身体功能训练对女子排球运动员FMS和运动素质的效果研究

姜 杨，黄宝宏，周志雄

(1.安徽师范大学 体育学院，安徽 芜湖 241002；2.中国人民解放军八一体育工作大队，北京 100091；3.首都体育学院 体育教育训练学院，北京 100191)

1 前言

身体功能训练作为一种新理念下的先进体能训练方法，其源于美国著名的AP( Athletic Performance)研究所，然后逐渐在许多体育强国中传播开来，并被称为“功能性训练”、“功能训练”、和“功能动作训练”等不同的名称。身体功能训练在近几年刚刚被引进国内，在2012年伦敦奥运会的备战训练期间，身体功能训练方法得到了国家乒乓球队、体操队、跳水队等教练员和运动员的全面运用，并在奥运会比赛时取得了十分明显的成效[1]。与传统体能训练不同之处在于，身体功能训练不仅仅是针对各项体能素质的局部训练，而是把它看成一个整体，包括关节、肌肉、韧带等的针对性练习，能够最大限度合理发挥身体的有利作用，使运动员得到全面的科学化训练。通过身体功能训练可使运动员在意识的支配下，整合躯干和四肢的力量，使各运动环节由内及外，由近端环节到远端环节，节节贯穿，高效传递，产生浑然一体的弹性体，动能通过运动链的逐级加速放大，使动作末端环节获得最大的速度。以正确的姿态进行训练有利于训练效果最优化、减少肌肉不平衡、减少关节功能障碍和连接组织的负荷[2]。

现代排球运动的对抗性日趋激烈,大强度的比赛对运动员的体能水平提出了更高要求,不仅要求运动员有极优秀的弹跳,而且要有敏捷的反应,良好的协调性和灵巧性。因此,运动员体能的水平越来越成为决定运动成绩的重要因素,体能训练的重要性越来越突出[3]。在已有的研究中,有关排球运动员的体能训练方面, 主要从理论上论述一些运动素质的训练方法及二者的关系, 缺乏对体能训练的方法体系进行深入研究,特别缺乏将专项体能训练手段的训练效果置于运动训练实践中进行研究。为了探讨专项体能训练对女子排球运动员的训练效果, 本研究尝试性将功能性动作筛查(Functional Movement Screen，简称 FMS 测试)以及身体功能训练方法和手段引入到女子排球运动员的体能训练中，以有效地提高女子排球运动员的专项体能素质。

2 研究对象及方法

2.1 研究对象

受试者选取了北京航空航天大学和北京交通大学两所大学的高水平女子排球队作为实验对象，每组对象均为10人。实验对象详细情况见表1。

表1 两组实验对象基本情况

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据研究需要，查阅了大量国内外与排球体能训练以及身体功能训练相关的文献资料以及《高水平竞技体能训练》、《竞技能力的全面发展--身体功能训练的艺术和科学》、《动作-功能性动作训练体系》等相关著作及刊物。为确定本文的研究提供了科学的理论与方法依据。

2.2.2 实验法

女排运动员身体功能训练时间安排在2013年4月-7月的三个月期间。选取北京航空航天大学大学女排为实验组对象，北京交通大学女排为对照组对象。训练前，对两组女排运动员的各项指标均进行了配对样本T检验，结果表明在实验前实验组和对照组在各项指标上均没有显著性差异( P>0.05) ，符合实验要求。在训练过程中,将两组女排的体能训练时间安排在每天下午技战术训练之后，每次训练的时间约为1h,一周训练5次，为期12周。其中，实验组每天采用新的身体功能训练方法进行训练，而对照组则按照以往的训练步骤和方法进行训练。实验组除了每天在体能训练时间内加入1h身体功能训练外，其他训练安排均和正常一样。试验中实验组女排运动员所采用的身体功能训练手段见表2。

表2 身体功能训练计划

2.2.3 FMS测试法

使用FMS标准测试组件，在实验前后分别对两组女排运动员各进行一次功能性动作筛查测试。测试前，两组运动员先慢跑15min进行热身，然后按顺序进行7项动作的测试，每一个动作重复做3次。采用两台摄像机分别从矢状面和额状面两个角度对动作进行采集，测试人员根据评估标准对所收集的动作视频进行评分，以检测两组运动员的FMS得分情况。

