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忽雷太极拳一路(十三)

2014-11-26张长思

少林与太极 2014年10期
关键词:右膝右拳中正

张长思

(接上期)

第六十三势 揽扎衣

1?郾圆转撤步

重心左移,右拳变掌,两掌顺势向下、向左圆转(图459);重心右移,两掌继续向上、向右圆转,带右膝上提(图460);两掌继续向右、向下圆转按于右侧,同时左脚向左侧撤步,重心置于右腿(图461);重心左移,右脚随之内收成虚步,同时,两掌继续顺时针圆转,左掌于左肩前,右掌按于右膝上方(图462)。

【动作要领】

重心转换灵活,双手圆转流畅,手脚配合协调,动作一气呵成。

【易犯错误】

左脚勾挂时,上体倾斜、摇晃;右腿勾挂圆转幅度不够。

【纠正方法】

双手圆转时,重心下沉,松胯;右胯带动左膝画一立圆,撤步后,重心先下沉再左移。

2?郾背丝发掌

右掌向左胯前捋带,两臂相合,同时右腿提膝(图463);右掌向上、向右前撑发成侧立掌,高与肩平,置于右膝偏里前上方,力达掌根,肘与膝合,目视中指尖,左掌向下、向左捋带,收于左胯前,掌心向内,肩与胯合,同时右脚向右前催步,左脚随之,落脚成偏马步(图464)。

【动作要领】

沉肩、松胯、圆裆,含胸拔背、立身中正。

【易犯错误】

上步而非促步,马步而非偏马步;促步时,重心不稳,手脚配合不协调。

【纠正方法】

右脚上步幅度要大,上步时两腿合住劲,以带动左腿跟步;重心下沉,立身中正,双手形成对撑之力。

第六十四势 右铺地锦

1?郾圆转提膝

两掌和重心略前移折叠,随之向后、向上顺时针圆转,带左膝上提(图465、466)。

【动作要领】

两手圆转按至左膝上方时,再翻腕带左腿提膝圆转勾挂;重心随圆转动作左右移动。

【易犯错误】

圆转提膝时,重心不移,上体倾斜。

【纠正方法】

虚领顶劲,松腰沉胯,气注重心腿。

2?郾圆转下势

左脚向左侧撤一步下势,两掌继续向右、向下、向左圆转至身体左侧(图467);上势不停,两掌继续顺时针向上、向右、向下、向左圆转一圈,左掌置于左膝上方,右掌捋至裆前,掌心向左,同时重心随圆转动作先右后左移动(图468)。

【动作要领】

撤步下势时,先撤步再移重心;圆转时,立身中正,肩、胯相合;定势时,两掌有外撑之意。

【易犯错误】

撤步时,失去重心;圆转时,上体歪斜、扭动。

【纠正方法】

撤步时,右腿屈膝沉气;圆转时,松腰沉胯,虚领顶劲。

第六十五势 上步七星捶

1?郾反转出拳

两掌前移逆时针圆转一周,重心前移,两掌捋按至右膝上方(图469~471);重心后移,两掌上后变拳外旋内收至胸前,带右腿提膝、右脚内收(图472);右脚向前促步,重心落于右腿,左脚跟步成虚步,同时,两拳向右前出拳横击,右拳在前,左拳在后,面向西(图473)。

【动作要领】

出拳时,立身中正,气往下沉。

【易犯错误】

未促步,或左脚未跟步;重心不稳。

【纠正方法】

上步时,加大幅度,出拳时,气注右腿。

2?郾背丝冲拳

重心后移,上体微右转,右拳向上、向里,左拳向下、向前作背丝圆转(图 474);重心前移,上体左转,右拳以拳背向前击出,左拳后带,两拳形成对撑之力(图475)。

【动作要领】

立身中正,松腰沉胯;力起于脚,发于腿,宰于腰,行于臂,达于拳。

【易犯错误】

腰腿不动,重心不移,仅有手臂动作。

【纠正方法】

放松手臂,力由下而上,随重心前后移动,以腰带臂,以臂催拳。

第六十六势 下步跨虎

1?郾合拳提膝

重心下沉,两拳向两侧、向下圆转合于裆前,而后两拳上提交叉于胸前,同时带左腿提膝(图476、477)。

2?郾落步砸锤

左脚向左侧震脚沉落,两腿屈膝成马步,同时两拳翻拳向左右两侧下砸,身体随之下沉,两臂屈肘,拳与肩平,面向南,目视右拳(图478)。

【动作要领】

震脚落步时,立身中正,松腰沉胯,气注两腿。

【易犯错误】

震脚落步时,重心偏向左腿。

【纠正方法】

落步时,立身中正,气沉丹田,勿要刻意震脚。

第六十七势 翻身指裆捶

1?郾运拳屈身

重心先右后左移动,带两拳向下、向右、向上逆时针圆转一周(图479、480);重心右移,右拳向下、向右圆转至身体右侧,带左拳内旋并向下、向右收于裆前,同时左脚内收(图481);随之屈身面向西南,左拳下插,左肩下沉(图482)。

