中学体育教学中运动负荷对训练的影响与合理运用

运动负荷是指练习时所给予人体的生理负荷，它反映人们在练习过程中，身体练习施加于人体的生理负荷所引起的一系列变化。体育教学中要正确合理地安排运动负荷和运动量，选择适合学生身体素质的合理训练负荷，有效地增进学生的健康，为培养全面发展的人才提供重要保障。

体育教学 训练 合理负荷

中学体育课程是学校课程的重要组成部分，新课标明确规定体育课堂中安排适当的运动量是必不可少的。运动负荷过大，训练密度大，固然会影响学生的身体健康；可是体育课堂的运动负荷少，密度小的话，也达不到增强学生体质的目的。所以，应通过合理的运动负荷安排，使学生学习并掌握一定的运动技能，为“终身体育”打下良好基础。

在中学体育新课程的实施中，中学体育课堂出现了过于淡化运动负荷的教学现象。由于缺少必要的运动负荷，达不到体育训练的基本要求，体育课也就不能达到健体强身的要求。

一、中学体育运动负荷的基本要求与注意事项

运动负荷是指练习时所给予人体的生理负荷，它反映人们在练习过程中，身体练习施加于人体的生理负荷所引起的一系列变化。包含了负荷量和负荷强度两个方面。教师可以通过观察学生在体育课堂上的呼吸程度，出汗量大小，以及学生面色和精神状态来了解课堂的运动负荷大小。适宜的运动负荷要求学生一节课的平均心率在135次—145次/分之间。按着“三段论”的教学要求分别计算如下：课的准备部分平均心率在120次—130次/分之间；课的基本部分平均心率控制在160次—180次/分之间；课的结束部分平均心率则要降到100—80次/分之间。下课结束后使学生的心率达到相对比较安静的状态，接近运动前的水平。此外，在教学的过程中还要考虑到个体因素差异，区别对待。

中学体育教学运动负荷的注意事项如下。

1.一堂好的体育课应该将运动负荷控制在适宜运动负荷范围内。心率曲线变化应该呈“波峰”状，即心率变化由小到大，再逐渐回落。

2.运动负荷的安排还应考虑到教材内容的特点，依据不同的教学内容合理搭配。应考虑上、下肢结合，跑、走结合，动、静结合等教材内容的合理安排。

3.就一次课来说，如遇到教材安排不能得到妥善解决时，就应考虑从其他方面着手来调整课堂运动量。

4.精心设计，周密地组织每一堂课，教师在备课时不仅要备教材，更要备学生的接受能力，选择合适的学习方法。

5.一堂课的时间有限，为了保证适宜运动负荷的练习时间和练习强度，教师必须贯彻“精讲多练”的原则。

在体育课中，只有保持适宜的运动负荷，才能收到较好的教学效果，运动负荷过大过小都不好。过小，达不到健身的目的；过大，又超出了学生身心健康所能承受的极限，不利于学生身心健康和教学任务的完成。因此，合理地安排和调节学生体育课的运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。

二、适宜中学体育教学运动负荷的教学方法

1.合理安排教学课程，明确课时任务

合理安排教学内容，是体育课训练合理负荷的基本保证。特别是在备课时就要根据教学内容，合理安排运动负荷。教师在备教材时还要做到心中有学生。安排教学内容时，要根据所教班级学生的体能基础及学习兴趣。在教学过程中做到合理搭配，相互穿插。把体育课堂中运动量大的项目和运动量小的项目交替安排，如强度较小的走步练习、平衡练习、投掷练习、团身练习与强度较大的跑步练习、跳跃练习、攀爬练习、滚翻练习等内容组合起来进行教学，做到走跑交替、动静结合。教师要依据授课内容和教材特点合理安排练习的密度。新授课应该“以教为主、以练为辅”；复习课应该“以练为主、以导为辅”。技术的传授不应太多太难，应该以达到适宜运动负荷为主。教学内容的安排要有新意，增强授课的趣味性，寓教于乐。

例如篮球训练的负荷设计，就要从学生的身体素质和练习的季节实际出发。首先要分析负荷的科学安排，在正常条件下，篮球的练习密度是55%左右，运动负荷中上。高中学生训练的平均心率140次/分左右，最高心率180次/分。

