有氧健身跑教学对于促进学生科学健身的作用

摘要：随着经济的发展、社会的进步，人们的生活节奏变得日益紧张，从而给人们生活上、工作上、学习上带来了较大的压力。因此，越来越多的人寻找更多的、更加有效的缓解压力的方式，如娱乐、旅游、运动等。有氧健身跑这项运动在缓解学生生活压力和学习压力的同时，也给学生科学的健身带来了积极影响。本文就有氧健身跑这项运动给目前广大运动主体——学生所带来的益处进行了分析与探讨，希望能给寻求科学健身的人们提供一定的选择和帮助。

关键词：有氧健身跑 教学方式 教学原则 作用

有氧健身跑是一种在有效心率区间的有氧代谢运动，其给人们的心身健康以及能量带来较大的提升作用，同时，又对学生运动群体的生活以及学习上的压力带来较积极的改善作用。所以说，有氧健身跑运动对于学生科学健身来说有着较积极的影响。另外，学生在学习生活上面临着升学、应试的压力，在学习过程中结合有氧健身跑运动教学，不仅有效缓解了学生的压力，而且对学生的身心健康以及综合素质带来了较积极的影响，从而为我国将来社会经济建设培养出高心理素质、高身体素质的智慧人才，为我国建设作出贡献。

一、概述健身跑的概念

健身跑是一种现代健康跑步方法，有益于人们的身心健康。这种健康跑步方法最早由一位德国学者阿肯提出，其具有“长、慢、远”的特点，在全球范围内被健身者所广泛喜爱并接受。

二、有氧健身跑是最理想的健身手段

有氧健身跑最大的特点就是不受场地、器材、时间等的限制，任何情况下都可以进行此项运动，并且在运动的过程中都是以有氧代谢运动面貌出现。在进行有氧健身跑运动的时候，需要在有效心率区中进行，从而不会出现“极点”“第二次呼吸”的生理现象，深受广大运动者的青睐。

众所周知，人们通过运动以后，身体中的各种能量被逐渐消耗，但是运动以后身体能量水平得到了提高，而这种现象被称为超量恢复。因此，体育活动具有增强体质的效果。而在有氧代谢健身跑运动过程中，其运动强度小，所以坚持时间较长，进而消耗更多的能量，但是运动过后身体能量得到显著的恢复。长期坚持有氧健身跑能有效改善人体机能、心肺功能等身体素质。

三、关于健身跑的教材安排以及教学原则

（一）有氧健身跑的教学安排与原则

很多学校的体育教材都将有氧健身跑列入其中，并且对其制定了一系列的教学方法以及原则。在进行健身跑体育教育的时候，要坚持一年四季都进行有氧健身跑，不得中断停止，从而取得事半功倍的健身效果。在教学过程中，教师要坚持以下基本原则。

1.进行教育前首先要求学生体检，教师将学生的体检表进行仔细审查，从而了解学生的心血管系统，并且在头两个月内观察学生奔跑时的身体状况以及运动状态等。这是由于有些心脏病症在体检的时候不容易被检查出，所以在运动的过程中，教师需要对学生的身体状况等进行观察，从而保障学生的运动安全。

2.在进行有氧健身跑的时候要遵守循序渐进的原则，放低对速度的要求以及对运动量的要求，随着时间的推移而慢慢加量，从而使得学生在运动的过程中能够达到良好的健身状态。

3.尊重并培养学生的健身跑兴趣。首先对学生健身跑运动的兴趣选择表示尊重，如果学生对其有兴趣，体育教师才能更好地对其进行健身跑教育工作，并且获得较高的教学效果。其次，体育教师需要培养学生的健身跑运动兴趣，久而久之，学生才能自主学习与坚持有氧健身跑运动。

（二）培养学生坚持有氧健身跑运动的兴趣方法

1.教师将有氧健身跑运动的基本理论告知于学生，从而使得学生知道其中的奥秘。除此之外，有氧健身跑运动对学生的身体健康发育也有着非常良好的影响，并且对人体呼吸、心血管系统有着明显的改善效果。教师要让学生明白，有氧健身跑运动不仅给人体提供更多的能量，而且对身体素质有着明显的改善。

2.教师在进行有氧健身跑运动教学的过程中，告知学生在进行有氧健身跑运动的时候不仅可以使身心变得愉悦，而且能够取得头脑清晰、精力充沛的效果。

3.选择较好的场地进行有氧健身跑运动，避开空气质量较差的地方，从而使得学生身心与大自然相融合。

4.教师在进行有氧健身跑教学的时候，要将健身跑的基本跑步姿势以及呼吸方法传授于学生，从而让学生积极踊跃地尝试并参与有氧健身跑运动。

四、在有氧健身跑教学中如何掌握其运动量

在进行有氧健身跑教学中，教师可以采用以下两种教学方案：第一，对于体质较好的学生，可以对其采取运动强度较大且持续时间较短的教学方案；第二，对于体质较差的学生，可以选择运动强度较小且持续时间较长的教学方案。通过观察学生的运动状态以及依靠心率对其监督，从而对健身跑的强度进行掌握。

五、有氧健身跑教学给学生科学健身带来的作用

（一）有氧健身跑运动对学生的学习压力有着缓解的作用

学生在学习中的主要任务是学习文化知识，其面临着应试、升学的压力，在这种压力下引发了不少学生的身体方面以及心理方面的问题，而有氧健身跑运动大大提高了学生的身体素质，而且对人体心肺系统有着明显的效果。因此，有氧健身跑对学生的学习压力有着缓解的作用。

（二）有氧健身跑运动对学生的心理压力有着调节的作用

学生的心理压力主要来自于学习升学、应试的压力。同时，学生在学习生活适应的过程中也会产生心理压力，这是由于学生的实际能力不平衡而引起的。长期的心理压力会给人体心身带来很大的伤害，以至于产生很多的心理疾病，如忧虑症、焦躁症、强迫症等等。因此，课外、课中进行有氧健身跑运动对学生心理压力来说，有着较明显的缓解、调节作用。

本文将有氧健身跑运动进行简单的概述，另外将有氧健身跑运动的教学方法以及教学原则进行分析陈述，最后将有氧健身跑运动给学生的生活、学习压力有着缓解的作用进行了总结阐述。有氧健身跑运动对学生来说意义重大，有氧健身跑运动不仅对学生自身身体素质有着提升、改善的作用，而且其运动不受场地以及器材的约束。因此，有氧健身跑运动值得在学生群体中进行推广。

作者简介：

郭薇（1987— ）女，河北石家庄，本科，助教，研究方向：大学体育基础课田径专项。

（责编 金 东）