浅析跆拳道对于促进青少年全面发展的影响

[摘 要] 跆拳道运动是一项古老的竞技运动项目，现在却在全国蓬勃发展是因为其内外双修的原因，已经有大量的研究事实表明，现在的青少年在日程的学习和生活中，甚至是体育运动中表现出了焦躁、恐惧、紧张、抑郁、焦虑、慌乱等不良的心理情绪。研究表明跆拳道运动对于促进青少年全面的发展有着重要的作用和意义，主要表现在身体体能和心理的质素两个方面。跆拳道运动不仅可以达到强身健体的功效，还因为其悠久的历史和独特的精神内涵对于青少年内外双修均有重要的意义。

[关键词] 跆拳道；青少年；特点；身体素质；心理素质

一、跆拳道的历史和特点

任何一项运动能够在短时间内成为大众青睐和追捧的运动，在很大程度上是因为其悠久的历史、独特的精神内涵和鲜明的特点决定的，跆拳道这项运动也不例外。

1、跆拳道运动的概念

跆拳道是一种在（10？0）m的挚子上、双人近距离击打的对抗性比赛，比赛中运动员通过下劈、横踢、旋踢、后踢、后擺等技术动作，在互相搏击的过程中得分，用比分论输赢。跆拳道通过把年轻人组织起来学习武艺的方式，磨练意志，锻炼身体，培养忠诚、顽强英勇、无畏的强者。

2、跆拳道运动的历史传统

跆拳道运动的发源地是朝鲜半岛，和中国的武术有很多相似的特点，他们都具有浓厚的民族特色，传承者民族传统，是东方传统文化中不可缺少的组成部分。20世纪60年代初，韩国首先拟定关于跆拳道的推广以及发展方案，对跆拳道运动进行大力地宣传和推广，一时间，跆拳道运动风靡一时，成为亚洲和全世界各国人民相互吹捧的体育运动项目，而跆拳道运动成为奥林匹克的竞技项目也为其大红大紫提供了强大的助推力。

3、跆拳道运动的特点

（1）跆拳道运动在历史的推动下应运而生

跆拳道运行之所以能在短时间内风靡世界，是有其深刻的历史根源和时代原因的。第二次大战以后，世界人们处于身心俱疲、意志消沉的阶段，为了重塑各国的民族精神，鼓舞人们的士气，增加人们重建家园的信心，韩国首先对跆拳道运动进行推广，并迅速将这种运动打造成为人们精神力量寄托的载体。

（2）跆拳道运动传承文化传统，具有教育意义

跆拳道精神：礼义廉耻，百折不屈，忍耐克己。这与中国传统文化精神是一脉相承的。“礼仪”是跆拳道一个必要和重要的部分。从某种角度讲，跆拳道运动是对中国儒家思想的继承和发扬，可以磨练人的意志、培养积极向上的精神、培养谦虚慷慨的品德等等。

（3）跆拳道运动和国际接轨，具有科学性

跆拳道运动在发展的过程当中吸取精华，去其糟粕，大胆革新，将实战性不强、类似表演的弊端改掉，加强其对抗性和竞技性。除次之外，在充分保留其精神内核和传统特色的基础上，广泛地借鉴和吸收柔道、拳击运动的优势，而成为了更加系统、科学、独立、全面的体育项目。

二、跆拳道运动有利于青少年身体素质的全面提高

1、跆拳道运动可以提高青少年的呼吸功能

有氧适能与人体的心肺系统是密切相关的。在进行始拳道训练时，由于机体对氧的需求增大，呼吸频率也会增大，以摄取更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。在跆拳道的训练过程中，由准备活动到品势、踢腿，人体机能的运动强度不断加大，机体为适应代谢的需求，需要消耗更多的氧气和排出更多的二氧化碳。为此，通气机能将发生相应的变化，具体表现为呼吸加深加快。经过长期的胎拳道训练，呼吸肌功能增强，呼吸也会加深，肺活量增加，呼吸功能得到提高。

2、跆拳道运动可以加快循环系统

跆拳道运动是一项有氧运动和无氧运动相结合的运动方式，项目规则的设置也是繁琐的，这就需要练习者要具有良好的体力和耐力。在训练的初级阶段，人体还能适应这种有氧运动对氧气的需求量，但随着时间的推移，运动强度增大，时间增长，机体对氧气的需求量也会随之增加。这时，机体通过加快心率和加大每搏输出量来增加心输出量，才能确保运动的正常完成。经长期的跆拳道训练，机体心血管系统的血液再分配能力和心脏泵血能力都有所增强，青少年的心血管机能不断增强，并且加快了废物的排出速度，人体循环系统实现更加良好的运作，整个新陈代谢处于健康的状态。

