中老年人运动应防“四低”

刘玉雯

不少中老年人经常会在运动过程中出现各种状况，这些状况也被称为运动性疾病，主要体现在“四低”上，应针对病因进行防治。

低血氧：由于运动会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多，特别是伴有血管硬化的老人，运动会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛，诱发心绞痛。此类中老年人在运动前最好准备急救药品（比如硝酸甘油），疼痛时要及时停止运动，并马上含服硝酸甘油。

低血压：人们在久蹲之后突然起立，会出现头晕、耳鸣、眼前发黑等症状，严重者会当场昏厥。老年人血管弹性降低，更易发生此类体位性低血压。因此，老年人最好不要做体位变化较大的运动（比如下蹲、起立等），感到头晕时，应就近扶住固定物体，适当休息。

低血糖：患有糖尿病的老年人容易发生运动性低血糖，除了因为运动前饥饿，消耗的血糖增多之外，运动也会引起胰岛素分泌增加，导致低血糖，轻者心跳加快、头晕，严重者则会发生昏迷甚至休克现象。患有糖尿病的老年人最好不要空腹运动，运动之前准备几块糖果，感到头晕时含住即可。

低蛋白：剧烈运动后，不少中老年人会出现面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力等症状，即运动性贫血。主要是因为运动时机体内产生大量乳酸，导致血液的pH值（酸碱度）下降，加速红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白值下降，引起贫血。所以，除了避免进行长跑等剧烈运动外，运动前后服用一片维生素C，或者多吃一些含蛋白质、铁丰富的食物，有助于预防运动性贫血。