提高田径专项学生400M跑后程能力:以广州大学体育学院2012级学生为例

陈从乐 孙丹 杨远平 王剑文

(广州大学体育学院 广东广州 510006)

1 400m跑技术特点及供能方式

400m跑在田径项目中是比较特殊的短跑项目,学生在完成400m跑过程必须具有良好的速度能力、速度耐力和充沛的力量素质,由于相对100m、200m距离较长,要求学生具备长时间高速跑动的能力,因此必须在不影响速度能力发挥的情况下,在跑过程合理安排体力和战术,保证减少后程速度下降或出现跑不动的现象,另外400m的供能系统是糖酵解,如何保证这种供能系统完成400m的跑动并取得好成绩,是今后教学、训练必须解决的问题。

2 2012级田径专项班学生400m跑现状

2.1 田径专项班学生400m成绩水平

全班20名学生400m测试结果,6名学生用1′之内完成400m跑,其他14名学生却用1′～1′12″完成400m跑,从整体上目前2012级田径专项班学生400m水平不是很高,速度能力偏弱。

2.2 400m平均分成四个跑离的成绩情况分析

根据20名学生400m跑平均分四个距离的情况,第一个100m最快成绩12″4,最慢14″7,平均13″275,第二个100m最快成绩13″6,最慢成绩16″2,平均成绩14″47,第三个100m最快成绩14″1,最慢成绩18″5,平均成绩16″01,而最后一个100m最快成绩15″9,最慢成绩22″5,平均成绩17″5。从2012级田径专项班20名学生各分段成绩来看,他们速度能力不是很强,在跑进第三个100m就出现速度下降比较厉害,并且随着接近终点下降的幅度越来越大,在进入第四个100m学生速度下降出现幅度较大,因此从学生400m跑各个段落跑的速度后程出现比较明显的变化程现直线下降,反映2012级田径专项班学生的速度能力、速度耐力较差,特别400m跑后程的能力严重不足现状。(见表2)

表1 对2012级专项班20名学生400m进行测量

表2 2012年田径专项班20名学生400m跑平均分四个段落的成绩情况

2.3 学生出现400m跑后程能力不足的原因分析

2.3.1 心理因素造成400m跑后程能力不足

田径项目对运动员身体素质、技术能力、求胜的欲望和比赛过程意志品质要求较高,运动员在完成动作技术必须有足够的信心,而在2012级田径专项班教学与训练过程,学生反映非常害怕跑400m,对完成400m跑缺泛自信,而在平时学生对完成400m技术动作从行为表现比较抗拒,不喜欢跑400m,自认为不能跑出好成绩,表现无法完成的态度。

2.3.2 没有正确掌握400m跑的技术要领

400m跑是一项对人体身体机能要求极高,必须具备优异的身体素质和良好的意志品质,同时运动员应根据自身素质和技术特点合理的安排自己400m跑的技术和体力分配,科学的运用适合自己的400m跑的节奏,有效的运用自身的体力完成技术动作,合理运用跑的技术,调整呼吸的频律,拉大跑的步幅,做好上、下肢的配合,充分发挥自身的能力,完成400m跑,而从学生完成动作情况来看,首先是起跑以后不敢用力跑的现象,限制自己速度发挥;其次是上、下肢动作紧张,出现身体僵硬,较早出现疲劳现象,另外在跑过程对400m跑体力分配不科学,出现节奏混乱,速度下降明显,影响成绩发挥;最后,在300m左右缺乏信心和毅力,没有加大摆臂幅度和力量,加大跑的步幅。

2.3.3 肌肉高强度持久性工作能力不足

400m跑是一项速度与速度耐力相结合的短距离项目,由于本身的特点与100m、200m有所不同,100m、200m对速度能力要求极高,但人体通过肌肉高强度收缩,在短时间内就完成,而400m跑同样对运动员的速度能力要求高,由于持续跑的时间较长,因此对人体肌肉高强度收缩持续时间较长,保持足够的能力完成400m跑,对人的高速持续跑的速度耐力要求高。2012级田径专项班学生在完成400m跑过程(表2)第三个100m的平均速度16″01就出现速度能力下降,在进入第四个100m冲刺阶段平均速度17″5出现速度能力下降明显。以下肢的跑技术、蹬地动作、抬腿、送髋、扒地等动作,力量不足,出现频率变慢、步幅变小、上肢摆臂运动幅度不大,躯干摇摆等动作技术变形,这种种现象的出现主要是学生能力不足,肌肉高强度长时间收缩的能力不足,较早出现肌肉的疲劳,导致肌肉僵硬收缩无力而出现后200m速度下降明显,导致400m跑成绩不理想的现状。

