我国优秀女子现代五项运动员赛前训练计划分析

王 平，黄永康

1 基本情况

对国家现代五项女队四名主力队员备战伦敦奥运会在内蒙古训练基地为期两周的赛前训练计划、各单项训练计划和返回北京后为期一周的赛前训练计划进行了调查(四名队员基本情况见表1)。

表1 国家队现代五项队女主力队员基本信息表

测量时间:2012年7月2日、7月9日运动员从北京转移训练至内蒙古期间。测量指标:血乳酸。测量仪器:日立7020型自动生化仪。笔者通过2012年伦敦奥运会比赛成绩的表象结果以及赛前训练中生理生化检测指标的对比分析，分析我国女子运动员在赛前训练计划的制定与实施情况，为提高我国现代五项女队训练水平提供参考。

2 赛前训练计划及指导思想

我国女子现代五项确定的赛前训练的指导思想是:在赛前训练阶段进行有氧储备、体能积累、跑射联项训练与新规则的结合，提高体能项目成绩的同时，主抓技术性项目和跑射联项体能、体能与技术相结合的重点训练。主要采取体能与技术相结合的综合训练模式。其目的是提高机体有氧储备能力，强化个体技术训练，将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上。

在训练负荷安排上，按照以两周为单位的训练类型:第一周负荷量较大，第二周负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此，在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象，在第二个小周期中完全消除。这时不仅运动员的体力和机能完全恢复，而且在比赛中表现出最佳训练水平的能力也得到提高;在训练内容上，体能性项目的训练约占每周训练时间的45%，其训练思路为加强有氧储备、强化后程速度、巩固技术动作在项目相结合中的稳定发挥。技术性项目时间约占55%，在技术性项目的训练中，击剑训练时间约占35%，跑射联项基础训练时间约占45%，按照从整体训练结构到各项部分的训练思路，对各项基本技术进行强化。击剑逐渐演变成针对奥运会各个竞争对手的技战术而制定的实际作战策略，而跑射联项和马术训练则重在强化运动员的实际作战能力。

从国家现代五项女队备战伦敦奥运会赛前训练指导思想来看，重点是体能项目的有氧储备、体能积累，积极适应、强化实施新规则项目的训练，同时强化其他优势项目的个体技术。周负荷量的分配是比较适合现代五项赛前训练的目的和体能储备的需要，各个项目的时间分配充分满足了项目与项目之间的联合作战的需要。但从整体项目联合作战需要出发，在很多细节的关键要素上尚有不足。赛前三周训练计划见表2、表3。

表2 国家现代五项队女队赛前两周周训练计划(内蒙古)

表3 国家现代五项队女队赛前一周训练计划(北京)

3 训练内容

3.1 击剑项目

由表2、表3可以看出，击剑训练时间约占技术项目总时间的55%，训练时间在上午。击剑项目训练目的是以决定性攻击前的准备工作为核心(接近观察、欺骗挑引、距离调控、节奏变化等方面)，以决定性攻击的成功率为关键，围绕运动员各自特长打法，强调积极主动、意识领先，突出技战术运用“快”“准”“狠”，从而逐步形成中国现代五项运动员的击剑战术风格。

赛前二至三周的训练主要是根据运动员各自技战术打法特点，加强专项素质和专项技术能力训练，强化针对性的技战术组合;以个别课、实战相结合，突出实战针对性，恢复自信心。

赛前一周的训练目的则是强化项目特点击剑战术能力，根据个人特点进行技术组合整理;注重技战术整理和实战针对性，进入赛前调控阶段。

3.2 马术项目

赛前二至三周的训练目的是熟悉全程障碍跳跃感觉、强化细节。赛前一周的训练目的是根据世界现代五项马术障碍比赛难度发展趋势制定出强化各个细节的具有针对性的实战练习。由表2、表3可以看出，马术项目平均每周训练约为九个小时，约占每周训练总时间的1/8，训练连续性差。由于马术项目在五个项目中可变因素较多，特别是需要选手和马匹进行配合。因此，在赛前马术训练除了巩固基本技术、突出实战以外，还加强运动员与马匹的沟通交流能力。

