论侧踹腿

凌大侠

踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一样的重要性，也是直线进攻型的技法。它属于腿法中的三大“腿母”（蹬、踹、鞭）之一，而且攻击威力大，杀伤力强，往往使对手即使采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，若以较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击力量，是腿法中追击效果最好的腿法。

踹腿之法，凡是用脚底的正、侧面做侧身动作而攻击出的腿法，均可归属为踹腿之列。踹腿技法多样，可以向四面八方进攻，而且攻出时平衡稳固性好，攻击点以脚底和脚掌侧缘为主。

若要想真正掌握和运用踹腿的实战技术，没有一套科学的训练方案是不能达到的。李小龙的截拳道就是以腿法闻名的，被誉为“李三脚”。在他的一系列功夫影视片中，侧踹的威力展现得精彩绝伦。李小龙常用脚踹两英寸的木板，将一块木板从肩膀的高度下落，然后在它下落到半空时一脚将其踹碎。试想，如果他的踹击只有力量而无迅猛的踹击速度，这时木板只能被踹飞，而不能踹碎；如果他的踹击仅有速度而无猛烈的力量，则木板也是不能被踹碎的。这一点，很显然表明科学的训练踹腿是很重要的。

一、侧踹腿的基本技术

踹腿的动作是多样化的，而基本技术均以侧踹为主，只要将侧踹法练好，于步法、身法的配合中，便可随势变出任何一种踹腿。所以，我们在学习和训练踹腿时，都应该着重于侧踹腿。首先记住，侧踹主要用于攻击对手下盘膝关节和支撑脚，也用来阻击对方步法、腿法的进攻，此称为低踹腿。攻击对手中盘腹部、胸部、腰部、肋部的侧踹则称为中位踹腿。攻击对手上盘的颈部、头部者，称为高踹腿。

（一）前脚侧踹腿

以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，同时，左腿屈膝收提，膝盖尽量向右收，使脚底向左侧方，重心落于支撑的右腿，目视左前方。接着，支撑脚跟向前旋转，同时，上体右转微侧倾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以脚掌或脚掌侧缘为力点向左侧前下方踹出，高与膝平。紧接着，左脚向前落地，于脚刚踏稳之瞬间，右脚即垫步，左腿将膝提起，然后向左侧方中位踹出。方法要领与前低踹相同。左腿一旦踹直立即落步踏地，继垫步收膝作高位侧踹，然后收落步还原成实战姿势。

前脚侧踹与前手直拳有相同的重要性，由于攻击时靠前脚实施打击，大大缩短了攻击距离，侧踹动作就会更快速、更突然，令对手防不胜防。其训练时，关键在后脚前垫步替换前脚位置这一步上，而且必须是步落足出，支撑脚趾要抓地保持平衡及力量。

（二）后脚侧踹法

仍以左侧实战姿势为例：左脚向前进一步，同时，右腿向前屈膝提起，上体向左旋，重心落于左腿支撑，紧接着，左脚跟向前旋转，上体同时左转，右膝关节稍内收，左脚继续向前旋转至180度，随之右脚用力向左侧方低踹出，高与膝平。接着，于右脚落步刚踏稳之际，左脚立即向右脚前方进一步，随即右脚提膝左收，向左侧前方直线中位踹出。方法要领与低踹相同。右腿一踹直立即落步，继上步收右膝作高位侧踹，然后收落右步上左脚还原成左侧实战姿势。

上述的前后踹法要左右脚交替位置不断地反复练习，也可分开左右单独练习。练习时要求尽量多踹，以反复不间断地交替、重复训练，直至踹出有力的感觉。

（三）怎样使踹法正确

踹腿是以臀部发力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以脚底外侧、全脚掌攻击对方。提膝、支撑脚旋拧、拧膝、送胯，整个动作要一气呵成，快发快收，侧踹时上体侧倾，攻击时送髋，以增加打击距离及打击强度。上体和双腿在同一平面上，不能扭曲身体及四肢。

初学者往往由于身体放不开，腿发出时有僵滞的感觉，使侧踹不是由屈到伸的直线踹，而是形成了抬脚弧线上摆，以及踹出同时收腹、屈髋、撅臀，上身与双腿不在同一平面上，造成身体重心向后倒下、侧踹软弱无力的错误现象；至于其力度、速度、位置的准确性就根本谈不上了。对于一个初学者来说，在学习时必须由慢到快，由简到繁，由分解动作到组合动作，然后才是劲力与速度的练习。首先以低踹练起，反复达到精熟后再练中、高位踹击。

