秋季来袭你“乏”了吗

“山色浅深随夕照，江流日夜变秋声。”当我们还在感叹夏季的炎热漫长时，秋天已经悄无声息地来到了我们身边。虽说天气渐渐凉爽起来，可你是否感觉时常犯困，四肢乏力？即使前夜休息得很安稳，第二天清晨醒来依然昏昏沉沉的，对每天繁忙的工作总是提不起精神。如果你有上述症状，那么这可能是“秋乏”的表现。

何为秋乏？

在中医看来，“秋乏”实为盛夏带给人体超常消耗的一种保护性

反应。

盛夏季节，天气炎热，给人的机体带来了许多生理变化，如大量出汗、皮肤粘湿等，这使机体水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管负担加重，神经活动亦趋于紧张，从而致使能量消耗增加。

进入9月后，夏天被秋天接替，气温冷暖适中，人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常平衡，消化功能恢复常态，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而机体进入了一个周期性的休整阶段。会经常出现清晨醒后又仍感疲乏，工作时会不自觉犯困，习惯打瞌睡，身体有一种说不出的疲惫感，有时候还会莫名奇妙地发脾气，这就是人们常说的“秋乏”，实际上是机体发出的周期性修整的信号。

“多”招解秋乏

秋乏一旦出现，您大可不必惊慌，因为可以说这是机体在盛夏季节过度消耗后的一种补偿性反应。但如果长期任由其下去，可能会影响我们的正常工作和生活。下面小编就给大家介绍几招帮您轻解决秋乏困扰。

一，多食果蔬多喝水。水果和蔬菜比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等富含维生素，能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。南瓜富含维生素和铁，这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的食粮，能够快速被吸收，迅速补充能量。草莓含铁非常丰富，有助于舒缓压力，缓解困倦。香蕉可以使人心情变得愉快，活泼开朗。另外，秋乏与体液偏酸有关。苹果、海带及新鲜蔬菜多为碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除

疲劳。

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。秋天虽然气温有所下降，但是我们依然要保持多喝水的习惯。因为秋天气候变得干燥，人体容易因为缺水而精神不佳。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

二，多晒太阳多运动。充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。

同时，想要克服秋乏，就应该多去户外呼吸一下新鲜空气，特别是从事脑力劳动的上班族，在休息时间应该伸个懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。空闲时间应该趁着秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复，可以使机体消除疲惫感。尤其是要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。

三，多按穴位多饮茶。中医认为，身体有3大养生穴位，常按可缓解身体疲劳，提神解乏。首先是百会穴，按摩此穴可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于百会穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。其次是太阳穴，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。最后是风池穴，按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳。按摩时应该保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

茶叶富含咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。喝花茶有助于改善记忆抵抗疲劳；喝绿茶在提神之余又可以消除体内多余的自由基，降低体重，让您神清气爽；但是胃肠不好的人，最好喝枸杞子泡水的茶，不仅可以解压去乏，还可以明目。

预防秋乏三部曲

虽然已经知道如何解决秋乏，但为了让自己免于“秋乏”困扰最好还是采取相应的防治措施，做到防患于未然。

保证睡眠是第一。夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。入秋后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起。因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，凌晨0至4点，体内各器官的功能都降至最低点，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少， 适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。只有让睡眠充足了，才能从根本上避免秋乏的发生。当然睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时，最好保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍地投入到工作和学习中。

清淡饮食是第二。保持饮食清淡，清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食应以养阴清热、润燥止渴为重，合理营养从而预防秋乏秋燥。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、白酒、桂皮等。不吃油腻食物，包括肥肉、油炸食品、猪板油等，因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。应该适量增加优质蛋白质与粗粮和矿物的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、番薯、玉米、乳制品和豆制品等。

室内养植物是第三。 由于‘秋乏状态与人体缺氧有一定关系，因此，卧室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。在客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草。因为这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等，甚至可以吸纳连肉眼都很难发现的细微灰尘。另外，在办公室则适宜养芦荟、万年青、发财树、铁树和金钱榕和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质，不仅能让人感到精神愉悦，减轻疲劳，更能起到净化室内空气的作用。