浅谈击墙练习对网球训练的作用①

2014-12-05魏辰

当代体育科技 2014年36期

魏辰

(福建师范大学体育科学学院福建福州 350108)

击墙练习是掌握好网球基本功的重要方法,墙面也是理想的陪打者。通过利用击墙练习,可以培养初学者的球感,同时体会出球的高度、落点和速度等,以及掌握正确的挥拍动作。通过击墙练习,能够有效的提高网球练习技术,因此在日常的网球训练中,应当重视击墙练习的作用。

1 网球墙在网球训练中的应用

(1)进行目标练习。网球墙作为网球训练中重要的设施,对于提高练习者的技能具有重要的帮助。练习者可以利用网球墙进行目标练习,在墙面上设计练习各种技术的目标区域。为了满足不同层次水平的练习者的练习要求,可以在墙面上画出不同大小的圆,对于初级练习者可以画比较大的圆作为练习区域,对于技能比较高的练习者,可以画比较小的圆进行练习。在练习比较熟练之后,可以设定比较小的区域作为练习的对象,保持击打动作的连续性,使击球动作准确、稳定,便于实战的发挥。

(2)对抗性练习。在利用网球墙进行击球训练时,不仅可以单独练习,还可以组织多个人进行练习。对抗式练习要求两个人或者多人平行站立,每人击打一次之后必须有其他人击打一次,依次进行下去。对于单独击球练习来说,练习者能够掌握好自己击球的高度、速度等,能够快速的做出判断,在练习的过程中动作比较准确到位。两人或者多人进行击球练习提高了训练的难度,主要是由于练习者难以预估对方击球的变化,所以对于联系者的判断能力和移动能力都提出了更高的要求,练习者为了接到对方的球,往往需要高度投入,进而进行快速移动,在练习中提高了反应能力。这种对抗式的练习方式能够有效的满足网球练习的要求,提高练习者的网球技能和技巧,从而为场地对打练习打下了牢固的基础。

(3)纠错练习。对于练习者在练习过程中出现的错误动作,练习者可以以墙作为背景,纠正错误或者不合格的动作。例如对于击球时拍面方向不正确时,可以将墙面作为击球点的一个方向面,练习者在适当的位置上向墙面进行击球动作联系,球拍和墙面接触的位置就是击球的位置,通过反复的练习,让练习者自己体会在击球时身体和手臂之间的协调能力等,帮助练习者认识到自己的不足。

2 网球墙对网球练习的作用分析

网球墙作为网球辅助练习墙,具有一定的高度和硬度,而且其表面光滑平整,符合网球练习或者训练的垂直于地面的墙。

2.1 增强球感球性

球感作为网球训练中的一种感觉,是对网球性能的一种感性认识,需要通过一定的练习才能够获得,网球墙能够发挥这样的功能。对于网球练习者来说,在训练的过程中遇到的难点往往不是技术动作,常常是对于网球击打之后的落球点、落地之后的弹跳方向以及在这一过程中的拍打动作的判断等。当练习者掌握了一定地球感时,往往会对球的动作做出快速针对性的判断,从而取得良好的训练效果。因此对于初学者的训练来说,教师不仅要教授一定的技术动作,更加关键的是应当培养学生的球感。通过老师不断的喂球,使联系者体会到打球时移动、判断击球位置以及时机的重要性。而网球墙恰好能够发挥这样的功能,代替老师的工作,而且还可以调整练习者与墙面之间的距离,改变练习内容,增加练习的难度和趣味性等。在练习的过程中可以靠近网球墙,通过练习各种落地和不落地球,不断的提高对网球的认识,提高练习的准确度,减少练习过程中的失误,从而培养学生眼、手等动作的一致性和协调性。