二、踹腿的强化训练

在掌握了踹腿的基本技术动作后，这与实战搏斗是不同的，还得加强各种辅助的训练，以便使左、右两脚的踹击达到应变自如的地步，如此方可于实战中克敌制胜。

（一）踹腿的发力练习

1？郾要练出踹腿的力量及速度。初学者在掌握踹腿的法则后，用手扶住树干或墙壁作支撑，用左、右脚作连续的踹击练习，每起一腿就以低、中、高三位不落地地连续踹击，每腿踹击100～200次，再换另一条腿练习。

2？郾作独立支撑练习。两手如抱球状于胸前，右腿伸膝而立，左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧，静立数息，直至右脚支撑不住时，再换左脚支撑。两脚反复交替而作，每天每次至少独立30分钟。

（二）踹腿的攻击模拟练习

在徒手搏斗时，双方都不是静止不动的，而是不停地前后左右移动，出拳发腿要想击中对方，而且产生出强大的摧毁力，就必须根据对方的实际情况来移动脚步，接近对方。双方距离太近或太远，都不易击中对方，即使击中，力量也不会太大。除距离掌握得好之外，还需要有前进的速度。如果你进步踹击对方，对方退步，双方的距离没有改变，是不会踹中的。你突然垫步踹腿，进攻速度比对方退步速度快，这时双方的距离就缩短了，你便会踹中对方，而且能产生出强大的冲击力。

在平时的训练中，配合身法、步法、拳法以及其他腿法作为引手，进行前垫步的快速而连续的单腿追击踹，左、右连环踹，以及左、右闪步发腿踹，后垫步退身发腿踹，纵步腾空踹等。在练习时，要有与真正的敌手对战心理，以此练出灵活多变的技法来。

（三）踹击树干和沙袋的练习

1？郾踹树法

练习时，以实战姿势对峙一棵大树，用快速的发、收腿反复踹击树干。位置以中、高、低不同段位反复进行，两脚交替，踹击部位要准，发力由轻至重，循序渐进。熟练后可以配合步法练习，左右腿交替而作，手脚配合协调。初练时按以上动作空练，待熟练后再重击树干。练习前要做好准备活动，不要盲目地发力，以免受伤。

2？郾踹沙袋法

在练习踹击树干得力后，即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树干，树干是静止不动的，而沙袋在受力后会产生回荡力，这样更能提高踹腿的力量与踹击的准确性。

（四）橡皮筋辅助练腿法

取一弹性比较强的橡皮筋，一端固定在树干平肩高部位，一端拴在自己练习脚上，用手扶住物体，做侧平踹腿练习。如此反复踹、收练习，做50～100次，换另一条腿练习。以此使练习者明白正确的发力感觉和平衡稳固性。

（五）踹击脚靶的练习

1？郾固定靶位练习

辅助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位，继高位，练习者反复变换步法、身法进行踹击脚靶。

2？郾活动靶位练习

在固定靶位练习纯熟之后，辅助者身穿胸靶，左右手各持一靶，进行移动性的引靶，让练习者按辅助者的口令方位出腿踹击。辅助者可时不时地发出反击动作，让练习者于进攻时不忘防守。

三、踹腿实战用法

要想学会踹腿并不难，难的是于实战之中能准确无误地击中、击毁敌方。怎样才能准确地发挥踹腿的效力呢？下面举例论述侧踹腿于防守反击和主动进攻的运用，以供习者参考。

（一）防守反击

1？郾退步阻击踹腿法

双方对峙，当对方前滑步右直拳击打我方面部时，我方迅疾右脚退步，同时，收提起左膝，在敌方右拳刚伸出接近我方面部的刹那间，我方左脚伸膝踹向对方胃脘部。动作不停，收落左步，提起右脚再度踹击对方上胸，将其踹跌于地。

这一例里用的是退步踹腿，这是相当实用的招术，用于对付猛冲型的对手，立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是，退步收腿的动作要与对方发动进攻动作同时，过早与过迟都将失去技法意义。在敌方一上步时，我方的腿就收提了起来，只等其拥身出拳接近到我方击打的有效距离即发腿迎上，两种互撞之力的作用，自然增加了踹腿的威力。

