田径运动训练经典理论与方法的演变与发展

任喜亮

(黑龙江省大庆市杜尔伯特县文化广电体育局 黑龙江大庆 166200)

当前,在所有的运动会当中,田径都是一种最为主要的竞技项目。田径分为很多不同的项目。每种项目都对运动员自身的专业能力有着很高的标准。所以对运动员的培训就显得尤为重要。经过千百年来的发展,在考虑实际情况的基础上,总结了前人的理论成果之后,田径运动的训练理论已经越来越完善,再加上很多新的训练设备的问世,导致训练理论不断被更新、改革,逐渐被细化,成为一个相当全面和科学的理论体系。田径训练理论体系的完善也为其他运动项目的训练提供了参考依据,对整个体育界的发展都有着促进的作用。

1 田径竞技运动训练理论的形成与发展概述

田径这项运动在刚刚出现的时候,运动员还没有固定的教练,知识根据自身的理解进行简单、基本的训练。那样的训练不仅没有减少运动员的负担,而且取得的效果也不是很明显。直到20世纪初到中期的50年,田径运动开始逐渐被人们所熟悉和重视,运动员开始在训练方面下功夫,这一时期是田径运动训练理论的第一个转型期,最具代表性的训练方法就是“法特莱克训练”和“间歇训练”。

在接下来的50年当中,这两种方法都被运动员们广泛的运用到训练当中,随着人们不断的实验,在训练过程中的各种数据显示,得出了训练效果会受到运动员本身的身体机能、各个训练内容的安排顺序等情况的影响,而且运用相应的技巧可以增加运动员的整体爆发力,因此,训练方法开始朝向技能训练和负荷训练发展。这期间的代表训练理论是以提高运动员适应能力为主的“鲍曼训练系统”训练体系。这一理论是首次强调运动员恢复能力重要性的训练体系,到现在为止,还有很多教练借鉴这种理论对运动员进行训练。

进入20世纪之后,田径运动训练理论发成了以此里程碑式的变革。这场变革的发起人是詹姆斯·康希尔曼,他是一位游泳教练。虽然最初的理论提出是为游泳运动打造的,但是其中的理论对田径运动的训练有着十分深远的意义。世界范围内的一大批田径运动员都受到这一理论的积极影响,成为世界知名的运动员。他所开创的“3+1”的周训练负荷模式是在“鲍曼训练系统”的基础上进行改革的,同样是注重运动员的适应能力和恢复能力。只是更加全面、具体、科学的针对不同运动员的生理特性进行不同的短期训练。这种训练方法需要配合相应的机械设备和医疗设备,经常对运动员各部分的生理现象进行数据统计,从而分析出运动员的极限范围,制定出运动员接受范围内的负荷训练。事实证明,这种训练方式有很强的的实用性和科学性,可以取得明显的训练效果。

如果说“3+1”的周训练负荷模式是一种很好的短期训练理论,那么马特维耶夫的周期训练理论就是一种针对运动员长期训练的理论成果。周期训练理论的出现是长期训练计划变得更加有序化、合理化、目标化的标志。长期训练中,教练员所要注意的问题有很多,要保证运动员训练的稳定性和周期性,不能过度训练也不能停止训练,因为运动员的身体机能会存在相应的疲惫期,如果始终保持高强度的训练内容,在训练后期会显得力不从心,而且训练的效果也不如最初的时候明显,周期训练理论的出现很好的解决了这一问题。这理论之后被很多项目的教练员所借鉴,并在其基础上逐渐设计出其它相似的训练理论,一时间周期训练理论成为了炙手可热的理论成果,为世界很多国家造就了优秀的田径运动员。

直到现在,田径运动不仅没有被时代所淘汰,还逐渐成为最重要的运动项目。各个国家对田径运动报以支持的态度。再加上近几年科学技术的不断进步,各种科学理论成果的相继问世,这都对田径运动训练理论的发展起到了促进的作用。目前,人们思考问题的角度越来越全面,不会只是追求眼前的成果,而是把眼光放远,站在宏观的视角,对田径训练方法进行不断的完善和革新。各家注重以运动员作为主体,重视运动员的适应能力和接受能力,安排合理、科学的训练方法。而且对于细节的处理越来越具体,因为很多细节的部分都可能影响整体的训练效果,虽然要站到宏观的角度思考问题,但也不能够忽略微观的作用。比如说运动员受伤之后,就算按照医嘱养好了伤,也不能马上投入正常的训练,而是要采用逐步递增法,慢慢加强训练,在训练过程中注意运动员各种身体数据的变化,以防止伤源复发,影响运动员以后的发展。

