对游泳教学中扶板练习的使用研究

程龙　曾李萍

摘 要： 文章从流体力学与运动训练学的角度，运用逻辑推理的方法，对游泳教学中浮板的选择与扶板练习的使用进行分析，阐明浮板的选择要适合浮力与技术的需要；扶板姿势有侧扶板与抱板扶板技术两种；扶板的时机与种类应根据腿部技术区别对待。

关键词： 游泳教学 扶板练习 使用 选择

扶板打腿是游泳腿部技术练习与提高的必不可少的重要手段。它可以使练习者专注于腿部技术，还可以使练习者借助浮板产生的浮力作用支撑或抬高上体在水面进行呼吸换气，达到增大练习持续时间与距离的目的。然而在游泳初级教学班中，也出现了不少浮板选择不合理，扶板位置不当，板头高高翘起，扶板姿势与使用时机不当等现象，严重影响练习效果。若在浮板的选择与使用上稍加注意，则这些不协调现象是可以避免的。

一、扶板练习作用机理

游泳浮板的密度小于水，可对扶板者产生浮力，达到支撑或抬高练习者上体的目的。浮板的构成主要为橡塑性发泡材料，密度极小，约为0.1×103kg/m3，是水密度的1/10，水密度为1×103kg/m3。根据阿基米德定律，浮板在水中所产生的浮力为浮板所排开水的体积，对扶板者产生的浮力为浮板的排水体积减去板自身的重量。浮板越大，没入水中越多，产生的浮力越大，板完全没入水中达到最大。人体的密度为0.96～1.05×103kg/m3，在水中处于悬浮或下沉状态，扶板练习时利用浮板对人体产生的浮力，可以支撑或抬高上体的位置，保持口鼻在水面或促促口鼻露出水面，达到呼吸换气的目的。

二、浮板的选择与使用

1.根据游泳所需浮力大小选择适当的浮板

根据游泳所需的浮力大小选择合适的浮板。浮板的种类较多，适合手扶的一般有：A字板、方形板、倒U形板、海豚板和牛头板几种。其中方形板，倒U形板较大，可产生较大浮力，同时前进产生的阻力也较大，适用于成人或初学者使用；A字板一般体积较小，头部接近钝锥形，产生的浮力较小，前进阻力也较小，一般适用于少年儿童或者具有一定水平的游泳者训练提高使用。海豚板和牛头板为专业性浮板。

2.根据游泳练习的目的选择恰当浮板

根据游泳练习的目的选择恰当浮板。根据浮板的厚度，方形板，倒U形板又可分为大于3厘米的一般板与小于3厘米的冲型板，冲型板的浮力与前进阻力明显小于一般板；海豚板同倒U型板大小差不多，但头部较圆，厚度介于一般板与冲型板之间，有固定的握手位置；牛头板同海豚板差不多或稍小，但板上有孔洞，形状像牛头，产生的浮力较海豚板小得多；A字板小且流线性好，浮力和阻力最小。根据板产生的最大浮力与前进阻力比较：一般方形板>一般倒U型板>冲型方形板>冲型倒U形板>海豚板>牛头板>A字板。其中，海豚板适用于浮力大但阻力较小的蝶泳海豚腿练习与提高，牛头板适用于仰泳使用。对于初学游泳的成年人或者青少年，支撑或抬高上体吸气所需的浮力较有一定水平的提高者大得多，此时前进的阻力不是主要考虑的因素，浮力才是问题的关键，适用于一般方形板与一般倒U形板。随着腿部技术的提高，速度的加快，人体在水中升力的增大，支撑上体吸气所需的浮力越来越小，前进的动力慢慢成为追求的目标，这时就可选择浮力大阻力小的冲型板了。对于运动训练提高阶段，仅腿部动作就可以游进一定距离时，前进速度成为练习的目标时就可以使用A字板了。

3.根据游泳练习的目的选择恰当的扶板姿势

根据游泳练习的目的使用恰当的浮板姿势。浮板姿势有两种：一种为侧扶板，它要求扶板者双手握住浮板两个侧面前往后的三分之一位置，一般采用大拇指伸直与食指分开成八字形压在浮板正面，大拇指朝内，食指伸直朝前压住浮板的上边缘，其余三指弯曲抓住浮板的下边缘，双手臂伸直压于浮板的两上侧边缘位置的姿势。采用这种扶板姿势人体头部与浮板尾部有较大空间，头部可配合埋于水中进行憋气或者配合进行呼吸练习。第二种为抱板扶板，它要求双手拇指在上其余四指在下握住浮板前端偏中间位置，双臂伸直置于浮板上，形成所谓的抱板扶板姿势。这种扶板姿势有利于上肢的下压与支撑，可将头部保持于水面，专注于腿部技术的练习，而且上臂置于浮板上，有利于上肢放松和上肢的借力，有利于腰部动作与腿部动作的发力与配合。

三、浮板使用注意事项

①恰当的扶板位置很重要。侧扶板要求抓握浮板的前后三分之一位置，抱板扶板要求扶住板的前端。实践中，不少初学者不注意扶板的位置，扶住板的后端，出现板头高高翘起的现象。这种扶板不仅加大了上肢的下沉深度，使口鼻难于出水，而且增大了前进的阻力，完成练习时导致上肢较大起伏，产生畏水心理，不能专注于腿部技术的练习与提高。②侧扶板应根据臂长选择恰当的浮板。由于侧扶板要求扶住侧边前后三分之一位置，它要求上肢够长，才可留出足够的空间供头部没入水中。因此较大浮板的侧扶板技术要求上肢够长，适用于成年人或者青少年。少年儿童臂短所需浮力小，可采用A字形板。③扶板的使用时机不宜过早。对于初学者，扶板应在徒手憋气蹬（打）腿达三米以上，腿部练习时下肢可以保持接近水面时方可采用。④扶板时手臂伸直肩部放松也很重要。上臂放松，肩关节放松，上体与上肢才会平直，没入水中上体才够大，在水中所受的浮力才够大；否则会出现上体还没来得及抬头吸气，浮板已经被压进水中去的现象，增大口鼻露出水面换气的难度。⑤侧扶板配合呼吸技术时，抬头的主要目的是吸气。正确的游泳呼吸技术约90%的呼气是在水中完成的，口鼻在水面的停留时间要尽可能短，达到充分吸气即可。特别是蛙泳中，口鼻露出水面还会增大人体在水中迎角，增大前进的阻力。⑥根据不同的阶段选用不同浮板。水平越高，支撑上体所需的浮力越小，要求前进阻力越小，可选用浮力小阻力小的浮板。A字板适用于儿童与训练用。海豚板适用于蝶泳腿练习，牛头板适用于仰泳练习。