排球准备活动和伤病预防

张群

在基层体校这个不分体能教练和技术教练的队伍中，作为一名负责U15-U17全面训练的教练员，必须了解和掌握运动员在每个年龄段训练的重点和当前训练主要解决的不足之处。河北省体校承担着河北省排球后备人才梯队建设的任务，但目前有许多的不足和隐患，其中既包括了基本功的不扎实，也暴露了体能不足和临场经验的欠缺。在训练中既要强调技术训练的重要性，又要保证体能储备的充实，所以为了更好地完成训练任务和目标，为取得优异成绩打好基础，我个人对准备活动和伤病预防非常重视，明白青少年训练没有好的准备活动和无伤病作保证就谈不上技术的提高和运动寿命的延长，青少年运动员准备活动环节尤为重要，它直接影响到一个队员的未来发展。

排球是个集体项目，可多采用集体做准备活动的方法。这样的优点是整齐划一，视觉效果好。但也存在弊端，不能满足每个队员的个体需求。可以说看似大家都在做准备活动，但未必能达到每人都充分活动的效果，同样一套准备活动练习有些慢热的队员，身体机能还达不到训练和比赛的要求。想要完成好重实效的准备活动，就要求教练员根据当前课的需要，准备一套完善的活动计划，这是必不可少的一种能力。

其次是对排球运动损伤最常见的几个部位（主要是肩关节、膝关节、踝关节、腰背部）预防。其损伤的原因主要是训练和比赛中受到的各种伤害。其中思想因素包括：运动员训练比赛情绪不稳定，思想不集中，心理素质差，不正常休息，自我保护缺乏。还有的运动员表现欲强，逞能、蛮干等都是出现损伤的因素。

技术因素：运动员自身训练水平不高，基本功不扎实，专项身体素质不足，技术动作掌握不规范，形成错误动作，完成训练科目要求，盲目过激，急于求成的训练安排，都是容易导致损伤发生的关键。排球训练和比赛需要力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧等专项素质，对技术、战术及心理品质都有极高的要求。如果运动员的基础训练不足，不能在省力的情况下发挥最大的功率，身体和技术的运用配合不协调，在身体疲劳的状态下，精神、注意力分散都会导致损伤发生。

归根结底，积极的准备活动与预防伤病是密不可分的，要想预防伤病的发生就要精心地制订科学系统、合理的训练计划，科学安排训练和比赛的节奏，对运动员区别对待，重视训练减负缓压，在实际工作中，真真正正重视准备活动，以及伤病的预防，课后做好放松整理活動，重视健康教育，加强医务监督等。力争全方面地加强和提高运动员整体素质水平，为将来打下良好的基础，为取得优异成绩做好充足的准备。

编辑 赵飞飞