【动作要领】

沉肩坠肘,立身中正,以腰胯带动肩臂圆转,手腕灵活旋转。

【易犯错误】

两拳圆转时,腰胯不动,重心不移。

【纠正方法】

松腰沉胯,气注重心腿,肩臂放松。

2?郾翻身冲捶

左拳向上、向后抡起,带左腿提膝上摆,右脚蹬地,翻身向后跃起,右拳向上抡摆(图483);左脚、右脚依次落地,成左弓步,左拳收于左胯侧,右拳向下砸拳于裆前,拳眼向里,面向东北(图484)。

【动作要领】

动作连贯;发力顺序明确。腾起时顺序为:抡左拳、提左膝、蹬右脚,身体腾空,抡右拳;落地时顺序为:落左脚、收左拳、落右脚,砸右拳。重心由右腿过渡至左腿。

【易犯错误】

翻身做成转身,两脚同时落地。

【纠正方法】

跳跃翻身分解练习:左腿提膝——蹬右脚、摆左脚——身体腾空——落左脚、落右脚。

手脚配合分解练习:腾空时,左拳领左腿,右拳右脚跟随;落地时,左拳随随左腿,右拳随右腿。

第六十八势 金刚捣碓

1?郾进身前挤

两拳微前冲后变掌,两掌顺时针向上、向后、向下、向前圆转一个立圆,重心随之向后、向下、向前成弓步,并以小臂向胸前挤出,面转向北(图485~487)。

【动作要领】

腰胯立圆圆转带动手臂圆转,定势时,立身中正、虚领顶劲、气沉丹田。

【易犯错误】

立圆圆转时,腰胯不动,重心不移,手臂僵硬。

【纠正方法】

立圆圆转时,沉肩坠肘,松腰敛臀,气沉丹田,意想气注重心腿。

2?郾上掤跟步

重心前移,左手继续向前、向上圆转上,带右脚经左脚内侧向右横移落步,两脚平行,与肩同宽(图488)。

【动作要领】

右脚跟步、开步时,动作顺遂平稳,右手护右膝。

【易犯错误】

右脚跟步时,上体前倾,右脚蹬地,开步时重心右移过度,身体摇晃。

【纠正方法】

右脚跟步、开步时,意想气注重心腿,头顶项竖,沉肩坠肘,左手指尖有被牵拉上领之意。

3?郾左右翻花

右手向前、向上、向下运转一圈,左手朝相反方向,即向里、向下、向上运转一圈,同时两脚以脚跟为轴,脚尖先向内再向外迅速擦地碾转(图489、490)。

【动作要领】

意想上体以脊柱为中线分为左右两部分,右上时则左下,带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节协调转动;右手向下时,气沉入地。

【易犯错误】

上下肢僵硬,动作不协调;重心不稳。

【纠正方法】

以脚跟为轴,前脚掌碾地搓动;以丹田气的起落带动躯体两侧作相反运动,从而牵动两侧手臂作相反运动。

4?郾金刚捣碓

右手转掌心向前而后握拳,重心左移,右拳向前、向上圆转成上勾拳,带右脚勾脚上踢,同时左手下按(图491);右拳内收,左掌前推,随后右脚沉落,左掌、右拳合击于胸前,高于胸平,两臂圆,双眼平视,余光关注两手(图492)。

【动作要领】

右拳上勾时,右臂与右腿相随;右脚沉落时,气沉丹田,落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳,再提膝;落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时,意想以右肘带右膝上领;击拳落步时,意想气注两腿。

第六十九势 揽扎衣

1?郾圆转撤步

重心微右移,带双手前摆(图493);右拳变掌,两掌顺时针向下、向左、向上圆转,双手至左膝上方时,重心右移,带左脚上提(图494、495);左脚内挂后向左侧撤一步,两掌继续向右、向下捋按,重心左移,右脚随之跟步,脚尖点地,左掌捋带至左肩前,右掌按于右膝斜上方(图496)

【动作要领】

左脚勾挂时,气注右腿,左胯放松,以胯带膝、带脚向里圆转。

【易犯错误】

整个动作过程中,腰胯不圆转;手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯,膝胯立圆圆转,注意重心左右转换;撤步时左手随左腿,右手随右腿。