虽然理论知识非常重要,但是也不能一味的相信理论,要具体问题具体分析,将理论和实践完美的结合在一起,只有这样才能制定出符合运动员健康发展的训练计划,才能最大限度的挖掘运动员的潜力,发挥训练的效果。教练员要注意的是不能总是模仿前人的理论,要多多融入现代科学技术和生物技术,不断的推陈出新,实现自我完善。

2 田径运动经典训练方法

2.1 法特莱克训练

贡德·海格是第一个进行法特莱克训练的运动员。由于条件的限制,他不得不在驻地附近的丘陵森林小径上进行训练。海格充分利用了丘陵的地形环境,进行了以轻松的中、低强度跑为主,以快速冲刺跑为核心的训练。这种以快速跑、大步幅跑和放松跑构成的越野跑,后来被当时的瑞典国家队教练胡梅尔在理论上进行了总结和归纳,将其命名为法特莱克训练法。通过法特莱克训练,海格的运动成绩出现了大幅度增长,他在多个中长跑项目上总共15次打破了世界纪录。

法特莱克训练有以下主要的特点。

首先,提高了训练的负荷量,它将20世纪初较低的训练量明显提高到较高水平。而且仍然重视少量的高强度训练。这不仅提高了运动员的无氧乳酸代谢能力,而且也增强了运动员有氧与无氧的变速跑能力。

其次,训练地点也影响着训练的效果,有的训练场地地质较硬、地表不平,运动员容易出现摔倒现象,而且因此受伤影响训练的几率很大。法特莱克训练方法就考虑了这种情况的出现,选择在草地进行训练,这样做可以在运动员摔倒的时候,增加缓冲力,土地也充当了缓冲垫,减少了受伤的几率。

2.2 间歇训练

间歇训练的问世同样源于一名世界优秀运动员的成名。德国的鲁道夫·哈彼格是世界上第一个运用间歇训练法而连续打破400m和800m世界纪录的中跑运动员,他先后借鉴了帕弗·努米训练法和法特莱克式训练。但善于钻研的戈施勒教授认识到这些方法均存在负荷量和强度刺激不够以及随意性太强不便精确计算的缺点和不足,于是他就将芬兰人努米的训练和瑞典的法特莱克训练进行了改革,尤其是将法特莱克的训练由自然环境搬到了标准的田径场进行,这样既沿用了该训练法的变速方式,又进一步提高了训练的强度,同时还便于精确地设计跑量和间歇的时间,在整体上进一步增大了对运动员心血管系统的刺激强度,提高了训练的质量。

间歇训练在我国田径运动训练中运用的比较普遍,其见效快的优点被很多教练员所喜爱和推广,但是有部分运动员使用这种方式进行训练时,产生了一个思想误区。认为间歇式训练就等同于高强度训练,这种想法不利于运动运的健康发展,过度的增加负荷量可能会对运动员的身体造成伤害。实际上间歇式训练的强度等级并不是固定不变的,他可以根据运动员本身的情况发生适当的调整,如果适应了较低的强度等级,在逐步增加训练强度,确保强度适中在运动员的承受范围内。只有正确的运用间歇式训练法,才能发挥这种方法的功效,增强运动员的专业能力。

3 结语

综上所述,田径运动在体育运动中占据着重要的地位。随着人们对田径运动的重视越来越高,科学技术水平的不断发展,田径运动训练理论也得到了长足的发展,在1000多年的发展中出现了很多具有代表性的对田径训练理论有着变革性意义的理论成果。每一个时期都根据时代的特点研发了不同的训练理论,直到今天,这些理论成果对于现代田径运动的训练还有着非常重要的借鉴作用。当然了,也有很多理论成果由于其自身的局限性被历史所淘汰,但依然为田径运动训练理论的发展奠定了扎实的基础。以上主要对田径运动训练理论的演变进行简单的阐述,重点介绍了几种具有代表性和经典性的理论成果。认真学习这些理论有助于提高田径运动训练系统的功效,有助于促进全世界体育运动的发展。

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