2？郾败步踹腿法

双方对峙，对方左垫步同时，弹出右腿直踢我方裆部。我方迅速后滑步避过其踢，对方又借弹踢之势拥身落步右直拳打向我方面部，我方仰身不及，迅速左盖步偏身闪让，使其右直拳落空。在对方右拳打伸而未及收手变势之瞬间，我方借左盖步之势回腿踹击对方右腰肋部，随即迅速落步，右垫步再度发出左踹腿，踹击敌胃脘部，将其彻底打跌。

一般在徒手搏斗时，利用败步（盖步）动作避闪，实际就是为踹腿制造战机。在这一招中需要注意败步时要恰到好处，在敌拥身前尚未收退的瞬间完成回腿的踹击动作。

3？郾闪步踹腿法

双方对峙，对方左垫步右弹踢我方前胫，我方速内收左脚避过。然而，对方的弹踢是虚招，实为借弹出之腿落步拥身右直拳打我面部，我方应立即右闪步避拳，待对方前冲扑身刚至我方之际，我方起左腿踹击敌胸部或左肋。

此例的核心点就在闪步上。闪步之时，只有在敌方猛冲之态出现时，我方才可侧闪，过早易被敌发现我方动机而改变攻击方式，过迟则不能避开敌的攻击，因此在闪的时候必须拿准时机，以及闪的距离。侧闪发踹腿法名为“以横制纵”，敌方是前冲之劲，并且较猛，我则从其侧面冲击他，破坏其平衡，使其无法立稳脚步。必要时可重复补上几记踹腿，以解后顾之忧。

4？郾格挡踹腿法

双方对峙，对方滑步上前接近我方，同时，左直拳击打我方面部。我方见敌拳至，在略后仰躲避的同时，右前臂立起内裹格弹敌方左前臂外侧，将其势化掉。动作不停，在右臂格敌臂的瞬间，左旋体，右脚蹬地而起踹向对方腹部。

（二）主动攻击

1？郾直拳掩护下的踹腿法

双方对峙，我方主动进攻，前滑步左直拳击打敌面部，若其仰身避过，我方紧跟拥身打出右直拳，再度冲向敌面。如果对方后退右脚仰身又避过我方拳击，我随之右腿发出踹击敌左膝关节。

在利用惊上取下的策略时，出击的左右直拳要快速而连环不断，以此打乱对方的防守。具体运用时，不要拘泥于我在此所介绍的只出两拳，而是要凭搏杀当时的形势而决定。

2？郾丁腿接摆拳后的踹腿法

双方对峙，我方主动进攻，左脚上步右丁腿直踢敌裆，如果对方后滑步坐身避过，我方顺势前落步拥身右摆拳扫击敌方头部左侧。摆拳一出，不管对方是上架或是下躲，我方都以左垫步右腿猛踹其腹部，将其踹跌在地。

摆拳打出后用踹腿的这一方法，在徒手搏斗中的成功率是非常高的，这是实战经验之总结。这一例里，利用丁腿作掩护出摆拳，是麻痹对方，我方的真正目的是用拳而不是用腿，这样比起一发动攻势就出摆拳的方法要好得多。因为在徒手搏斗中，凡是经过训练的人都很清楚，一般情况下发出摆拳后的出击多用踹腿，所以，对方见摆拳就会后闪或下闪前扑，做出缠抱施摔的动作来对付摆拳后的踹腿。我方在这里以丁腿和摆拳连用，迫使对方退闪不及，这样再发右踹，对方即使退也能被击中，即使下闪照样也能被击中。

3？郾追击踹腿法

双方对峙，我方首先进攻，右垫步起左腿踹击敌方右膝关节，如果对方见势退左步收提起右腿避过我方的攻击，我方则迅速落左脚，同时，右垫步纵身，以左腿再度踹击敌方前胸。以连续的两记重踹致敌趴地。

追击性的踹腿，常以单腿连击，而且是前脚踹。由于离对方近，发腿突然而快猛，这种攻击方式可以令对方防不胜防。

4？郾连环踹腿法

双方对峙，我方首先进攻，左脚前进一步，右腿正蹬敌方胸部。如果对方仰身躲避，我方则一收腿复向对方小腹踹击，随即右脚落步拧身，左腿踹击敌胸部，使敌退避不及而跌翻在地。

连环腿是徒手搏斗中的高级形式，使用时必须根据对手的各方面情况，以短配长、以横配直，长短呼应、急缓有度地施用，突出一个“连”法。进攻连续性要好，做到近踢远踹，敌进我退，敌退我追，击打的部位灵活多变，左右逢源，造成对方无隙反击。