2?郾催步发掌

右腿提膝向右侧催步,重心落于右腿,左脚随之进步,成偏马步,同时右掌先向左下,再转向上、向右撑发,成侧立掌,力达掌根,高与肩平,置于右膝偏里前上方,肘与膝合,目视中指尖,左手向下、向左收带至左胯前,掌心向内。两侧肩与胯合,沉肩坠肘,松腰敛臀圆裆,立身中正(图497、498)。

【动作要领】

右手向右前发掌时,左手向左后收带,形成对撑之力。

【易犯错误】

催步时,左脚不进步;上体右前倾斜,重心不稳。

【纠正方法】

右脚开步幅度加大,合胯;催步发掌时,上身中正,气往下沉,两手对拉,两臂外撑。

(未完待续)

【易犯错误】

翻身做成转身,两脚同时落地。

【纠正方法】

跳跃翻身分解练习:左腿提膝——蹬右脚、摆左脚——身体腾空——落左脚、落右脚。

手脚配合分解练习:腾空时,左拳领左腿,右拳右脚跟随;落地时,左拳随随左腿,右拳随右腿。

第六十八势 金刚捣碓

1?郾进身前挤

两拳微前冲后变掌,两掌顺时针向上、向后、向下、向前圆转一个立圆,重心随之向后、向下、向前成弓步,并以小臂向胸前挤出,面转向北(图485~487)。

【动作要领】

腰胯立圆圆转带动手臂圆转,定势时,立身中正、虚领顶劲、气沉丹田。

【易犯错误】

立圆圆转时,腰胯不动,重心不移,手臂僵硬。

【纠正方法】

立圆圆转时,沉肩坠肘,松腰敛臀,气沉丹田,意想气注重心腿。

2?郾上掤跟步

重心前移,左手继续向前、向上圆转上,带右脚经左脚内侧向右横移落步,两脚平行,与肩同宽(图488)。

【动作要领】

右脚跟步、开步时,动作顺遂平稳,右手护右膝。

【易犯错误】

右脚跟步时,上体前倾,右脚蹬地,开步时重心右移过度,身体摇晃。

【纠正方法】

右脚跟步、开步时,意想气注重心腿,头顶项竖,沉肩坠肘,左手指尖有被牵拉上领之意。

3?郾左右翻花

右手向前、向上、向下运转一圈,左手朝相反方向,即向里、向下、向上运转一圈,同时两脚以脚跟为轴,脚尖先向内再向外迅速擦地碾转(图489、490)。

【动作要领】

意想上体以脊柱为中线分为左右两部分,右上时则左下,带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节协调转动;右手向下时,气沉入地。

【易犯错误】

上下肢僵硬,动作不协调;重心不稳。

【纠正方法】

以脚跟为轴,前脚掌碾地搓动;以丹田气的起落带动躯体两侧作相反运动,从而牵动两侧手臂作相反运动。

4?郾金刚捣碓

右手转掌心向前而后握拳,重心左移,右拳向前、向上圆转成上勾拳,带右脚勾脚上踢,同时左手下按(图491);右拳内收,左掌前推,随后右脚沉落,左掌、右拳合击于胸前,高于胸平,两臂圆,双眼平视,余光关注两手(图492)。

【动作要领】

右拳上勾时,右臂与右腿相随;右脚沉落时,气沉丹田,落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳,再提膝;落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时,意想以右肘带右膝上领;击拳落步时,意想气注两腿。

第六十九势 揽扎衣

1?郾圆转撤步

重心微右移,带双手前摆(图493);右拳变掌,两掌顺时针向下、向左、向上圆转,双手至左膝上方时,重心右移,带左脚上提(图494、495);左脚内挂后向左侧撤一步,两掌继续向右、向下捋按,重心左移,右脚随之跟步,脚尖点地,左掌捋带至左肩前,右掌按于右膝斜上方(图496)

【动作要领】

左脚勾挂时,气注右腿,左胯放松,以胯带膝、带脚向里圆转。

【易犯错误】

整个动作过程中,腰胯不圆转;手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯,膝胯立圆圆转,注意重心左右转换;撤步时左手随左腿,右手随右腿。

2?郾催步发掌

右腿提膝向右侧催步,重心落于右腿,左脚随之进步,成偏马步,同时右掌先向左下,再转向上、向右撑发,成侧立掌,力达掌根,高与肩平,置于右膝偏里前上方,肘与膝合,目视中指尖,左手向下、向左收带至左胯前,掌心向内。两侧肩与胯合,沉肩坠肘,松腰敛臀圆裆,立身中正(图497、498)。

