健身房健身五条“军规”

健身爱好者，特别是小学生，最初跑进健身房时，面对众多新奇的健身器材摸不着头脑，不知道要注意哪些问题，小孩子天生的玩性，容易盲目地进行超负荷的运动，不但达不到健身的目地，还容易出现肌肉受损的情况。下面的五条健身“军规”是你必须掌握的。

一、必要的热身活动

进行任何运动，事先的热身是必不可少的，当肌肉越松弛时，越可以有效地减少受伤的机会。花上5至10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二、循序渐进、适可而止

千万不要盲目地试图举起超过身体负荷的重量，否则，有可能导致肌肉拉伤等。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，记住，不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会收到良好的锻炼效果。

三、水分的必要补充

健身过程中，身体会因流汗而迅速丧失水分，需要及时补充水分，否则，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，你也会感到口渴。所以，在运动的从始至终过程中，你都不要忘记给身体补充水分，补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。

四、动作频率太急

健身者进行器材健身时，都容易冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习，当进行比如像举重之类的锻炼，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

五、运动后的必要“冷却”

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和、呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。