2.2.4 数理统计法

试验前后所得数据运用统计软件包 SPSS 进行统计分析。采用描述性统计(Descriptive Statistics) 分析试验前后受试者FMS测试结果、各项运动素质和运动损伤情况。采用独立样本T检验(Independent- Sample T Test)对训练前后两组对象的FMS得分测试数值和运动素质的变化情况进行比较，对受试者训练前后的FMS得分测试数值和运动素质进行配对 T 检验(Paired- Samples T Test)。

3 结果与分析

3.1 身体功能训练对女子排球运动员FMS得分的影响

功能性动作筛查(简称FMS测试)是目前在美国广泛应用于体能训练和康复训练领域的一种用来评估运动员基本功能的动作测试方法。可以用来检测出运动员肌肉力量和柔韧性的不对称性,以及运动中明显表现出来的身体弱链环节，FMS测试分数越低，其身体的功能性则越差，受伤机率也会增加。有研究表明，运动员的FMS得分如果小于14 分，那么其受伤的概率将会从15%提升到50%[4-5]。经过12周的训练, 实验组和对照组女子排球运动员FMS得分的详细变化情况见表3。

从表3可以看出，经过12周的身体功能训练以后，实验组运动员训练后得到的FMS测试分数比训练前均有不同程度的提高。其中，实验组运动员在深蹲、过栏步、箭步、俯卧撑、体旋这五项单独测试指标中达到显著性差异(P<0.05)，在FMS测试总得分指标上实验组有非常显著性差异。可以看出，实验组女排运动员的FMS得分显著增强(P<0.01)。而对照组女排运动员的FMS测试分数较之训练前，体旋的分数不增反降，其他几项测试指标虽都有提高，但均没有达到显著性差异。从训练后实验组与对照组的对比情况来看，两组运动员在深蹲、箭步、肩部灵活性、直腿上抬、体旋5项指标中均有显著性差异，FMS总测试得分具有非常显著性差异。经过12周的身体功能训练，实验组运动员的在运动方面的FMS得分明显高于对照组(P<0.01)，能够有效降低女排运动员的功能性障碍。

表3 试验训练前后FMS得分变化情况

在对实验组运动进行的身体功能训练中，本课题采用一系列有效地对身体核心区域及肢体肌肉进行动作模式和动态拉伸的训练，这些准备动作可以伸展、稳定、强壮和平衡肌肉，使运动员的身体更具有活性，比传统的拉伸训练更加有效，更加具有经济性。这些功能性动作可以使肌肉组织进行长时间高质量运动的功能性准备，可以将神经系统和肌肉系统相互协调配合，以掌握对基本运动模式的控制[6-7]。从训练后的数据可以看出，实验组运动员在深蹲、过栏步、箭步、俯卧撑、体旋5项指标的测试分数具有显著性差异，说明运动员髋关节的稳定性以及灵活性有了很大程度提高，尤其是单腿进行稳定支撑时，另一条腿屈伸及外展的能力有所提高，运动员髋关节相对的非对称灵活性也得到加强。这对于排球运动员来说具有非常积极的意义。通过对测试分数的变化分析，在闭链环节中的髋关节、膝盖和脚踝的屈曲能力有所提高，躯干在非对称和对称的上下肢运动时在矢状面和垂直面的稳定性有所提高，这对于运动员腰部及膝关节伤病有很好的预防作用。减少了运动中的代偿性，大大上提高了女排运动员的FMS得分，可以得出，身体功能训练通过全面合理的动作训练来伸展和加强肌肉的能力，能够有效提高女排运动员的FMS分数。

3.2 身体功能训练对女子排球运动员运动素质的影响

经过12周的训练，两组运动员的运动素质详细变化情况见表4。

从表4中可以看出，实验组在六项运动素质测试的指标中成绩均有提高。与训练前的测试成绩对比，实验组在助跑摸高和双摇跳绳两项中具有显著差异，而在屈臂支撑、后抛实心球、米字移动和30m加速跑中四项指标中则具有非常显著性差异。对照组的各项运动素质也有提高，但只有后抛实心球和双摇跳绳两项与其训练前相比达到显著性差异。经过对比，在实验组和对照组经过不同体能训练方法的试验后，在屈臂支撑、后抛实心球、米字移动、30m加速跑和双摇跳绳五项指标均具有显著性差异，说明实验组运动素质提高的效果明显高于对照组(P<0.05)，身体功能训练能够有效提高女子排球运动员的各专项运动素质。

