振动力量训练对技巧啦啦操底座男性运动员爆发力和最大力量的影响

2014-09-22郭希

山东体育学院学报 2014年4期

摘要：目的：探讨振动力量训练对技巧啦啦操底座运动员爆发力和最大力量的影响，丰富啦啦操力量训练方法。方法：21名男性啦啦操运动员随机分成对照组（10名）和实验组（11名），对照组采用传统力量训练方法，实验组在传统力量训练基础上辅助振动力量训练。实验前后测试膝关节屈伸肌慢速相对峰值力矩、单次最大做功功率，卧推尖子和站立肋木推尖子指标。结果：实验后，对照组和实验组相对峰值力矩、单次最大功率均显著提高，对照组（屈伸P<0.05），实验组（屈P<0.01，伸P<0.001）；相对峰值力矩实验组显著高于对照组（屈P<0.05，伸P<0.01）；最大功率实验组显著高于对照组（屈伸P<0.01）。实验前后，对照组卧推尖子和肋木推尖子差异显著，P<0.05；实验组差异非常显著，P<0.01；且实验组卧推尖子和肋木推尖子均非常显著高于对照组，P<0.01。结论：振动力量训练可显著提高男性啦啦操底座运动员的爆发力和最大力量，提示在传统力量训练的基础上辅助振动力量训练，效果更佳。

关键词：振动力量训练；技巧啦啦操；底座；爆发力；最大力量

中图分类号：G808文献标识码：A文章编号：1006-2076（2014）04-0098-04

Abstract：Objective：To study the effects of vibration strength training for muscle explosive force and the maximum strength of base athletes of skill cheerleading， rich cheerleading strength training method.Methods：21 male gymnasts randomly divided into control group （n=10） and the experimental group （n=11）， the control group using traditional strength training method， the experimental group on the basis of traditional strength training as well as vibration strength training. Before and after the experiment test knee flexor slow relative peak torque， the single maximum power， bench press and standing ribs on top.Results：After the experiment， the relative peak torques of the control group and the experimental group were significantly increased， the single maximum power were significantly increased in the control group （flexion P<0.05） and the experimental group （flexion P<0.01， stretch P<0.001）； relative peak torque of experimental group was significantly higher （flexion P<0.05， stretch P<0.01）； maximum power of experimental group was significantly higher （flexion P<0.01）. For the control group， there was difference in bench press and wall bar push before and after the experiment （P<0.05）；for the ex

技巧啦啦操底座运动员在比赛中主要参与托举、抛接、“金字塔”等难度动作的完成，对底座运动员身体素质的要求极高，尤其是肌肉最大力量和肌肉爆发力，它决定了托举、抛接、“金字塔”等难度的系数及动作的稳定性[1]。因此，对技巧啦啦操底座运动员肌肉力量的训练显得尤为重要。目前，对肌肉力量的训练方法在不断完善，其中振动力量训练是一种发展较新的力量训练方法，在国外九十年代开始广泛应用，国内在近几年研究较多。其振动训练力量的原理主要是通过外源性振动刺激肌肉本体感受器，经单突触和多突触的神经反馈调节，反射引起肌肉不随意收缩，导致肌肉力量发生变化[2-3]。本研究将应用振动力量训练刺激，结合传统力量训练，探讨振动力量训练对啦啦操底座男性运动员爆发力和最大肌肉力量的影响，为丰富啦啦操力量训练方法提供理论和实践参考。

1研究对象与方法

1.1研究对象

选取啦啦操底座男性运动员21名（均为一级及以上运动员），随机分成两组，对照组10名，实验组11名。所有研究对象在实验期间身体健康状况良好，具体情况见表1。表1受试者基本情况

组别人数性别年龄（岁）身高（cm）体重（kg）训练年限（年）对照组10男19.39±2.54172.32±3.2565.40±4.184.79±2.04实验组11男19.77±2.82172.05±3.6365.95±4.224.58±2.42山东体育学院学报第30卷第4期2014年8月郭希振动力量训练对技巧啦啦操底座男性运动员爆发力和最大力量的影响No.4 20141.2研究方法

