如果你感觉很累

译/贺莹

要是你总感觉累，去看看医生也无妨，医生可以通过测量你的血压，来判断你的疲劳是否是由甲状腺机能衰退、贫血、缺乏维生素B12以及其他原因引起的。但主要的还是靠你自己调节——

能缓解疲劳的食物和饮品

多吃一些富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包、和蔬菜等。这些食物有助于维持血糖平衡。

把一个洗干净的未削皮儿的土豆切成片儿，把土豆片儿浸在水里泡上一夜，第二天早上，喝掉泡土豆片儿的水。泡了一夜土豆片的水里充满钾元素，那就是天然的补品。你的身体需要这种矿物质来传输神经冲动，让你的肌肉活动起来。其实，一些自然疗法师认为长期疲倦症的人通常都缺乏钾元素。

早餐要吃好，而且要少吃多餐，同时搭配些甜点。这样比一日吃三餐要健康一些。

一天吃一次菠菜是一种由来已久的缓解疲劳的妙方，我想大家应该都知道菠菜对大力水手有多重要吧。菠菜富含钾元素和维生素B，而它们对能量代谢至关重要。

每天时不时地喝水，一天至少喝8杯水。不要等到渴了才喝水，因为你的“渴报警”不一定准确。即使是轻微的脱水也会让你感到疲劳。

尽量避免的食物和饮品

少吃油腻的食物。要想提高肾上腺功能的话，就要把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内，我们知道，肾上腺影响着营养的代谢。

少吃精制碳水化合物（含大量糖和精白面粉）含量高的食物。这些食物会使血糖含量迅速升高，然后迅速降低。法式长条面包，意大利面和蛋糕都不是最佳选择，吃完这些食物你会感觉又虚又累。

含咖啡因的饮品能少喝则少喝，咖啡和可乐中所含的咖啡因能让你在很短一段时间内充满能量，但兴奋过后很快就会浑身困乏疲软。

注意饮酒量。酒精会抑制中枢神经系统，同时还会降低血糖含量。

通过锻炼来缓解疲劳

一周中的大部分日子里，要保持每天做至少30分钟有氧运动。运动不仅有助于甩掉不想要的肉肉（身上有太多肉会很累），而且还能让你充满能量。

可以考虑练练瑜伽或太极拳。这些传统的锻炼方式不仅能强健体魄，还可以使身心得到放松，再次充满活力。

感觉累的时候，可以做10分钟的运动。感觉累是因人体内二磷酸腺苷（ADP）的含量有所降低，二磷酸腺苷在能量代谢中扮演细胞内部“信使”的角色。简单来说，就是发动机“火力”不足。几乎任何形式的活动都有助于缓解疲劳，比如：唱歌、深呼吸、散步，活动筋骨。

平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，或者躺在可调整的用于锻炼的长凳上，或者其他倾斜的表面上。在印度，练瑜伽的人以这种方式来驱除疲劳，这样可以使血流向头部流动，从而保持清醒。

通过自然疗法来缓解疲劳

人参是一种古老的驱除疲劳的药材。找一种含有人参并且其含量符合标准的产品（如果是韩国人参或者人参属的话）或者300mg到1g人参根（如果是西伯利亚人参的话）。根据说明书来服用。（注意：高血压患者不要吃人参）

要想快速清醒的话，可以在纸巾或手帕上滴两滴薄荷油，然后把纸巾或手帕放在鼻子下，深呼吸。也可以在洗澡水中滴上两滴薄荷油和四滴迷迭香油，泡在里面，一定会让你感觉清清爽爽，精力充沛。

银杏能促进血流向头部流动，从而使你提高警觉，不会感觉那么累。找一种银杏黄酮苷含量符合标准的产品，然后根据说明书服用。

能缓解疲劳的保健品

试试一天喝两次镁（最好是柠檬酸镁），每次喝150mg。这种无机盐参与身体中上百种化学反应。镁能把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。轻微的缺镁也可能导致疲劳。

试试吃些含肉毒碱的保健品。这种氨基酸有助于促进线粒体的活动，线粒体是一种能产生能量的细胞器。肉毒碱存在于多种食物中，但很多人并没有从饮食中获取足够的量。可以根据产品说明书服用。

辅酶Q10是人体产生的一种物质，能协助线粒体产生能量。可以服用药片或者胶囊，服用时也要注意产品说明书。和食物一起吃时吸收得最好。这种保健品可能吃8周以后才起效。一些食物中也含有辅酶Q10，比如花生和一些油类。

每天吃多种维他命剂来获得身体所必须的营养，缺乏维生素可能会耗尽你的能量。

养成好的睡眠习惯来缓解疲劳

保证在固定的时间起床，即使在周末也是如此。你的身体最终会习惯这种有规律的睡眠习惯。

如果需要多休息就早点上床睡觉，只要你每天按时起床，前一天什么时候睡都可以。

打盹儿的时间要短。如果你白天小睡的时间超过半小时，你的身体就想要再睡一会儿，而且你睡醒后会头昏眼花。endprint