对跆拳道运动中平衡能力的作用及训练手段的研究

孟凡伟 张鲁 赵宏伟

(竞技体育运动学校 山东邹城 273500)

跆拳道作为一项以腿法为主要进攻手段的竞技运动项目,具有极高的技击实用性和观赏性。对跆拳道运动而言,平衡能力的不足会导致运动员重心不稳、动作变形,最终影响击打效果。

本论文通过实验研究来验证平衡能力在跆拳道运动中的作用,并对平衡能力的训练手段作出了初步设计。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以济宁市跆拳道队员为研究对象(共30名,其中男15名、女15名)。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国期刊数据库、中国知网论文数据库,对于平衡能力的作用及训练手段的的相关文献进行检索和查询,筛选整理有效文献,为本研究提供理论依据。同时也查阅有关跆拳道和跆拳道教学内容体系等方面的书籍以及研究平衡能力的书籍，以获得相关资料。

1.2.2 实验法

本实验通过对实验前后运动员平衡能力水平的测试，来验证平衡能力在跆拳道运动中的重要作用以及平衡能力训练手段对于提高运动员平衡能力的实用价值。

2 跆拳道平衡能力作用的研究

2.1 平衡能力在跆拳道运动中的作用

跆拳道运动专项平衡能力是指在跆拳道运动中,运动员为了提高击打效果,在即使身体处于不稳定的状态下,仍能迅速、准确、协调的控制身体姿势，并完成击打动作或躲闪防守动作的能力。跆拳道运动大多数技术动作都需要在单脚支撑、身体重心不稳定的情况下完成,此时运动员为了提高击打效果,稳定的发挥自身技术水平仍然需要迅速、准确、协调的控制身体姿势并完成击打或躲闪防守动作,掌握进攻防守的主动权,所以运动员自身的平衡能力是完成击打动作的有力保证。

表1 身高与球体大小比例表

表2 闭眼单足站立测试评分标准(1 5～20岁)

表3 平衡木行走测验评分标准(15～20岁)

2.2 跆拳道运动员平衡能力训练手段初步设计

在与参与实验测试的跆拳道专选运动员沟通时发现,之前基本没有进行过提高平衡能力的训练,导致多数运动员在训练时会表现出身体重心不稳、技术动作变形和受伤问题严重等情况。本人在实验训练中加入了以瑞士球、平衡垫为主要器械的平衡能力训练方法。

2.2.1 以瑞士球、平衡垫为主要器械的平衡能力练习手段

现在瑞士球已被广泛应用到各种练习和训练中,它可以安全而有效的改善身体的不良姿势、柔韧性、平衡能力以及神经协调能力。

平衡垫是专门为提高平衡能力而设计的练习器材,当人坐、跪、站在平衡垫表面的时,通过利用平衡垫特有的不稳定性能来练习动作的稳定能力,可以发展正确的身体姿势。

2.2.2 训练中的要求及场地、器械的选择

在进行跆拳道专项平衡能力训练前,应先进行15～20min的热身及拉伸运动。训练时一定要保持正确的身体姿势,防止造成运动损伤影响训练效果。

瑞士球和平衡垫的都便于携带,确保练习的安全性和有效性,可以在练习垫上进行平衡训练,练习时一定要保证有足够的伸展空间，瑞士球的选择方法见表1。

2.2.3 平衡训练的时间安排

对跆拳道运动项目来说,应该把平衡能力的训练列入训练计划中,针对跆拳道项目的动作特征专门设计练习动作,为避免运动员动作变形造成运动损伤,每个动作保持时间应低于60s,重复次数为10～15次,进行3～5组循环,每次练习时间不低于30min。教练员根据运动员动作完成情况来增减练习动作的难度。

2.3 运动员平衡能力测试方法

运用以下两种简单测试方法组合进行实验前后运动员平衡能力水平的测试。此两种测试方法经实验验证具有较高的效度和信度,在一定程度上可替代高级平衡仪的测试。

2.3.1 闭眼单足站立测验

方法：测试时受试者两手叉腰,当听到“开始”口令后闭眼,以优势腿支撑站立,另一腿提起将脚靠在支撑腿膝部内侧,同时测试员开表计时,当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时停表。测试两次,取最好成绩(见表2)。

表4男、女训练前后平衡能力测试平均得分结果

测验要求：(1)手不能离开腰部；(2)另一只脚不能离开支撑腿膝部的内侧；(3)支撑腿的脚跟不能移动。

2.3.2 平衡木行走测验

方法：测试时受试者站在起点位置,听到“开始”口令时在10cm宽、10cm高、3m长的平衡木上左右脚交替快速往返,测试员开始计时,当受试者任意一个脚尖到达终点时,计时终止。测试两次,取最佳成绩（见表3）。

测验要求：(1)测试时受试者如中途落地需重测；(2)安排人员对受试者进行保护。

3 结果与分析

通过对实验前后运动员平衡能力水平的比较来分析平衡能力的作用及训练手段的有效性。实验训练前后对运动员平衡能力测试得分结果见表4。

本次实验训练结束后发现男子与女子测试成绩均有一定程度的提高。参与测试的运动员感觉自身的平衡能力有所提高,具体表现为提膝击打时身体重心更容易控制,能更好的将能量集中于腿部来击打对手，验证了平衡能力在跆拳道运动中的重要性作用。

通过查阅大量有关跆拳道训练的文章发现,跆拳道在训练方法上更着重爆发力、力量、柔韧和灵敏性训练,对于平衡能力的训练很少,甚至根本不列入训练计划,没有将平衡能力训练看做体能训练的一部分。可见对于平衡能力的训练,目前在我国没有引起足够的重视,也没有意识到平衡能力对运动员成绩的提高所起到的促进作用。

4 结论与建议

4.1 结论

（1)本次实验结果表明,经过平衡能力训练后,运动员的平衡能力有一定程度的提高,且运动员自己也明显感觉到自身平衡能力有所提高，测试结果验证了平衡能力训练手段对提高运动员平衡能力的实用价值。

(2）瑞士球和平衡垫等平衡能力训练器材,可以通过不同的方式与身体接触部位的不同提高训练效果,运用这些器材进行平衡能力训练的效果明显优于传统的平衡能力训练。

4.2 建议

（1）本论文的理论成果还不够成熟和完善,需要再回到实践中去验证,应进一步加强平衡能力训练理论的研究,以达到理论成果应用的最大化。

（2）要结合跆拳道运动专项特点来进行平衡能力训练,方法、手段多样化,积极调动运动员的训练兴趣,从实战出发,严格要求练习质量。

[1]王晓宁.跆拳道运动员平衡能力的研究及训练手段设计[D].北京：北京体育大学,2008.

[2]陈俊宁，杨佩君，梅元武，等.人体平衡功能定量测评[J].中国康复,1998,13(2)：24-28.

[3]李丹.人体平衡能力测试算法的研究[J].唐山学院学报,2008(4)：178-180.