歌唱的生命在于放松

江有标

帕瓦罗蒂从婴儿的哭声中得到启发，尝试学习婴儿的发声功夫，一跃成为国际知名的声乐家。帕瓦罗蒂因此认为：“所谓发声法，也就是返还自然的最放松的方法。”

一、歌唱放松的重要性

健康的生命需要放松，高效的运动需要放松，创新的智慧不可缺少放松，放松态就是智慧态，体现生命内在本性的放松法则正是教育必须遵循的根本原理，把全身塑造成一个完美乐器的歌唱更是一刻也离不开放松。因此，生命以放松为本，放松是生命最优化的法则。放松养生、放松态教育、放松运动、放松歌唱、放松演奏、放松为美、放松治疗体现了生命的本质需要。

从歌唱本身讲，歌唱是把人体作为乐器的表演活动，其本质就是要建立一种放松状态，放松是歌唱的充要条件，一方面要求放松歌唱，另一方面要求歌唱放松。歌唱与放松紧密地联系在一起，没有放松就没有歌唱。歌唱放松的本质就是要使歌唱器官以最省的力气获得最佳的声音效果。

从人体本身讲，人体是歌唱的载体，而歌唱是全身心投入的极度消耗体能的运动，只有放松身心才能最大限度地满足这种高强度作业，唯有人体充分放松，用最少的能耗达到最大的输出，才能高效率地运行，满足持久的脑力与体力输出，满足在舞台上长时间表演的需要。

从放松本身讲，放松与紧张是自然界普遍存在的一对基本矛盾，这对矛盾的运动推动了事物的发生、发展与变化，歌唱也是如此，放松与紧张的矛盾运动是歌唱的原动力。

一句话，歌唱的生命在于放松，放松是歌唱的极限追求，学会放松是歌唱教学放之四海而皆准的真理。那么如何做到放松歌唱呢？

二、放松训练的原理

笔者从假声哼叫的亲身感受中，享受到放松带来的快乐；从对身心如何做到放松的追问中，为了解释放松的原理，恍然领悟到人体是放松与紧张的平衡体。头部是紧张中心，胸部是平衡中心，腹部是放松中心。由此联想到植物、太阳系、细胞、原子，发现任何事物（系统）都是放松与紧张的平衡体，都有一个紧张中心、平衡中心和放松中心，组成松紧平衡机制。紧张中心是控制中心，平衡中心是流通中心，放松中心是动力中心。紧张中心是核心，表现为稳定；平衡中心是桥梁，表现为规范；放松中心在外围，表现为变化。因此“内紧外松”是系统的结构和机能原则。从紧张中心到放松中心，密度由大变小，质地由紧变松，紧密性、稳定性逐渐减弱，松散性、变化性逐渐增强。这就是松紧平衡论的基本观点，是大自然遵循的普遍規律。因此又可称之为松紧平衡律。松紧平衡机制是宇宙、自然和社会遵循的统一原理，松紧平衡系统就是宇宙的统一场，万有引力、电磁力、强（弱）相互作用都是极性吸引力（可称极性引力、极性力、阴阳引力、阴阳力），即紧张中心借助平衡中心吸引放松中心组成松紧平衡系统的能力（可称松紧平衡力、松紧引力或阴阳平衡力）。这种极性力，近关系、近距离表现为强（弱）相互作用，中关系、中距离表现为电磁力，远关系、远距离表现为万有引力。电磁力是典型的极性力。

对于歌唱而言，大脑是歌唱的控制中心，呼吸是歌唱的流通中心，腹部和背部是歌唱的动力中心。由此构成了完整的歌唱系统。好声音就要学会如何放松用力，使声音贯通。紧张中心需要放松，放松中心可以用力，因此头部放松，腹部用力才能实现歌唱需要的放松用力。

对于人体来说，松紧平衡机制表现为“内紧外松”（大脑紧张外部放松）、“上紧下松”（头部紧张腹部放松）、“前紧后松”（前面紧张后面放松）的结构原则。生命就严格地遵循这种规律性。因此为了达到放松，就需要平衡生命的紧张性。那么只有通过“内松外紧”（大脑放松外部用力）、“上松下紧”（头部放松腹部用力）、“前松后紧”（面部放松背部用力）的放松用力调节，让气息或声音从额头往后方通下去，才能实现生命“上虚下实”的放松状态，达到静心松体的放松效果。这就是放松训练的原理。由此气息和声音放松的天机被一语道破了。

三、歌唱放松的原理

依据放松训练的原理，因为额头是人体最高又最前方的部位，尾椎、臀部和脚后跟是人体最低和最后方的部位，所以额头成了放松的起点，尾椎、臀部和脚后跟成了用力的终点。让声音从额头往后方通下去，实际上是让力量从额头往脑后方沿脊柱至尾椎、臀部、脚后跟通下去，这样声音往前往上，力量往后往下形成对抗，这就是歌唱放松的原理，也即歌唱的原理。因为鼻腔才是气息和声音的主通道，所以从本质上说，歌唱的原理就是学会用鼻腔歌唱，让气息穿过鼻腔发声，让声音从鼻腔靠前往后通下去。这是笔者20年练声实践、探索的总结。

训练的方法就是闭口（或开口）哼叫（哼鸣）超鼻声（超鼻音）。由此我把声音分为鼻声、口声和混声，鼻声就是气息透过鼻腔发出的声音，口声是气息透过口腔发出的声音，混声是气息同时透过鼻腔和口腔发出的声音。超鼻声（超鼻音）就是声音粘贴住鼻腔面膜发出的高亢、透亮、变形的鼻声，是鼻声的真声所能达到的极限高音。粘住鼻声，歌唱就自然亮丽结实有力；离开了鼻声，歌唱就紧张喊叫苍白无力。利用鼻腔歌唱就是最自然天成的原唱。虽然歌唱使用的是混声（鼻声和口声的混合），但鼻腔才是声音的支点，口腔是咬字的器官。因此，歌唱放松的关键就是要让声音从鼻腔面膜往后方通下去。学会用鼻腔发声，这是科学放松发声的原理。由此确立了鼻声唱法（鼻音唱法）。