劳

羽毛球运动中，当身体负荷达到最高水平时，就会产生机体生理机能减退的现象，如肌肉力量下降，肌肉出现僵硬、肿胀和酸痛，身体移动速度变缓，动作不协调等。此时，应该以主动休息和恢复为主，若继续勉强参加运动，极易出现损伤。

1.5 注意力不集中

另外，在羽毛球运动中很多的损伤都是在做不经意的动作时产生，羽毛球运动的攻防转换非常快，在活动时必须集中注意力，作出相应的技术动作。在注意力不集中时，肌肉处于松弛状态，应对来球时不能很好地运用肌肉力量来做相应的动作，而且人在静止状态下突然进行身体形态的变化也极易对自己的肌肉和关节造成损伤，同时也很有可能对他人造成伤害。

1.6 场地的影响

羽毛球运动需要进行瞬间的启动、变向、侧身、起跳、跨步，如果地面太滑、粗糙、坚硬，也都极易造成对身体的危害。

2 羽毛球运动中常见的损伤

2.1 肩袖关节损伤

在羽毛球运动中肩袖损伤是一种多发伤病。这是由于在羽毛球运动员的各种技术动作中，无论是正手，反手击球或是杀球，其基本动作都需要在做右（左）臂后引的同时，胸部舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）抬起，肘部领先，前臂自然摆动，手腕向后伸，紧接着前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩袖关节长期重复旋转运动，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反复牵扯，并与肩峰和喙肩韧带不断的摩擦挤压，使得组成肩袖的四块肌肉长期处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖关节损伤。其症状是肩关节摆动时明显疼痛，发力困难。

2.2 肘关节损伤

在羽毛球运动中肘关节部位的损伤也是时常出现的。这通常被人们称为网球肘，又被叫做肱骨外上髁炎，是运动中最常见的肘部问题之一，存在于横向和内侧，分为肘的内侧上髁炎和肘的外侧上髁炎（为网球肘）。在羽毛球运动中，由于经常反复伸、屈腕关节，尤其是很多动作需要强制伸腕的同时前臂旋前、旋后活动，因伸肌群反复收缩或牵扯，引起伸腕肌群，尤其是桡侧伸腕短肌肱骨外上髁附着处、局部滑囊的慢性损伤所致。其症状是肘部只要发力就会痛，而肘部静止时则无疼痛感，肘关节活动范围缩小，在做反手击球、用力伸腕、前臂旋前、旋后等动作时，肘关节明显持续疼痛，有时拧毛巾，提拿重物时也会感到疼痛。

2.3 手腕关节损伤

羽毛球运动员的手腕关节也是比较容易受损伤的。由于其技术的要求，无论是在做击打、扣杀动作，还是吊、挑、推等动作时，都需要手腕做最基本的外展和后伸动作。然后在连续的击打过程中，就要要求手腕不断做出在不同角度内的外旋、屈收等动作，因而腕部的薄弱部位三角软骨盘在不断受到旋转、拉紧，从而使得软骨盘劳损，严重时可使其附着处撕裂或本身撕裂。其症状是腕部尺侧部疼痛，做腕关节背部支撑旋转时，出现疼痛，在击球发力时腕部软弱无力，疼痛并伴有握力下降。

2.4 腰部损伤

在羽毛球运动中，准备活动没有做好，打球时的注意力不集中，肌肉过于放松，都很容易造成腰部的损伤。其中伤病率最高的4种腰部损伤有腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症和腰椎椎板骨折。运动员训练和比赛时腰部各方位动作幅度角度大，方向速度快，紧急制动和起跑多，尤其是中场突发性起动多，瞬间反应快，变化多。腰部训练期间过多地超范围屈伸运动，使骶棘肌和腰肌过度疲劳，同时休息少，恢复不及时，产生肌肉轻度的纤维织炎，从而引起损伤，并伴有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限，在做转体、扣杀等动作时感到腰部疼痛，不能直立，弯腰会有痛感。

2.5 膝关节损伤

羽毛球运动中膝关节也是极易损伤的部位。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体中关节最大、结构最复杂且最易受损伤的关节。髌骨劳损是膝关节除半月板损伤和前后交叉韧带损伤之外损伤中较多的病状。由于在羽毛球运动中，经常进行瞬间的启动、变向、侧身、起跳、跨步等动作，使膝关节不断承受来自各个角度的力量，一旦有部位出现疲劳，就会导致膝关节损伤。其症状是在做上述动作时感到膝关节酸软疼痛，膝关节没有力量，严重时走路和静坐时也会痛。