3、跆拳道运动可以增强青少年的肌肉适能

肌肉适能对人体的起着至关重要的作用，研究数据表明，随着年量的增大，人体的肌肉适能会不断地减少，肌肉适能受到很多因素的影响，主要有肌源性因素和神经源性因素。跆拳道运动主要是通过影响人体的肌肉力量和肌肉耐力而实现对肌肉适能的影响。

肌肉力量主要是指对抗外力的能力。跆拳道运动始拳道所有的动作都是围绕着技术格斗而展开的，每个动作的要求就是速度快，力量大，要求训练者能够在短时间内迅速地。爆发式地完成。这就在一定程度上增强了练习者的肌肉力量。跆拳道运动中的快速训练提高了中枢神经系统对肌肉指挥能力，增强了祌经冲动的传递，同时增加了祌经对肌肉活动的协调能力。

肌肉耐力主要是指肌肉长时间保持收缩的能力。通过跆拳道运动的踢腿、闪腰、单手攻击或防御等动作，都可提高腹部肌肉力量。并且跆拳道运动是一个综合性的运动项目，每次比赛3个回合，每个回合3分钟，所以要求肌肉耐力素质较高，要求练习始拳道者具有长时间对抗、防御对手的能力。通过跆拳道训练，肌肉的白肌纤维横截面积增加，从而提高了肌肉的耐力。

同时，跆拳道运动对青少年的大脑反应的灵敏程度、智力发展、身体的柔韧度，以及身体成分、肌肉含量等等方面都有优化和提升的作用，在文章中不行进一一介绍，总而言之，跆拳道运动对于青少年身体素质全面提高是有益的。

三、跆拳道教学能够促进青少年的心理健康地发展

1、增强自信心，改善不良情绪

由于学生练习跆拳道时难免会有恐惧心理，加之跆拳道运动本身的技击性也会引起青少年的过度紧张，进而导致情绪波动，所以，适当的跆拳道可以有助于青少年克服恐惧心理，加强解决问题的能力；同时，由于现在的青少年在生活和学习中压力较大，跆拳道运动可以在训练时通过呐喊的方式，释放内心的不满情绪和积蓄已久的压力，提高青少年情绪调控能力，改善他们的不良情绪。

2、促进青少年自身个性和合作竞争意识的培养

跆拳道运动是练习者在不断的学习、研究的过程中才能实现内外兼休的效果，是老师和练习者共同作用的结果，一套动作的掌握不可能完全是老师的传授，还要有学生自己的领悟，这样练习者在练习的过程中，就可以发挥自己的主观能动性，加之以自己的理解和把握，发扬自己的个性特点和创新精神。

跆拳道运动既是二人进行互相搏击的运动，也是一项团队运动。其本身的特点就能在练习的过程中使练习者意识到胜利和成功团队的配合；在遇到困难时要保持一致，协同作战；这样既能培养学生的竞争合作意识，也能促进学生对自我进行更好的客观评价，认清自己。

3、提高学生抗挫折的能力，锻炼意志力

在练习跆拳道过程中，经常会遇见各种各样的困难和拦路虎，有些意志不坚定的练习者就会产生精神压力，也就是挫折感。收到挫折的同学就会表现出不积极联系、推卸、逃避课程等现象。但是，只要练习者能坚持不懈，根据老师的指导加强训练，就能克服眼前的困难，将练习过程中的“拦路虎”消灭掉，从而产生了愉快、振奋的幸福感。练习者必须要学会坚定、忍耐和不屈不饶的精神，战胜自身懒惰。所以学习跆拳道，不仅可以培养人顽强、自信、以及吃苦耐劳的精神和坚忍不拔、积极向上的意志品质可见，而且会提高学生的抗挫折，还能使那些忧郁情绪的学生获得心理满足，产生积极的情绪，消除忧郁。

4、培养道德情操，提高内外兼修素养

跆拳道在长期的发展过程中，发扬了我国是礼仪之邦的重礼仪、讲道德的精神，跆拳道可以培养青少年尊师重道，讲礼守信、宽以待人，严于律己等良好的心理素质和高尚的道德情操，这种道德情操的培养是对我国儒家“礼义仁信”精神的传承和发扬，忍让谦恭，克己内修。同时，跆拳道运动在训练的过程中讲究内修和外修的和谐统一，既有精神上的愉悦，又能产生美的享受。

参考文献：

[1]舒孝友.湖南省竞技跆拳道后备人才培养策略研究[D].湖南師范大学，2012.

[2]郑立峰.跆拳道运动对长春市中学生体质的影响[D].辽宁师范大学，2011.

[3]盛世炳.跆拳道竞赛规则的演变及其发展趋势研究[D].江西师范大学，2013.

作者简介：张玉娟（1981—），女，汉族，籍贯：陕西渭南，大学本科，讲师，排球，田径乒乓球国家二级裁判员。研究方向：排球教学训练理论与方法。