3.3 游泳项目

通过表2、表3可以看出，根据我国运动员的选材特点，其共性是具有良好的游泳基础。本次赛前训练游泳项目基本上安排在上午十点左右开始训练，平均每天训练时间保证在90分钟。在赛前一周，游泳训练则根据比赛需要训练时间全部安排在中午进行，以适应比赛。

在赛前二至三周的训练目的主要是突出高有氧能力的积累和速度练习，强化专项力量;有氧耐力练习积极恢复。赛前一周的训练目的是突出速度耐力训练和分段游节奏、后程加速能力强化;低有氧耐力练习积极恢复;突出赛前调控。

3.4 跑射联项

现代五项比赛中最后一项为跑射联项，我国现代五项运动员在跑步项目中普遍存在腰腹力量差、下肢发软的问题。因此，在现代五项的跑步力量练习中，应重点加强其腰、腿、叉腰肌以及踝关节肌肉力量训练，增加对深层小肌肉群的锻炼。

对重点运动员有针对性地加强有氧供能能力，用最大摄氧量速度贯彻训练目的;全面身体素质训练向专项训练转变，突出专项素质带动身体素质全面发展;在实战越野跑中保持全程匀速奔跑节奏为主，遇到上坡跑路段时稍减速，完成上坡跑后再进行逐渐加速，从而使肌肉的输出功率不至于变化过大。

把赛前二至三周的训练目标定为突出专项强度刺激，加强关节、肌肉力量训练，提高有氧能力积累，强化专项力量训练;把赛前一周的训练目标设定在赛前强化训练，结合实战以速度耐力、耐乳酸能力训练为主，保持有氧耐力训练和专项速度素质练习。

目前，修订后的新规则使大家重新回到同一起跑线，原有射击较量的是技术与心理，而现在比拼的还有速度与力量;因此，跑射联项的重心将重新回到体能上。

从整体训练计划上看赛前训练，要做到以巩固五个单项基础能力，提升基础能力为重点，实行个体特点技术提升和巩固的过程，强化训练的手段既简单却有深厚的技术内涵。

4 赛前训练的血乳酸监控

目前，常规训练监控的生理生化指标有心率、血乳酸、血红蛋白、尿蛋白等。血乳酸监控的目的是反映阶段性有氧耐力训练的效果。在赛前训练阶段运动员共进行了两次测试，分别在2012年7月2日和7月9日，间隔一周(见表4、表5)。分别是在游泳测试前后和跑射测试前后。从第一次测试运动员血乳酸测试结果来看:运动员的击剑比赛强度并不是很大，基本处于一个有氧供能范围内。该项目要求运动员具备的是一定的有氧能力，最主要的还是对于击剑的基础、技术水平、实战能力的巩固和提高。

表4 2012年7月2日女队(内蒙古)测试结果(mmol/L)统计表

表5 2012年7月9日女队(内蒙古)测试结果(mmol/L)统计表

从运动员游泳后的测试结果看，游泳项目是无氧糖酵解能力很强的项目。比赛中无氧糖酵解能力较高的运动员，平均值为11.95±2.61 mmol/L。表明前期的游泳无氧糖酵解能力训练比较系统、到位，能较好地体现出来。从运动员跑射开始前的血乳酸测试结果来看，运动员在经过跑射比赛的准备活动后身体机能得到了一定的调动和转换，血乳酸测值总体平均值同样是接近无氧阈水平4.38±3.16mmol/L。

从该项目结束后血乳酸数值看，四位主力均发挥了较高水平来完成跑射比赛，具备了较好的无氧酵解能力，测试赛中的无氧糖酵解能力较高，平均15.21 ±1.54 mmol/L，在跑射比赛中发挥了较好的训练水平。