【动作要领】

右手向右前发掌时,左手向左后收带,形成对撑之力。

【易犯错误】

催步时,左脚不进步;上体右前倾斜,重心不稳。

【纠正方法】

右脚开步幅度加大,合胯;催步发掌时,上身中正,气往下沉,两手对拉,两臂外撑。

(未完待续)

【易犯错误】

翻身做成转身,两脚同时落地。

【纠正方法】

跳跃翻身分解练习:左腿提膝——蹬右脚、摆左脚——身体腾空——落左脚、落右脚。

手脚配合分解练习:腾空时,左拳领左腿,右拳右脚跟随;落地时,左拳随随左腿,右拳随右腿。

第六十八势 金刚捣碓

1?郾进身前挤

两拳微前冲后变掌,两掌顺时针向上、向后、向下、向前圆转一个立圆,重心随之向后、向下、向前成弓步,并以小臂向胸前挤出,面转向北(图485~487)。

【动作要领】

腰胯立圆圆转带动手臂圆转,定势时,立身中正、虚领顶劲、气沉丹田。

【易犯错误】

立圆圆转时,腰胯不动,重心不移,手臂僵硬。

【纠正方法】

立圆圆转时,沉肩坠肘,松腰敛臀,气沉丹田,意想气注重心腿。

2?郾上掤跟步

重心前移,左手继续向前、向上圆转上,带右脚经左脚内侧向右横移落步,两脚平行,与肩同宽(图488)。

【动作要领】

右脚跟步、开步时,动作顺遂平稳,右手护右膝。

【易犯错误】

右脚跟步时,上体前倾,右脚蹬地,开步时重心右移过度,身体摇晃。

【纠正方法】

右脚跟步、开步时,意想气注重心腿,头顶项竖,沉肩坠肘,左手指尖有被牵拉上领之意。

3?郾左右翻花

右手向前、向上、向下运转一圈,左手朝相反方向,即向里、向下、向上运转一圈,同时两脚以脚跟为轴,脚尖先向内再向外迅速擦地碾转(图489、490)。

【动作要领】

意想上体以脊柱为中线分为左右两部分,右上时则左下,带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节协调转动;右手向下时,气沉入地。

【易犯错误】

上下肢僵硬,动作不协调;重心不稳。

【纠正方法】

以脚跟为轴,前脚掌碾地搓动;以丹田气的起落带动躯体两侧作相反运动,从而牵动两侧手臂作相反运动。

4?郾金刚捣碓

右手转掌心向前而后握拳,重心左移,右拳向前、向上圆转成上勾拳,带右脚勾脚上踢,同时左手下按(图491);右拳内收,左掌前推,随后右脚沉落,左掌、右拳合击于胸前,高于胸平,两臂圆,双眼平视,余光关注两手(图492)。

【动作要领】

右拳上勾时,右臂与右腿相随;右脚沉落时,气沉丹田,落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳,再提膝;落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时,意想以右肘带右膝上领;击拳落步时,意想气注两腿。

第六十九势 揽扎衣

1?郾圆转撤步

重心微右移,带双手前摆(图493);右拳变掌,两掌顺时针向下、向左、向上圆转,双手至左膝上方时,重心右移,带左脚上提(图494、495);左脚内挂后向左侧撤一步,两掌继续向右、向下捋按,重心左移,右脚随之跟步,脚尖点地,左掌捋带至左肩前,右掌按于右膝斜上方(图496)

【动作要领】

左脚勾挂时,气注右腿,左胯放松,以胯带膝、带脚向里圆转。

【易犯错误】

整个动作过程中,腰胯不圆转;手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯,膝胯立圆圆转,注意重心左右转换;撤步时左手随左腿,右手随右腿。

2?郾催步发掌

右腿提膝向右侧催步,重心落于右腿,左脚随之进步,成偏马步,同时右掌先向左下,再转向上、向右撑发,成侧立掌,力达掌根,高与肩平,置于右膝偏里前上方,肘与膝合,目视中指尖,左手向下、向左收带至左胯前,掌心向内。两侧肩与胯合,沉肩坠肘,松腰敛臀圆裆,立身中正(图497、498)。

【动作要领】

右手向右前发掌时,左手向左后收带,形成对撑之力。

【易犯错误】

催步时,左脚不进步;上体右前倾斜,重心不稳。

【纠正方法】

右脚开步幅度加大,合胯;催步发掌时,上身中正,气往下沉,两手对拉,两臂外撑。

(未完待续)

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