脊柱难以承受之“重”

刘忠军

损害颈椎的坏习惯

正常的颈椎是一个平衡的结构，正面看应该是正直的，侧面看则是一条漂亮的生理曲线。如果让颈椎长期处于不平衡的状态，问题就会很严重，甚至会导致瘫痪。专家总结了一些生活中损害颈椎的坏习惯，请大家一定要多注意。

★玩手机或iPad

玩手机或iPad时，大家会长时间低头。跟不良坐姿一样，颈部的竖脊肌会受到严重的牵拉，时间长了，颈椎就会出毛病。建议玩的时候，把手机或iPad放在一个斜坡的桌板上，让视线与电子屏幕保持水平距离。避免过度低头，能够保护我们的颈椎。玩的时候，每隔45分钟就得起来放松活动，改善颈部肌肉的血液循环。另外，很多游戏玩家，喜欢趴在电脑屏幕前玩，对颈椎也非常不好。

★打瞌睡

上班族和学生，午休时会趴在桌子上打瞌睡；有些老人看电视的时候，看着看着就歪在沙发上睡着了。打瞌睡时，因为脖子是歪向一侧的，肌肉失去平衡，一侧肌肉绷得很紧，对颈椎很不好。如果老人有歪在沙发上打瞌睡的习惯，建议家人购买一张带有头枕和靠枕的沙发，沙发背尽量高一些，这样可以支撑颈椎和腰椎，更加安全。

如果颈椎感到酸疼、僵硬，建议到正规医院做一下检查，看看颈椎有没有问题。比较安全的家庭保健方法是用暖水袋、热毛巾进行热敷，或者轻轻地揉一揉脖子，缓解颈部的痉挛状态。专家提示我们：千万不要一上来就去做推拿按摩。目前很多所谓的推拿按摩手法都很重，甚至要掰脖子、扭脖子、旋转脖子。如果颈椎已经出现问题，再做这些动作是非常危险的！曾经有的颈椎病患者因为做推拿式按摩导致瘫痪。

腰好不好，姿势很重要

如果姿势不对，脊柱承受的重量大，椎间盘容易受到损伤。正确的坐姿是后背紧紧地贴在椅背上，这样腰间盘是上下垂直地承重，受力比较均匀，不会受到太多伤害。

很多上班族长时间对着电脑工作，坐在椅子上时，习惯性向前弓腰。腰一弓，腰椎曲度就会发生变化。椎间盘除了受到垂直向下的力以外，还受到向后的力，后面的肌肉会绷得更紧，椎间盘也有向后突出的趋势。久而久之，椎间盘就会受到损害。驼背弓腰对椎间盘的伤害是最明显的，所以，我们要尽量避免这样的姿势。另外，建议大家坐40分钟就起来活动一下。因为，我们坐的时候，椎间盘会承受压力，时间过长会导致缺血，椎间盘的组织结构也会发生一些损害。

专家提醒我们，如果背超过10斤的单肩包，也会对腰椎造成损害。因为，在一侧加重，我们会不自觉地向另一侧倾斜，这个重量其实都加在了腰上。双肩包的设计相对更合理，但是重量也不能超过10斤。如果背单肩包，比较合理的姿势是左肩右挎，建议背一段时间，就左右肩轮换一下。

还有一件事会损害我们的腰椎，那就是穿高跟鞋。穿上高跟鞋后，为了保持身体平衡，腰椎的前凸就要增大，腰椎周围的肌肉和椎间盘都要承受更大的力量。如果时间过长，会加速椎间盘的损害。如果一个人既穿高跟鞋，又背一个超过10斤的单肩包，对脊柱的损伤会更大。

3招自测椎管狭窄

椎管狭窄是中老年人常见的问题，其中最重要的症状是走路时出现间歇性跛行，比如每走50米就会腿疼、腿麻，必须蹲下或者坐下歇一歇。可以用以下3个方法自测自己是否椎管狭窄：上山容易下山难；腿酸疼走不远，但是骑自行车时感觉轻快；弯腰推车走，腿酸疼有缓解。如果出现这些情况，建议及时去骨科就医。

两招呵护我们的腰椎

在保护腰椎时，竖脊肌起的作用占了70%，非常重要。专家教了两种在家锻炼竖脊肌的办法：

★小燕飞

首先，用俯卧位趴在床上。把两只手自然地放到后边，抬头挺胸，小腿带着大腿一起翘起来，翘5秒就休息一下，放松。练的时候要循序渐进，可以先十几下。如果想达到锻炼的目的，每次要做30下，每天至少锻炼两次。

★5点支撑

5点指的是双脚、双肩和头。具体做法是：仰卧位躺在床上，双脚踩在床面上，将腹部向上抬，抬得越高越好，让后背与床之间拉开距离。一个动作保持5秒左右，坚持做可以锻炼竖脊肌。

专家提示：锻炼肌肉的目的，是让它收缩放松，再收缩、再放松。所以，无论是小燕飞还是5点支撑，一定要做5秒钟就休息一下。如果持续时间过长，反倒会对肌肉造成伤害。endprint