高校羽毛球训练探究

潘道雍

(喀什师范学院 新疆喀什 844099)

在我国,羽毛球是一项有着深厚群众基础的体育运动,普及度较广。而高校是培养专业羽毛球运动人才的主体力量之一,在羽毛球运动发展的过程中,扮演着重要的角色,其中羽毛球训练是高校羽毛球整体发展的重中之中,直接关系到羽毛球专业水准的提高,目前高校羽毛球的训练存在诸多问题,如训练理念落后,方法单一,身体锻炼与技术训练分配不合理等问题突出,因此转变思维,探寻羽毛球训练方法,提高效率效果是高校羽毛球发展势在必行的。

1 高校羽毛球训练现状

(1)训练理念落后,方法单一。部分高校羽毛球的训练就是学生自主训练,或者是以课带练,在理念上存在训练强度等于训练效果的误区,不注重训练方式与方法。

(2)身体训练与技术训练分配不合理。在高校的羽毛球训练中,由于诸多因素的限制,教师在对学生进行训练过程中,过分注重身体训练,对技术动作训练较少,或者是只是进行分解动作训练,而把学生的身体素质训练当作是“热身”,重技术而轻身体素质。

(3)忽视心理素质训练。心理素质是影响体育运动特别是体育比赛的一个重要因素,对学生的心理素质进行有针对性的训练是羽毛球训练中的一个重要内容,而这一点在许多的高校羽毛球训练中被忽视了。

(4)动作技术环节简单化,缺乏有效的对抗性训练。羽毛球的技术动作纷繁复杂,变化性较强,在实际的训练的过程中,教师多注重于基本动作的完成,对技术动作讲解不细致,而且训练方式也是学生模仿重复式训练为主,缺乏有效性的对抗性训练。

(5)比赛机会较少,实践平台较窄。赛场是检验训练效果最好的平台,高校组织专门的羽毛球比赛次数较少,外出比赛又存在人数经费等诸多因素的限制。

(6)轻视羽毛球规则、战术讲解较少,训练缺乏乐趣。羽毛球训练是一项综合工程,规则和战术也是其中的重要内容。因此在实际的训练过程中,这部分不应轻视。

2 高校羽毛球训练重点分析

准确掌握世界羽毛球发展态势和项目特点。世界羽毛球正朝着快速凶狠、攻守有序、技术全面的方向发展,“攻守兼备”的打法是当今羽毛球发展的趋势。对于高校羽毛球教师来说,要与时俱进,不断了解当今羽毛球变化发展的趋势,并将发展时态所具有的变革不断的运用到日常的训练当中去。同时要充分掌握羽毛球运动的特点,在“移动中”训练。

合理分配身体素质训练与技术动作训练,夯实学员的基础动作。体力和技巧是羽毛球运动的基本功,在实际训练的过程中,要时常注重基本功的训练。

对于身体素质训练,可以通过慢跑、俯卧撑等多种方式来练习呼吸和体能。

夯实技术动作的基础。在步伐训练方面,要让学生掌握正确的步伐,着重练习上网步法、后退步法、两侧移动步法、起跳腾空突击步法等。采取分解式训练的方式,在上网步法训练中,教师讲解垫步上网、交叉步上网、蹬跳上网。在正手后退步法环节,让学生充分了解正手后退步法有并步和交叉步两种方式的特点和优点,让学生在实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。重点练习吊上网、杀上网、吊杀上网、攻守综合等技术,同时采取单一练习和综合练习结合的方式,把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起,从而提高基本技术在比赛中点实效性。值得指出的是,新生在训练时,教师应根据学员具体的情况,合理的安排自身练习。教师还可以组织学生观摩水平较高的员的训练和比赛,这对提高学生自身水平有着潜移默化的作用。

