冬泳运动对老年人体质和骨密度的影响

赵春琪

(周口师范学院体育学院，河南 周口 466001)

2011年9月我国国民体质监测公报显示〔1〕，自2000年以来我国60～69岁的老年人超重与肥胖率持续增长，按照我国颁布的体质量指数(BMI)各等级划分标准进行筛查，老年人的超重率为39.8%，肥胖率为13.0%，与2005年相比，2010年60～69岁老年人的力量素质、皮褶厚度、安静脉搏、握力、闭眼单脚站立等指标有所降低。研究表明，游泳运动对人体的心血管系统〔2〕、呼吸系统、神经系统和骨代谢能力的提高都有积极的影响。本研究旨在探索长期参与冬泳运动对提高老年人体质和骨健康水平的重要价值。

1 资料与方法

1.1体质测试法 以周口市冬泳协会中61名(男41例，女20例)系统参加冬泳锻炼3年以上老年人和未系统参与体育锻炼的社区老人协会会员53例(男32例，女21例)为测试对象。冬泳组必须是全年坚持游泳锻炼、每周游泳4～7次的老年人；对照组可以参加一般性的健身活动。体质测试按照《国民体质测定标准》规定的仪器和项目进行测量，骨密度(BMD)采用美国产Sahara Clinical Bone Sonometer BMD测定仪测量跟骨超声骨密度。

2 结 果

2.1两组老年人体质指标比较 见表1。从冬泳组与对照组身体形态指标的比较可以看出，男子冬泳组的身高、体重、腰围、臀围指标上表现出非常显著的差异(P<0.01)，而腰臀比指标未表现出差异，经常参与冬泳锻炼的老年人的肺活量也都明显高于对照组和全国的平均值，且组间均值存在非常显著的差异(P<0.01)。冬泳组与对照组的握力均值之间均不存在明显差异，可以看出冬泳组的坐位体前屈均值明显高于对照组(P<0.01)。冬泳组闭眼单脚站立时间均高于对照组(P<0.01)。冬泳组老年人的选择反应时明显较低(P<0.01)。系统参加冬泳运动的老年男女安静脉搏均低于对照组老年组(P<0.01)，长期参与冬泳锻炼的老年人的收缩压都有明显降低，且与对照组之间存在明显差异(P<0.05)，特别是老年女性的冬泳组和对照组之间的收缩压存在显著差异(P<0.01)。

2.2两组老年人骨密度指标比较 表2可见，冬泳组老年人的宽带超声衰减(BUA)、超声声速(SOS)、定量超声指数(QUI)和跟BMD值均高于对照组，且两组的组间差异经统计学检验均存在显著差异，特别是老年男性组之间存在非常显著的差异(P<0.01)。

表1 两组体质均值与全国均值(2010年数据)比较

表2 两组与骨超声BMD指标比较

3 讨 论

本文出现身态、体形态的指标显著性可能只是样本选取时的巧合造成的，冬泳运动不能对老年男子的身体形态造成显著影响，这从女子组的各项身体形态指标均未表现出差异上也能得到证实。良好的体质是获得高工作效率，实现自我价值的身体基础。随着生理功能的减退，老年人身体对外界环境的适应能力及抵抗能力逐渐下降，机体的代谢能力也逐渐满足不了身体的需要，多表现为随着年龄的增加心率逐渐加快、血压逐渐升高、肺活量逐渐减少等特点。王禾〔2〕的研究结果表明，长期冬泳锻炼可产生心脏结构的适应性变化，改善心肌的收缩力和心脏供血功能，使冬泳者安静心率低于同龄老年人水平。本研究结果显示，长期参与冬泳锻炼能改善老年人心血管功能水平，使得安静心率保持在较低水平，有利于维护老年人的心血管系统的健康。说明通过长期的冬泳练习之后，可使老年人的收缩压下降，有助于预防、延缓心血管疾病的发生。

