九月养生

九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。宜避肃杀之气，收敛神气，培养乐观情绪。精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。如天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。达到消除负面情绪、怡情养生目的。最适宜的运动莫过于登山了，在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦，心旷神怡。登山使心情愉快的同时，还锻炼了身体，使身心都可得到放松，从而消除了不良情绪。其次慢跑、太极拳、五禽戏等运动可增加心肺功能。

起居宜早睡早起，秋末雾天忌出门锻炼，因为雾中包括许多有害物质。如各种酸、碱矿物质、微生物等，晨练呼吸加快，当人体吸入这些有害物质时可诱发或加重咽喉炎、气管炎、哮喘等疾病。并且，雾天气压低湿度大，汗液不易蒸发，令人不适。秋天由热变凉，进入“阴阳消长”阶段，必须注意保养“内守”的阴气。适当秋冻，慎防秋寒。

九月养生防秋燥也非常关键。人们在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些含维生系的食品或用中药食疗。

秋季进补，以平补为宜。

宜多食食物：西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、梨、青菜、萝卜、苦瓜、丝瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、芋艿、茭白、卷心菜、扁豆、南瓜、葫芦瓜等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

推荐食疗——梨子粥，用料：用梨子两个，粳米100克；制法：洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥；功用说明：有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。

有助于调养的歌曲：沉思曲、风的呢喃、夜曲、蓝色多瑙河。

应季水果及其功效

蜜柚

柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。此外，由于柚子含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。祖国医学也认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能帮助消化、除痰止渴、理气散结。

青苹果

青苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃青苹果有增进记忆、提高智能的效果。青苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。

冬枣

大枣是滋补健身佳品。《药品化义》、《本草从新》、《名医别录》等古医书中记载，大枣有“养血补肝、补中益气、滋阴暖胃”，“安中养脾，助十二经，平胃气、通九窍，和百药”的功效。现代中医也常用大枣入药作引。中医认为，经常适量食用大枣，对于身体虚弱，精神衰弱，阴虚肝亏，脾胃不和，消化不良，劳伤咳嗽，贫血等均有显着疗效。

无花果

无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果；无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。

芒果

芒果含有丰富的维生素，蛋白质、胡萝卜素等，而且人体必需的微量无素（硒、钙、磷、钾等）含量也很高。有“热带水果之王”的美称。营养价值很高。芒果维生素A含量高达3。8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。

祖国医学认为，芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津，解渴利尿，益胃止呕等功能。食用芒果具有益胃、解渴、利尿的功用，成熟的芒果在医药上可作缓污剂和利尿剂，种子则可作杀虫剂和收敛剂。