根据运动负荷分析，在篮球训练过程中可以这样安排：

开始部分2分钟，徒手操4分钟，熟悉球性4分钟，分组练习传接球、运球、投篮10分钟，篮球教学比赛20分钟，结束部分5分钟。本节课是一节复习篮球组合技术及篮球教学比赛的练习课，整节课以练习、运用篮球技术为主，学生练习情绪高涨，多种形式传接球、运球，投篮比赛，教学比赛，使学生的注意力、灵敏度、速度、耐力、协调性得到了锻炼。

2.调节负荷节奏，关注学生学习体验

每节体育课的运动负荷不同，学生的运动感受、学习体验也会产生相应的变化。根据瑞典生理学家研究，体育课后询问学生锻炼的自我感受时，学生常常会有几种不同的回答，而这些回答都和学生的锻炼心率、学习体验之间有着极明显的对应关系。所以，我们在课堂教学中最常用到询问法和观察法来检测学生的运动负荷。我们利用询问法来判断学生承受运动负荷的情况。用观察法，教师可以更加直接简便地掌握学生的运动负荷情况。我们通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。

不同的体育训练，运动负荷是不同的，在体育教学中，要根据不同的体育项目去确定体育训练负荷，做出科学的训练安排，例如羽毛球正手发高远球技术，他的训练负荷就远远小于足球训练。在教学中就要正确的分析和科学的安排体育训练负荷。羽毛球训练的运动负荷预计是练习密度50%左右。运动负荷中等。平均心率135次/分左右。最高心率160次/分。运动负荷安排应该是：开始部分2分钟，慢跑、侧并步移动、徒手操8分钟，复习握拍2分钟，学习羽毛球正手发高远球技术22分钟，Y字型移动8分钟，结束部分3分钟。整节课以学习羽毛球正手发高远球技术、Y字型移动的练习为主，使学生理解正手发高远球的动作要领，了解羽毛球的发球站位及发对角的规则；通过Y字型移动的练习，让学生理解羽毛球项目中心的重要性。羽毛球正手发高远球技术使学生的协调性、上肢力量得到锻炼，运动负荷中等偏小；Y字型移动的练习，使学生的下肢力量、灵活性得到发展，运动负荷中等偏大。从整堂课学生的反应来看，运动负荷中等，主要表现在：1、学生主观感觉精神饱满，体力充沛，练习欲望强烈。2、有微汗、中等程度出汗的学生各半，没有学生满头大汗。3、整堂课下来后，大多数学生的情绪高涨，面带笑容。endprint

教学中，教师可以根据观察和询问所了解的学生运动负荷及学习体验，适当调节体育课负荷节奏。而这种调节要与人体生理机能的活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等合理确定课的运动负荷曲线[1]。调节运动负荷，我们一般要贯穿一个原则，就是循序渐进，逐步上升，从而保持一段相对平稳，最后再逐步下降到相对安静。同时，我们在调节负荷节奏时还要考虑到各种复杂多样的影响生理负荷的因素。因而每节课的运动负荷曲线就要视具体的教学内容和学生的实际而合理确定。无论教材的内容如何，无论采用哪一种教学方法，运动负荷的安排始终应该保持在适宜的范围内，总的调节方法应是高低结合，动静交替。

3.采用灵活多样的教法和手段来提高课堂教学效率

体育课教学效果的好坏，关键在于采用灵活多样的教法，让学生多进行练习，因为直接的身体练习本身就是体育课的基本手段。为了使学生在体育课上的练习密度占课的总密度的最大比例，教师要做到精讲多练，注意讲练结合。为了加大练习的负荷强度，经常采用的教学方法有重复练习法、间歇练习法、循环练习法等。增强运动负荷还可增加学生练习的频率，提高练习的难度，增加练习的内容，扩大练习的范围，增加练习的障碍设置。减小负荷强度通常采用减少练习的时间和距离，减少练习的组数和次数，变练习为观摩学习、练习的内容由复杂化向单一化转变，缩小活动的范围，除去障碍设置等手段来降低学生的负荷量。在组织教学时，教师可以采取游戏法进行教学，来激发学生的参与热情。但是，这种游戏不仅仅是纯娱乐性的游戏，而是在激发学习兴趣的同时结合体育课的教学目标，具有针对性，为教学服务。

