怎么吃能缓解妊娠反应

于荷

苏苏和老公经过一年多的努力终于怀上了小宝宝，可还没等苏苏和老公庆祝，早孕反应就又把苏苏折磨的没了情绪。吃什么吐什么，怀孕后竟然体重反而降了。这让苏苏和老公又着急，又担心，吃不下东西怎么保证肚子里孩子的营养啊？

孕期营养至关重要

所有的准妈妈们在得知自己肚子里有了小生命时，无不惊喜、激动，但随之而来的早孕反应又让她们尝到了为人之母的不易。那么为什么会有妊娠反应呢？国家高级公共营养讲师徐静说：妊娠早期受孕酮分泌增加，影响消化系统功能发生一系列的变化，胃肠道平滑肌松弛、张力减弱、蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，孕妇易出现饱胀感以及便秘；孕期消化酶分泌减少，易出现消化不良；由于幽门括约肌松弛，胃内容物可逆流入食道下部，引起“烧心”或反胃。以上种种消化道功能的改变，可导致孕妇出现以消化道症状为主的早孕反应（妊娠反应）。

注意饮食习惯，缓解妊娠反应

我们都知道，孕期营养状况的好坏，不但对胎儿生长发育有着重要的意义，对宝宝成年后的健康都将产生至关重要的影响。所以一些妊娠反应严重的妈妈对于自己吃不下东西这事儿非常着急，有的准妈妈甚至急的出现抑郁情绪。那么怎样才能缓解自身的妊娠反应呢？

徐静说：想要缓解妊娠反应带来的进食不佳，主要应注意以下几个方面——

第一， 膳食应该清淡，应选择好消化、能增进食欲的食物；

第二， 少食多餐，尤其是呕吐严重的孕妇，进食可不受时间限制，坚持在呕吐之间进食。为增加进食量，保证能量的摄入，应尽量适应妊娠反应而引起的饮食习惯的短期改变，照顾孕妇个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待孕娠反应停止后，再逐渐纠正偏食问题；

第三， 对于妊娠早期反应很大，无法正常生活工作的孕妇，可咨询保健医生，并在医生的指导下服用可减轻症状的B族维生素等；

第四， 怀孕早期可适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素及矿物质的食物。为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。