1.2.1测试仪器

实验仪器：Power Plate振动训练仪（美国），Isomed 2000等速肌力测试及训练系统（德国），负重沙袋背心（可调整重量）。

1.2.2测试指标

膝关节屈伸肌慢速相对峰值力矩（反映最大肌肉力量）、单次最大做功功率（反映爆发力）指标，等速肌力测试选择慢速600/s和快速2 400/s。专项核心力量指标选取卧推尖子和站立肋木推尖子。

1.2.3训练内容及方案

对照组和实验组共进行8周训练，每周3次，每次90分钟，包括热身，练习及间隙休息时间。对照组按传统力量训练方法进行训练，实验组在传统力量训练的基础上辅助振动力量训练。传统力量训练均采用不低于1RM的70%负荷进行训练，内容包括俯卧撑，直角支撑，分腿支撑，负重半蹲，负重深蹲，站立推杠铃，站立推哑铃，匀速俯身抓举杠铃等。振动力量训练的频率15～25 Hz，振幅为2～6 mm，加速度为15～20 m/s2，采取局部和全身刺激（根据训练动作的需要）。

1.2.4测试方案

实验前和实验后，对照组和实验组在等速肌力测试及训练系统上进行慢速600/s和快速2 400/s的测试，选取相对峰值力矩（N·m/kg）代表最大肌肉力量，单次最大功率（W）代表爆发力。在体操房进行卧推尖子和站立肋木推尖子测试，卧推尖子要求身体平躺垫子上，前臂与地面垂直，双手抓尖子足弓，食指或中指扣住尖子脚跟，曲臂推撑。站立肋木推尖子要求底座面对肋木，扣住尖子足弓，与尖子成肩位托举姿势，推举到高位。保护者站在两则进行保护，同时尖子也必须利用肋木进行保护。根据需要，尖子可穿负重沙袋背心。

1.3数理统计

对所有测试的数据均用SPSS15.0软件包进行统计分析，采用组内实验前后比较，组间实验后比较，分析其显著性差异。

3分析与讨论

振动力量训练被认为是一种通过外源刺激作用肌肉，提高肌肉力量和爆发力的训练方法[5-10]。国内外相关研究认为[11-12]，局部或全身的振动力量训练可促进肌肉力量、做功短时或长时效应。由于啦啦操底座运动员完成抛接、托举和“叠金字塔”等高难动作需要最大力量和爆发力作为基础[18-19]。因此，将振动力量训练引入到技巧啦啦操力量训练，提高底座运动员的最大肌肉力量及爆发力具有非常重要的意义[1，20]。传统抗阻与振动刺激对神经肌肉的作用机制存在一定差异。抗阻力量训练，神经对肌肉的动员遵循运动单位募集规律，小运动单位快于大单位[3-4]。振动刺激对神经肌肉的作用主要是通过外源性的刺激干扰神经对肌肉的激活，这种干扰可影响位于肌肉、肌腱和关节内的不同感受器（本体感受器）的兴奋阈，同时可干扰人体神经控制肌肉的传导途径。主要包括肌梭、梭外肌肌腱中的高尔基腱器官、前庭及皮肤等感受器。肌梭的参与主要与刺激初级Ia 传入纤维有关，产生的动作电位通过单或多突触途径促进脊髓前角a-运动神经元活动，产生牵张反射，引起肌肉收缩[3-4]。高尔基腱器官可使对抗肌放松，加强伸肌的强度，达到维持肌群平衡协调[13-14]。

4结论

4.1单一抗阻力量训练和抗阻辅助振动训练均能提高男性啦啦操底座运动员膝关节屈伸肌相对峰值力矩、膝关节屈伸肌慢速最大做功功率以及卧推尖子和站立肋木推尖子重量，对肌肉最大力量、爆发力和专项核心力量的提高均具有显著效果。

4.2抗阻辅助振动训练对最大力量、爆发力、专项核心力量的效果要显著好于单一抗阻力量训练，提示在传统抗阻力量训练的基础上辅助振动力量训练，效果更佳。

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