选对你的床具

张乾

最近，40多岁的高先生乔迁新居。因患有轻微的腰椎间盘突出症，他想买个合适的床垫。对于骨科病人来说，特别是脊柱损伤的患者，医生会嘱咐他们睡硬板床。对于健康人来说，医生同样提醒，睡硬板床对健康有利。

人的脊柱有其自然的生理曲线，而当人躺下时，绝大部分重量都集中在胸腹部。因此，床垫的硬度必须能支撑人体重量，让人的脊柱处于最自然的状态。这样，人在睡眠中才能得到充分的休息。另外，与床配套的其他床具也应选对才有利于健康，如枕头。

睡硬板床的好处

如果床垫太软，人躺上去后，身体最重的胸腹部会下沉，引起床面绷紧，并向臀部倾斜，使腰脊椎压缩。如果仰睡，脊柱生理曲度会变直甚至反弓，侧睡则使腰椎侧弯，这样就会造成腰部肌肉紧张，无论脊柱还是神经都无法正常休息，就像睡觉时在继续弯腰劳动，越睡腰越累。因此，一张好的床垫，在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计：在人体仰卧位时，保持腰椎正常的生理前凸；在人体侧卧时，让脊椎保持水平，平均承托起全身的重量，契合人体曲线。

有些人认为，睡硬板床就是要睡在光板硬木板床上，不能铺床垫，这是一种误解。太硬的床会对人体较重的部位造成压迫，导致睡眠时翻滚次数增加，不能得到充分的休息。此外，人的脊柱是浅S形的，床太硬就不能配合脊柱的正常曲线，腰部得不到支撑，也就得不到良好的休息，当然就会腰酸背痛，而且不能促进血液循环。即使睡的是硬木板床且没有床垫，只要垫上足够厚的被褥，也能保证人的睡眠质量。

婴儿和老人也应睡硬板床

在网上的育婴论坛中，流传着一种说法：婴幼儿不要睡硬板床，因为从刚出生到3岁阶段的孩子大部分时间是在床上度过的，如果床垫过硬，会造成骨骼发育不良，甚至留下“脊柱侧凸”的隐患。这种担心是不必要的，婴儿不应当睡太软的床，睡硬板床可以保证婴儿的骨骼发育。

此外，老人也应当选用硬床垫。老年人的肌肉和韧带的弹性大大降低，其调整功能大部分丧失，长期睡在柔软的床垫上，椎间盘容易向后滑出，挤压椎管内神经根，椎体之间出现移位，形成滑脱，使局部椎管狭窄，导致行走困难和腰腿痛。另外，床垫太软还会增加老年人翻身的难度，这些都是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。所以，最简单的方法就是要睡在具有一定硬度的床垫上。

除了保护腰部，睡硬板床对于患有心脏病的老人来说也很重要。一旦心脏病发作，医生可以在硬板床上使用心脏按压法进行现场抢救。

腰部有疾病者更该睡硬板床

如今，腰椎间盘突出几乎成了一种“时髦病”。许多办公室一族或多或少地有腰疼症状。对于一般腰部疾患，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，使症状缓解。而对于腰椎间盘老化的患者来说，睡硬板床更有意义，80%的患者经非手术治疗能明显缓解症状。

另外，睡硬板床应该搭配合适的枕头。选枕头首先应挑尺寸，再选质地。每个人都应该根据自己的肩宽、头颈高度等选适合自己的枕头，总体原则是“仰躺低枕，侧躺高枕”，挑选中间低、两边高的枕头。在枕头质地上，有人用丝棉，看起来鼓鼓囊囊，一枕上去就凹了进去，对颈椎不利；还有人用海绵、破布填充的劣质枕头，卫生不达标，也不利于健康。最好选天然乳胶、木棉制成的枕头，不易变形，能有效保护颈椎，防止落枕。

习惯侧睡的人需要带硬支撑的高枕头，可以填补耳朵和肩膀之间的距离；习惯仰睡的人需要薄一些的枕头，这样头不会被抬高，颈椎处于放松状态，保护颈椎且利于入眠；习惯俯睡的人应选择超薄枕头，有的甚至不需要在头部放枕头，但要在胃部下方塞一个枕头避免背部疼痛。