课堂的组织方法和采用的手段也是影响学生运动负荷的重要因素。因此，在教学过程中，教师应紧密围绕教学目的，依据教材内容和学生特点，精心设计教学方法，有效组织，合理运用不同手段来安排学习、锻炼任务。与此同时，教师还要注意到课堂时间的有效合理运用，在有限的时间内合理调动学生，充分利用课堂的有效时间组织学习，避免因为等待、轮换等造成时间上的浪费以至课堂质量的降低。在学生学习的过程中，教师还可以运用多样的竞赛性游戏，并且在游戏中注意到分组多，做到人人参与，以增加学生活动的机会和激发其参与意识。在体育课堂教学中，为了有效利用时间，把课堂讲解，动作示范、评价、学生分组观摩等时间与学生休息有机结合，而避免让学生纯静止地休息。

4.运动负荷应体现不同要求，让学生快乐

在新课程改革中，体育教师要有一个意识：我们的教学不仅仅是完成教学任务，而是要关注到学生运动兴趣的激发以及运动习惯的养成。而这种“关注”，不仅仅是在课前的精心备课，精心设计教案、教法所能达到的。这还要求老师能够关注到不同学生个体的体质差异，兴趣、爱好取向不同等等。

在新课改的教学指导思想下，只有确立合理的体育课堂教学目标，才能有效激发学生的运动兴趣。因此，教学目标的设定一定要以激发学生的兴趣为前提，让快乐体育成为学生学习活动的源动力，在快乐中玩、在快乐中学、在快乐中运动、在快乐中健康成长。将体育课的运动负荷和学生的运动兴趣紧密相连，既要考虑到学生的运动量，又要重视学生的运动兴趣，做到以娱乐带健身。以兴趣爱好为导向，依据体育课的学习目标和运动技术的形成规律，在学习某一技术时，兴趣导入，强化练习次数和练习的强度，也有利于运动技术的形成。[2]良好的运动技术有利于终身体育意识和体育锻炼习惯的形成，这也是体育课堂教学所要达到的终极目标和理想状态。

5.依据现有的场地条件，合理地安排好每一节课的运动负荷

由于场地、器材等教学资源所限，在实际的教学过程当中，很多学校都存在场地过小、器材不足等情况，达不到教育部规定的场地、器材标准要求，客观上不具备满足学生的运动负荷条件。这就要求我们每一名体育教师要有良好的责任心，以增进学生健康、增强体质为己任，充分发挥自身的主观能动性、积极开动脑筋，充分利用现有的条件，最大限度地提高场地的利用率来增加运动负荷、增强体质、增进健康。在实际的教学过程中，可以将学生分为不同的组别，进行分组轮换教学，以此来加大学生的练习密度，提高运动负荷强度，完成好我们的教学目标。

三、正确合理地安排运动负荷要处理好的几个关系

1.要正确处理好课堂运动量大小与发展运动技能的关系。适当的运动量能够促进运动技能合理有效地形成，反之，运动技能也必须通过一定的运动量进行巩固和发展，不能出现过大运动量或为了提高技能进行纯粹的技能训练的现象。

2.要正确处理好负荷强度与负荷量的关系。负荷量与负荷强度应该成反比。当负荷量增加，负荷强度就应当降低；当负荷强度加大，负荷量就应当减小。

3.要正确处理好学生运动实践能力的培养与情感的体验，防止教学单一化。运动技能的提高离不开情感体验的支持，学生情感的参与才能有效地促进运动技能的形成，才能有效地提高运动负荷。[5]

总之，让学生承受一定的运动负荷是按照新课程理念上好体育课的标准之一。体育教师要做到以增强学生体质、促进学生身心健康为目的，针对教学目标和结合学生学习实际的特点，在掌握基本技能的基础上，最大限度地提高学生的体能。相信每位教师在课堂教学中，根据教学对象、教材内容、教学任务的不同，能设计出贴近学生实际的科学合理的运动负荷，我们的课堂效率也就能得到大大的提高。

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参考文献

[1] 王巧玲.新课程标准下体育教学应注意的两个问题.中学教学参考，2010（6）.

[2] 浅谈运动负荷在体育课教学中合理运用的策略.体育教学，2007（2）.

[作者：金宏宝（1965-），男，江苏灌云人，江苏海州高级中学高级教师。]

【责任编辑 刘永庆】endprint