倒走锻炼法，你适合吗

嘉宝

倒走为何能健身

倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式，倒走时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受力和韧性。

其次，倒走时人体腰部会自然地挺直或向后仰，能使平时较难运动到的脊柱和腰背部得到很好的锻炼，能够缓解腰背部疲劳，增强其抗病力，所以倒走是锻炼腰背部的良好方式。倒走时为了保持平衡，足部的着力较大，因此倒走还可以锻炼足部的肌肉组织，刺激足部的经络。除了对骨骼进行锻炼外，倒走还可以锻炼人体的小脑平衡，疏通背部经络，促进气血运行。

倒走的方法和姿势

倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。

哪些人最适合倒走

倒走时身体背部主管后伸的肌肉群得到了锻炼，能够有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出，所以患有这两类疾病的人更适合倒走。另外，久坐办公室，有轻度颈椎疾病的人也可以进行倒走锻炼。

哪些人不适合倒走

心脏病、高血压、高血脂等患者，不适合进行倒走锻炼。这是因为倒走时为了保持平衡，会有扭腰扭头的动作，容易造成头部供血不足，导致疾病恶化。此外，年纪过大的人和严重的骨骼疾病患者也不适合采取倒走的方式进行锻炼。

倒走的注意事项

倒走前要先进行一段时间的准备活动，使全身肌肉得到放松，待身体较为协调时才可以进行倒走锻炼。此外，倒走时要选择干净平整的运动场地，最好有旁人看护，以免跌倒。运动的时间以15～20分钟为宜。■