森林浴：让身体自由呼吸

瓯水

到郁郁葱葱的深山老林中漫步，充分吸收那里清爽宜人的空气；或者与亲朋好友为伍，携带简单的行装，在森林中作3～5日短暂旅游，这就是近年逐步推广的森林浴。

研究发现，树木中会散发出一种对细菌、真菌和原生动物具有杀灭作用的芳香气体（亦称“杀菌素”），它对人体的某些疾病具有治疗和康复作用。如松树分泌的杀菌素能杀死白喉、痢疾和结核菌。这种芳香物质尽管对微生物有杀灭作用，但对人体却有益无害。人们在进行“森林浴”时，唾液中的皮质醇浓度会明显降低，大脑中负责思考和记忆的额前叶部分活动比较沉静。这表示在“森林浴”时人的紧张情绪得到了缓解。在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。日本的一项研究发现，吸入杉树、柏树的香味可降低血压、稳定情绪。

经常做森林浴还可以降低血压和血糖，减少精神性疾病的发病危险性。众所周知，人体细胞的正常运转离不开氧气的参与，而森林正是一个巨大的自然氧气工厂，这个自然氧吧很容易帮助我们完成高质量的新陈代谢，让人精神百倍。此外，森林空气中富含负氧离子，其含量比室内高20倍。负氧离子像食物中的维生素一样，对人体呼吸系统、神经系统和提高免疫力大有好处。

进行森林浴最好选择上午进行，不但阳光充沛，而且森林里的含氧量最高、尘埃少。做“森林浴”并不是一件复杂的事情，只要把握好如下几个原则就可以：第一，最好选择一大片开阔的树林，远离尘嚣，同时注意人身安全；第二，选择在树林或森林中步行、慢跑几个小时，使身体发汗、毛孔扩张；第三，在森林中多做深呼吸，努力把体内的废气排出；第四，注意选择吸汗、透气的衣物，同时避免因穿得太少而感冒；第五，可以结合其他健身活动进行，比如做操、打太极拳、闭目养神、放声歌唱等。■