重视学生心理素质的训练,注重训练细节,加强对抗性训练。在羽毛球训练的过程,教师可以把心理素质的训练贯穿训练整个过程,特别是针对心理素质较差的学生。教师在训练前,要让学生做好准备活动,防止受伤。而且要学生要成养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法。在训练过程中,采取多球训练的方法,强化技术动作训练。在发球环节,也是要从发高远球练起,熟练掌握后逐步练习其他发球方法;后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球。在击球前握拍放松,注重力道。在练习后场球时,可以先不在地内练,先练习吊线球,然后反复练习原地高球,寻找手感。而且要特别注重从原地练习到移动击球练习;打前场球时,注重轻巧和细腻的练习,尤其是搓小球,旋转过网,降低重心、接杀球技术等。羽毛球的训练不只是教师演示,学生练习的一个过程,羽毛球是一个在“移动中”完成的项目,是通过比赛的形式完成的一个运动项目,而且很多的技术动作是在对抗中才能充分得到体现的,因此在训练中,教师应多采取小组对抗的方式,增强学生的对抗意识,以此提高羽毛球的训练效果。

丰富训练内容和训练方法,有条件地做到梯级和个性训练。在羽毛球训练的过程中,教师虽对训练内容有所侧重,但应训练的内容应该全面,做到全面而重点突出,针对性的训练。对学生的体能、步伐、发球、接球、战术、意识等进行综合训练。但更为重要的是,针对学生个体基础水平以及技术动作等各方面的差异,实行梯级训练,针对基础较差的学生重点练习基本功,如发球、步伐的练习,而针对基础较好的同学可以侧重练习正手上手击高远球、吊球、扣杀球、搓球,羽毛球正、反手发网前球等难度较高的技术动作,例如又可根据学生的性格、心理素质以及技术动作特点重点练习进攻和防守技术,而且可以采用双打等多种形式来丰富训练方法。教师也可以尝试在训练的过程中采用意念训练方法,即意念实验者先经全身放松——站立——低头闭目——深呼吸——脑海动作演练——技术动作练习,学习技术动作的过程是:观看示范动作——聆听讲解——放松——自然站立——闭目——全身放松——深呼吸——脑海动作演练——技术动作练习。在复习提高课中加强动作演练与技术动作练习,改进技术动作。

建立有效的羽毛球比赛机制,提供更多的实战机会。学校可以通过各种羽毛球推广活动来增加学生羽毛球的比赛机会,在除校级、院级之外的比赛,在课外终于,学校的体育部、羽毛球协会等学生组织可以组织形式各样的小型对行赛。同时在学校水平较高学生内部,通过对抗选拔的方式来进行较高级别的比赛。值得注意的是,要处理好日常训练与比赛的关系,不能以赛代练,将训练与比赛充分的结合起来。

增加对羽毛球规则和战术的针对性训练,增加训练的乐趣。羽毛球训练是一项体能消耗大的一个过程,教师在训练的过程中,可以采用劳逸结合的方式,穿插羽毛球比赛规则和战士的讲解,同时可以有限的开展“奖励性”训练模式,让学生做训练成果的评判者,对训练效果较好的学生给予一定的“奖励”,增加训练过程中的乐趣,以提高学生训练的积极性。同时组织学生观看经典羽毛球比赛视频,教师注意在观看的过程进行针对性的讲解。另外安排定量的羽毛球理论课,讲解羽毛球的发展史、比赛规则、战术理论、经典战例等来丰富学生理论知识,为实践训练打下一个良好的基础。

完善训练机制,改善训练基础设施建设。高校的羽毛球训练多数是在课程训练课上完成的,时间段固定,学校和教师可以通过学生组织等自发组织训练,弥补课上训练的有限性,在一定程度上解决羽毛球训练时间不足的问题。高校羽毛球队训练的状况差异比较大,部分学校的训练设施与场馆的状况较为落后,而且在场地的管理上不够人性化,训练供球不能满足训练的需要。学校应该加大羽毛球训练的投入。在高校羽毛球队课余训练中经常面临的一个困境就是经费短缺,学校应该采取有效手段以弥补这方面的不足。此外,增强羽毛球训练的计划性,教师针对学生的具体情况,制定一个短、长期结合的训练计划,避免训练的临时性和无计划性。而且针对训练量大的教师和学生,学校应该在遵循大纲要求的前提下,适当减轻训练者的科研和教学压力,使得他们有精力投入到训练当中去。

羽毛球是我国的重点体育项目,也是高校体育事业中的重点,高校在稳步推进羽毛球发展的同时,作为羽毛球的教学者应该着力探寻羽毛球的训练方式方法,提高训练效果,争取高校羽毛球训练水平更上一个台阶。

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