从第二次运动员血乳酸测试结果看，击剑后运动员的血乳酸值为3.04±1.98 mmol/L，由于击剑比赛强度不大，基本处于有氧供能范围。项目要求运动员具备一定的有氧能力，对于击剑技战术水平要求较高。因此，运动员在赛前训练中具备了应有的耐力素质。运动员游泳前的血乳酸测值总体平均值略高于无氧阈水平5.08±1.62 mmol/L;游泳后测试血乳酸平均值为12.07±1.53 mmol/L。反映出四名运动员游泳的无氧糖酵解能力均很强，无氧糖酵解能力较高。表明前期的游泳训练对运动员的无氧糖酵解能力取得了较好的效果。

从运动员跑射联项测试前的血乳酸测试结果看，运动员在进行跑射联项比赛准备活动后身体机能处于较好状态，血乳酸测值总体平均值接近其无氧阈水平4.57±0.83mmol/L。从运动员跑射后血乳酸数值看，运动员均发挥了自己的较高水平，具备较好的无氧酵解能力，比赛中的无氧糖酵解能力动员较高，平均 12.75 ±1.2 mmol/L，在跑射比赛中发挥较好。这与训练的总体指导思想相一致，也表明运动员的耐力水平较高。

5 结论

(1)国家现代五项女队训练的主要思路是在进行有氧储备、体能积累、跑射联项新规则训练的结合、提高体能项目成绩的同时，主抓技术性项目和跑射联项体能、技术相结合的重点要素。

(2)加强有氧储备，强化后程速度，巩固技术动作在项目相结合中稳定发挥;体能性项目的训练约占每周训练时间的45%，技术性项目时间约占55%，在技术性项目的训练中，击剑训练时间约占35%，跑射联项基础训练时间约占45%。按照从整体训练结构到各项部分的训练思路，对各项基本技术进行强化外，击剑逐渐演变成针对奥运会各个竞争对手的技战术而制定的实际作战策略，而跑射联项和马术训练则重在强化运动员的实际作战能力。

(3)击剑训练时间约占技术项目总时间的55%，按照从整体训练计划到部分的训练思路，从对项目基础技术强化，逐渐演变成针对对手制定的实际作战策略。建议在赛前第一周和第二周可安排高水平运动员做大量的实战训练，以巩固运动员的实战能力和基础步伐能力。

(4)游泳赛前三周的训练目的主要是:突出高有氧运动能力积累和速度，强化专项力量。赛前一周的训练目的需要突出速度耐力训练和分段游节奏、后程加速能力强化;低有氧耐力练习，卷应突出赛前调控。通过大强度的混氧训练，提高200米自由泳的速度耐力水平。并且在综合训练周期中结合各个单项的体能分配进行训练，从而达到赛前模拟训练的要求和储备。

(5)马术项目所占赛前训练时间比例较小，平均每周训练约三个小时，约占每周训练总时间的1/10，赛前三周以熟悉全程障碍跳跃感觉，强化细节为主。赛前一周则根据世界现代五项马术障碍比赛难度发展趋势制定出强化各个细节的针对性练习，以适应比赛的要求，解决全程骑行能力和比赛节奏的连贯性。建议用基础控马全程路线训练+全程障碍训练+基础控马全程路线训练的方法，缓解运动员在赛前的身体疲劳和精神疲劳。此外，赛前训练期，除了巩固技术、突出实战以外，还要加强运动员与马匹的沟通交流能力。

(6)跑射联项训练赛前三周的训练目标为突出专项段落强度刺激，加强关节、肌肉力量训练，提高有氧能力积累，强化专项力量训练;赛前一周的训练目标为赛前强化训练，结合场地实战要求以速度耐力、耐乳酸能力训练为主要手段，保持有氧耐力训练和专项速度素质训练。

(7)赛前三周训练使运动员具备了一定的有氧能力。无氧糖酵解能力动员较高，有利于运动员发挥出较好的训练水平。这与训练的总体指导思想一致，也表明了运动员的耐力水平较高。建议今后的游泳训练应进一步加强运动员有氧能力的基础训练，同时在赛前准备期注意强化无氧糖酵解能力;跑射联项训练应以继续提高运动员的有氧能力、以及综合路面基础训练为主，强化无氧糖酵解能力，进一步提高运动员的速度耐力，以便能在高强度的状态下稳定发挥出射击水平。

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