2.6 大腿肌肉群拉伤

大腿肌肉群的损伤在羽毛球运动中也比较多，究其原因主要是因为在运动前的准备活动不够充分，没能把身体活动热就开始了激烈的比赛，肌肉的粘滞性比较高，此时僵硬的肌肉群很容易在突然发力时出现损伤；另外一个原因就是因为在大强度的运动中，股四头肌肌力不足，难以承受在运动中的腿部瞬间位移、急停和起跳的动作，从而造成运动损伤。其症状是在大腿拉伤后会感到局部肌肉剧烈疼痛，出现肿胀、淤青，损伤处压痛。

2.7 踝关节损伤

由于羽毛球运动的特点，要求运动员的在比赛中的移动速度、步伐变换以及急停变向都要很快。这样运动过程中下肢关节受到的来自地面的反作用力就会很大，特别是踝关节的负担增加，当机体疲劳、技术动作不规范，以及带伤的练习和运动能力下降时，落地的瞬间，脚部力量不足以支撑身体的全部重力并常以足的前外侧先着地，然后会过渡到全脚掌着地，因此运动员跑、跳、扭转时，脚部的平衡感被破坏，继而发生踝关节的内、外翻转，当足部对的这种被动翻转超越了踝关节正常的生理活动范围时，则出现踝关节损伤，俗称为崴脚。其症状表现为踝部肿胀、疼痛，足着地或被动外翻时疼痛加剧。

2.8 跟腱损伤

在羽毛球运动中，快速的起跳和迅速的急停，以及快速上网等动作的频繁使用，使脚踝和跟腱周围的肌腱韧带很容易受损伤。由于小腿三角肌的反复急速收缩造成的劳损和踝关节的过度疲劳，使得跟腱部位在运动中受力变化速度快，且受力不均匀，从而造成跟腱损伤。其症状一般表现为跟腱疼痛，踏跳、蹬地时疼痛较明显。

3 预防措施

3.1 正确认识准备活动和整理活动

上文已阐述过不重视热身活动是造成运动损伤的重要原因，所以在羽毛球运动开始前，首先应进行一般性的准备活动，如在场地上先进行慢跑、然后再做扩胸、振臂、压腿韧带拉伸以及踢腿等动作；然后再进行一些专项准备活动，如绕八字、挥拍、步法练习，同时注意对容易出现损伤的部位加以活动。准备活动的强度和时间控制好，身体觉得发热、微微出汗为最佳。在气温比较低的时候，尤其注意做好准备活动。

运动后要适当进行整理放松活动，对于预防运动损伤也有着积极作用。整理活动有利于消除运动时产生的乳酸，加速缓解由于大强度运动带来的肌肉酸痛，从而促使人体从紧张的运动状态逐渐过渡到安静状态。

3.2 掌握规范的技术动作

羽毛球运动属于技术性较高的运动项目。对动作技术的规范学习，不仅可以促进运动水平的提升，而且对预防关节损伤也能起到很好的预防作用。因此，羽毛球爱好者可以通过观看教学视频、请专业的羽毛球老师进行指导或在水平比较高的同伴的正确指导下，学习羽毛球运动的正确的步伐和规范动作。

3.3 合理安排运动负荷

运动负荷是由运动时间和运动负荷强度两个因素决定的。因此运动时间较长时就应该减小运动强度；反之，运动强度较高时就应相应缩短运动时间。在羽毛球运动中，身体都一直处于高强度运动下，身体承受的负荷强度相应很大，如果运动内容或时间、运动量的安排不规范，某一局部负担过重，则会造成运动损伤。所以，羽毛球爱好者必须结合自身的身体条件进行自我调节，合理地安排运动时间和运动量，减少运动损伤的发生。

3.4 增进对运动损伤的了解，在特殊情况下停止运动

运动损伤在平时运动中几乎是不可避免的，但如果我们多积累一些关于损伤的知识，了解运动项目的特点，在出现损伤时正确对待，出现疲劳或存在旧伤时适度运动，把休息和恢复做好，这样就会大大增加运动寿命，享受运动的快乐。还有一点，在运动结束后进行适当的整理活动，可以帮助人体加快损伤的恢复，增强运动的效果。

4 结 论

羽毛球是一项非常适合大众健身和全民开展的运动，其入门门槛低，无论是场地、器材、还是个人的身体条件，非常适合广泛开展。在中国羽毛球民间争霸赛进行得如火如荼的现阶段，除了享受运动和比赛给人们带来的身体、精神愉悦的同时，应注重对自我保护意识能力的强化，在运动中始终把预防运动损伤作为重点，防患于未然，只有这样，人们才能最大限度地避免损伤的发生，进而享受运动的乐趣。

[1] 邓树勋，王建，乔德才．运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005．

[2] 姚鸿恩．体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2006．

[3] 余长青，石鸿冰．羽毛球运动所引起常见的运动损伤及预防方法[J].北京体育大学学报.2007（11）：227-229．

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2014-06-27

曹仪钦（1990～），在读硕士研究生。研究方向：体育保健与康复。