实验组女排运动员在12周的身体功能训练期间对力量素质的训练主要采用实心球、瑞士球和TRX悬吊系统[8]等功能性器械，用这些器械组合出一系列动作模式训练手段来提高运动员的动作效能和肌肉力量;增强专项技术动作的经济性和有效性；在运动员关节周围肌肉得到有效训练的前提下,以通过增强关节周围的肌肉力量提高运动员关节的牢固性[9]。在身体动作姿态得到有效矫正的基础上,加强运动员专项力量的练习,使运动员建立合理的发力顺序,形成更加有效地动力传递效应,以此提高运动时的动作效能,增强了运动员专项动作的有效性和经济性。从屈臂支撑和后抛实心球两项数据可以看出，实验组女排运动员的上肢力量和核心力量训练效果显著高于对照组。通过采用绳梯、跳栏架、锥形标等功能性器械主要发展下肢快速力量,变向移动能力和下肢力量耐力以及爆发力[10-11]。从表4中可以看出，实验组女排运动员其他几项运动素质也都得到了提高，其中完成米字移动的时间大大缩短说明运动员的变向移动能力和灵敏素质得到显著提高，30m加速跑说明运动员的下肢快速力量和短距离冲刺能力得到提高，而一直作为排球运动员体能测试的重要指标，双摇跳绳与对照组具有显著差异，说明实验组运动员下肢肌肉力量耐力得到增强，连续跳跃能力和上下肢配合能力大大提高。实验组女排运动员经过12周的身体功能训练与传统的只采用以杠铃、哑铃为主的体能训练手段相比，运用功能性器械设计出的身体功能训练手段更加贴近排球项目的专项运动特点，能够更加经济有效的提高排球运动员的专项运动素质。

表4 试验训练前后运动素质变化情况

3.3 身体功能训练对女排运动员主观评价的效果分析

实验组女排运动员在进行身体功能训练初期时，主观上都感觉上下肢肌群和肩、腰、背部肌群出现僵硬、胀痛等躯体和躯干不适感觉，经过一段时间的训练，这些症状均得到缓解，大部分运动员的主观感觉是在进行加速、起跳、扣球等技术动作时肌肉主动感到更加轻松、自如，技术动作也更趋协调，整个机体出现省力和运动效率增加的良好效果。身体功能训练的初期阶段，运动员感到髋关节周围肌肉有发胀、紧张和僵硬的感觉，运动感觉也有所下降。而在训练中后期，感觉整个髋关节灵活性和稳定性都得到加强，没有了以前只感觉手臂和腿部有力，而身体无力的感觉，说明运动员力量发挥的经济性大大增强，动作没有了以往过多的不合理发力。

表5 身体功能训练后运动员对训练课效果和训练内容的评价

从表5中看出，经过12周的身体功能训练后，实验组运动员对身体功能训练课总体满意度很高，运动员对身体功能训练课的收获也很满意，达到了他们对试验的期望值。运动员对身体功能训练课的方法和组织安排等方面也都给予了充分的肯定。

4 结论

1.经过为期12周的身体功能训练后，实验组女排运动员与对照组相比较其FMS得分呈显著性差异(P<0.05)，其结果表明适度的身体功能训练可以有效改善女排运动员的身体动作，避免不对称动作导致的代偿性运动，能够显著提高女排运动员在运动中的弱链环节。

2.12周的身体功能训练后，实验组各项运动素质的测试数据显示，实验组各项运动素质成绩均明显高于对照组，两组数据均呈显著性差异(P<0.05) 。其结果表明身体功能训练能够更加有效率的提高女排运动员的运动素质，从而有利于运动员体能水平的提高。

3.实验组女排运动员在12周的身体功能训练中，从刚开始身体肌群的不适应，到经过一段时间症状有所缓解，到最后出现感到机体出现省力、效率增加的良好效果。表明身体功能训练没有出现消极影响。女排运动员对身体功能训练有良好的适应效果，主观感受性较好。

4.身体功能训练已在排球的体能水平等实验中取得了满意的实验效果，但是上述实验主要是根据FMS测试、几项主要的运动素质评估和主观感受进行评判，评价标准过于单一，对更深层的身体机能方面的评价稍显不足。今后的研究会进一步从多方面、宽角度对身体功能训练的效果进行相关分析。

参考文献：

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