2.3.4 跑过程身体僵硬,用力不合理,协调性差

导致学生400m跑后程能力不足另外一个因素是学生在跑过程身体的下肢、上肢、躯干与头部没有合理的配合、身体缩成一团,没有充分的放松,拉开步幅,加大摆臂的幅度,在跑过程减少各方面的阻力,扒地时前脚掌不要出现撞击地面,坐着跑,身体后仰,身体摇摆等,过度引起肌肉过早僵硬的不正确现象,保证头部、躯干、上肢、下肢合理配合,协调、省力、快速的完成400m跑。

3 提高田径专项班学生400m后程跑能力的方法

3.1 正确掌握400m跑的技术特点

在教学、训练过程,教师应向学生全面、详细、讲解400m跑的技术特点、供能形式、战术要求,使学生全面、具体的掌握400m的技术原理,并根据自身的身体条件完成400m跑,克服怕后程无力,开始跑不敢加速心态,或者前面跑得太快、造成后程无力及整个400m跑过程体力安排不合理等现象,要求学生根据自身特点,合理安排体力,排除其它杂念,勇敢坚决的完成400m跑。

3.2 提高学生的有氧耐力,改善心血管供血能力

400m跑不但要求有较好的速度,速度耐力,同时人体在进行高强度的奔跑过程,需要有较强的有氧耐力做基础,保证人体在快速的,长时间的跑动中循环系统的正常供能,肺的扩张能力强,心血管的供血旺盛,学生在长时间,高强高快速跑的情况下,有较强有氧耐力做基础,防止出现呼吸困难,人体供血不足的现象。

练习的方法:(1)在草地上做600m×5(用75%强级跑,脉搏145次/分);(2)变速跑200m快+200m慢跑×3×5组(脉搏180次/分);(3)越野跑8～10km。

3.3 提高身体肌肉力量

短跑项目要求学生有较强的速度能力,而支撑人体进行快速跑动除了掌握合理技术动作,上、下肢在跑动过程协调配合,最主要是要求腿部有较强的肌肉力量,人体有较大的肌肉力量,提高跑动的速度,用有力的蹬地和快速抬腿前摆、送髋技术加大人体跑的步幅,提高跑的步频,最大限度的提高学生的跑动速度,同时通过合理摆臂技术,加大摆臂幅度,更好的与下肢的跑动配合,提高身体向前的位移,达到奔跑速度的提高。

练习方法:(1)在草地上单足跳10级×6组;(2)草地上跨步跳12级×7组;(3)沙地上蛙跳4级×10次×7组;(4)像皮筋做后收30×7组;(5)橡皮筋做单脚支撑前摆腿25次×7组。

3.4 提高学生的速度能力

400m跑有较强的速度能力是取得好成绩基础,学生要有较强的速度能力并保证持久性的高强度快速跑的能力,并暂缓肌肉疲劳的出现是提高学生400m跑后程能力的关键因素,通过训练刺激肌肉由耐疲劳能力,保证肌肉始终强有力的收缩,并支撑人体快速奔跑,培养学生取得好成绩的信心,消除害怕跑400m的忧虑,经过反复的训练,提高学生各方面的身体素质,并提高400m跑的能力,使学生运动能力和水平达到新的层面。

练习方法:(1)150m×8次(用100%强度跑,中间休息2～3min);(2)120m×10次(用100%强度跑中间休息2min)。

4 结论

(1)通过对田径专项班400m跑能力的测试,了解体育专业学生400m跑的能力和技术特点。

(2)根据目前学生400m跑后程能力不足现象对今后教学计划的制订教学内容的安排,提供科学的依据。

(3)提高田径专项班400m跑后程能力的方法和措施,对今后教学和训练提供参考的意见。

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