浅谈篮球项目中球性的掌握与培养

赵亮

摘 要：篮球运动是一项团队性、复合性、攻防转换迅速的团体项目，它起源于日常生产劳动之中，并随着时代进步而改变，它具有巧妙、快速、配合、协同等特点，它要求运动员具备迅捷的思维智慧，并掌握熟练的技术动作和技能技巧，同时拥有良好的身体和心理素质，才能适应篮球比赛的要求。球员对篮球的控制能力，特别是手对球的感控能力是掌握篮球各项技术动作的重要因素，增强手对球的控制和掌握能力，达到熟练运用的程度，才能观察场上队友和对方的攻防情况，及时选用对应技术，实现攻防战术的高效实施。

关键词：篮球 球性 练习方法 控球力

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）07（b）-0249-01

1 篮球运球技术的基本原理、种类及技术特点

1.1 运球技术的基本原理

运球技术是指持球队员用手连续拍压地面反弹起来的球，是篮球各项技术中重要的进攻技术，是个人躲避防守，制造传球、突分、进攻得分的重要手段，也是持球队员组织快攻，实现全队进攻配合的纽带，是摆脱防守的重要手段。随着现代篮球的火热，运球技术也不断提高。展现出低重心，手臂控球范围大，侧身护球动作隐蔽，手腕手指翻转时球停留在手中的时间较长，运球方式繁多，使运球技术更熟练，合理，有技巧。

1.2 运球技术特点

运球技术的关键是手对球的控制支配能力，脚步移动的熟练程度以及手、脚、身体三者的紧密配合。运球技术多种多样，但各种运球技术动作的过程，都是由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节组成。其中手触球的部位及动作形式等决定了球的弹起角度、速度和高度。运球技术的关键是手对球的灵活性，还有身体各部位的协调性。

1.2.1 手臂动作

手臂动作包括球接触手的部位、运球时的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指自然分开尽量扩大控球面积，空出掌心、用手指和指根部位控制球。运球动作的方法较多，低运球时，主要以腕部为轴，用腕、指的力量运球；高运球时，主要以肘部轴，用前臂下压的力量运球。体侧或侧后的高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕和指的力量运球。这种运球方式控制球时间长，活动范围大，便于保护球。按拍球时，应随球柔和按拍，延长控制球的时间，有利于护球、变换动作和观察场上情况。

1.2.2 身体姿势

两脚前后开立，两膝微屈，约与肩宽，侧身上体稍前倾，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬，肩向前，用以保护球。

1.2.3 球的落点

运球时，根据运球的速度、方向和防守情况不同，球的落点也不同。在无人防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手偏前的位置。速度越快，落点越靠前，离自身越远，反之越近；在积极防守情况下运球的落点应在体侧或侧后方，以便保护球；变向运球其落点基本位于异侧体侧或侧前方；胯下运球的落点位于胯下两脚之间的地面上。

1.2.4 手脚协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。在移动速度不变的情况下，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。反之，部位越靠上，落点越近，力量越小。

1.3 运球技术的分类

依据运球时球的弹起高度，可将运球分为高姿势运球和低姿势运球，常用的划分标准是运球者的腰部，若球的反弹高度在腰部以上，就称之为高运球。球的反弹高度在腰部以下为低运球。依据运球行进的路线和方向变化，可将运球分为直线运球、折线运球、急停急起、变向运球等。依据运球变向时球与身体的位置关系，可将运球分为体前变向运球包括体前双手变向运球和单手变向运球、体侧运球、体后变向运球、前转身运球、胯下变向、后转身运球等。

2 掌握与培养球性的练习方法

2.1 运球手型的固定方法

练习者对着镜子徒手练习运球，观察自己的姿态是否符合基本要求。观察运球的手型是否正确，接触球的部分是否每一次都能稳定。自身的身体形态与模板框架比是否一致。

2.2 提高手指的球感及控球能力的练习方法

双手胯下交替运球练习方法：队员两腿前后分开站立，右手持球持球置于右腿前。右手将球穿越两腿中间，将球交于左腿后的左手，左手接球后由左腿外侧绕过，再穿越两腿中间，将球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外侧绕至右腿前方，再重复开始时的练习。

对墙拍球练习方法：练习者持球面对墙，用右手对墙拍球10次，然后用双手接住球。以左脚为中枢脚，向左转体360 °，转体后身体会离开原位置1米左右的距离。完成转体动作后又会面对墙，立即用左手拍球10次。10次以后，以右脚为中枢脚向右转体360 °。

双手交替运2个球行进的练习方法：练习者两手各持一球，双手交替运球行进，眼不要看球，该练习是加强弱侧手球性的好方法。

3 球性对篮球技战术的影响

篮球运动是一项攻防转换的球类竞赛项目，其技术种类多样，变幻莫测。在篮球各项技术的训练中，经常采用复合型练习手段和方法，是由篮球运动的项目特点决定的。根据临场实战需求及时改变技术动作，合理整合动作，更好的适应比赛节奏，选择恰当时机运用技术动作，达到训练的最终目的。

在篮球各项技术中，运球是进攻各项基本技术的基础，球性则是影响运球技术重要因素。运球是是传球、控球、战术需求和运动的纽带，进攻战术的是重要手段。有目的的运球可以突破防守、调整位置、发动进攻、寻找有利的时机进行投篮，尤其是被全场人死盯着时候。球性的熟练程度直接影响全队的进攻效率，良好的球性可以提高队员在进攻配过程中成功率，并掌控比赛的整场节奏，因此，通过科学而有针对性的球性练习方法进行练习，加强提高队员的球性是很有必要的，它对篮球运动员的未来发展至关重要。

参考文献

[1] 孙民治.篮球运动[M].高等教育出版社，2002.

[2] 现代篮球[M].人民体育出版社.

[3] 篮球技术指导[M].人民体育出版社.endprint