2.2 技术的练习

(1)正反手击球练习。正反手击球练习的方法比较多,可以借助网球墙的作用,将网球墙代替击球的同伴,能够减少网球练习中的额外时间,从而提高网球练习的效率。在练习的过程中要集中精力,从定点练习开始,逐渐由远及近,由慢到快,力量也有小到大,逐渐的体会和积累网球击球的经验。随着练习时间的增多和技术的不断进步,在练习的过程中应当逐步的减少网球变换的区域。可以把网球墙作为练习中的伙伴或者对手,逐渐的提高练习的强度和难度,提高练习者对于网球的灵敏度以及击打动作的协调性和判断能力等,逐步的熟悉和掌握正反手击球的动作。正反手击球练习也可以作为一种比赛之前的热身活动,通过由近到远、有轻到重的击球练习,使球员逐渐的进入到比赛的氛围和状态中。在正反手击球练习中,应当保持动作的连续性和稳定性,减少击球中的失误,使练习的过程尽可能的流畅。对于初学者来说,由于对于网球的球性不熟悉,在击球之后网球反弹的速度过快而常常来不及反应,导致打不到球。为了提高练习者的反应速度,应当尽可能的早引拍,改变被动击球的情况。在练习步法时,要移动快速、准确,动作要到位。

(2)发球的练习。发球作为网球中的基本动作,在网球练习中具有重要的地位,好的发球动作能够取得令人惊喜的效果,甚至直接得分。在网球发球练习中抛球以及击球前球拍在背后的下垂动作往往影响到了发球的效果,网球墙作为参照物可以帮助练习者抛出稳定的球,当对着墙面抛球时可以使练习者观察到抛球的过程,并且以此修正自己的动作。当练习者用左手抛球时,可以侧面对着墙,在墙上标定一定的高度作为记号,使练习者在抛球练习的过程中观察抛球的位置和动作,帮助练习者纠正自己的动作。在练习的过程中,部分练习者为了击打到球而忽略了挥拍过程中的动作,造成击球无力。而网球墙能够有效的帮助练习者认识到击球过程中的错误动作,进而减少错误的发生,提高了发球的质量。在面对网球墙进行发球练习时,应当使拿拍的一侧手臂靠墙,同时使肘关节高抬,上臂贴墙,这样球拍就能够自然落到背后,防止错误动作的发生。

(3)截击球的练习。截击球具有球速高、距离短、反应时间短等特点,对于练习者的要求比较高。在练习的过程中应当从易到难,逐步提高。在握拍时可以应用短握的形式,减少练习过程中的反应时间。在熟练之后可以降低高度,缩短距离,提高命中区域;也可以同正反手结合练习。在截击球的练习过程中,应当在球反弹落地之前进行连续的击打,尽量提高连续击打的次数。在进行击墙练习时,要重心前移,身体前移,击球点要在身体的前面。在进行连续击球的过程中,随着球高度的不同拍面也应当不同,当球点越来越低时,拍面应当越来越接近水平方向;当球点越来越高时,拍面应当逐步的垂直。

(4)高压球的练习。面对网球墙进行高压球练习可以帮助练习者掌握好击球的位置、方向以及力度等。在掌握了基本的高压球技术之后,就可以进行面对网球墙进行连续高压球的练习。通过进行高压球的练习,能够有效的提高联系者的击球技术,帮助练习者熟练的掌握高压球的技术。

(5)壁球式练习。两个人可以通过轮流对墙击球进行练习,这种练习方法比较贴近实战,因此可以快速的提高练习者的综合击球能力,以及提供练习者的步法水平。

3 击墙练习过程中的注意事项

(1)注重学生练习习惯的培养。要想提高网球技术,一定的练习是必须的。击墙练习作为网球训练中的重要方法,对于练习者技能的提高具有重要的帮助。同时击墙练习也具有枯燥无味和单调性的特点,因此在训练的过程中应当培养练习者良好的练习习惯,特别是培养学生的自主学习能力。要发挥练习者个人的积极性,这是提高网球技能的驱动力。同时击墙练习,不仅提高了练习者的技术水平,同时也丰富了网球的训练模式。在练习的过程中要注重学生意志力的培养,使练习者不因为暂时的落后而失意,练习者也要自动的集中自觉的注意力。通过养成良好的击墙练习习惯,练习者能够在短时间内快速的提高技术。

(2)掌握正确的方法。网球击墙练习需要花费一定的时间,因此在练习的过程中掌握正确的方法,不能够急功近利,要按照网球练习的规律循序渐进。同时对于学习过的技术一定进行定期复习,通过不懈的坚持,才能够不断的提高网球技术。