长期冬泳练习之后，老年人肺通气功能得到有效改善，能有效提高个体呼吸功能潜力，与季丽萍〔3〕研究一致。

冬泳练习之后，老年人的肺通气功能和个体的呼吸功能潜力之所以得到增强，这是与冬泳运动时特有的呼吸方式分不开的。冬泳时的蛙泳的“抱水”动作、自由泳的快速挥臂动作等都非常有利于增强胸部肌群的力量，使胸廓的扩张更为有利，使胸内负压产生更为快速，同时游泳时快速的吸气和缓慢的呼气过程也非常有利于增加氧的利用率。长期冬泳者的呼吸肌出现适应性结构变化以后，就表现为胸腔适应性增大、胸内负压增加，从而有利于老年人的肺通气功能和呼吸功能的提高。

老年人的各项身体素质和运动能力开始逐步下滑。长期的冬泳运动练习之后冬泳组与对照组的上肢力量没有产生明显变化。这可能与测试的指标选取有关，由于握力主要是反映前臂和手部屈肌群的静力性力量，而冬泳运动时对抗水的阻力的肌肉群主要为上臂肌群和腿部的肌肉群，前臂和手部屈肌群用力程度较小。所以采用握力指标测量并不能完全反映出冬泳运动对老年人力量素质的影响程度，应选取更加合理的指标进行测量。

长期的冬泳运动之所以能提高柔韧素质，可能是由于冬泳运动本身的项目特点所决定的，一方面，冬泳运动时由于水的阻力的存在，不至于因用力过猛而产生肌肉拉伤，老年人可以大胆练习各种游泳动作，另一方面，随着老年人长期练习的坚持，体内各关节周围组织和肌肉群附近的多余脂肪被逐渐消耗，使关节的活动范围和肌肉的伸展能力得以加强，从而有利于冬泳者柔韧素质的提高。

本文说明长期的冬泳练习能有效提高老年人的平衡能力和协调性。这可能与冬泳的运动环境和技术动作有关，水环境和浮力作用的存在，使老年人在运动中不能像在陆地上运动时那样“脚踏实地”，小脑和前庭器官需要及时分析人体所处的位置以协调各组织器官保持身体的平衡状态，随着练习时间和频次的增加，使人体在水中的适应能力增强，同时老年人前庭系统的稳定性也得到增强，以及肌肉本体感觉的敏感性和大脑皮层的分析综合功能都相应得到改善，从而也有效改善了老年人身体对姿势的控制能力和身体姿态变化时的协调能力，有效提高老年人的平衡能力。

灵敏素质方面的比较结果显示长期的冬泳练习对对提高老年人的灵敏性也有显著效果。冬泳运动时各种技术动作如做蛙泳动作，不但要求运动与呼吸系统间的协调配合，还要求上肢依次进行抓水、划水、收手、伸臂动作时整个臂部动作的移动路线无论俯视或仰视都必须是椭圆形的完整的划水动作，而且只有在与全身动作协调配合的基础上才能使技术动作更加合理，这些都对老年人的神经系统提出了挑战，从而使老年人在进行冬泳运动中也提高了自身的灵敏素质。

相关研究表明BMD与骨强度成高度正相关〔4〕，Johnell等对12个临床研究进行分析后也认为，无论男性还是女性BMD均是十分重要的骨折预测指标〔5〕。

陈敏雄〔6〕的研究结果也表明老年人跟骨BMD存在着性别的高度显著性差异，老年男性跟骨BMD明显高于老年女性，老年男性常锻炼组的BMD显著高于不常锻炼组。因此本研究认为长期坚持冬泳运动有助于维持老年人特别是男性老年人的骨矿含量和BMD，能有效减轻老年人骨矿含量随增龄而下降的幅度，起到一定的预防骨丢失和骨质疏松的作用。

冬泳运动之所以能使BMD增高，主要原因可能在于冬泳运动是一项全身性的冷刺激运动。骨骼肌在冷刺激中作用下，肌细胞群活力、氧化能力和血流量明显增加，因而增加了肌肉量及肌肉收缩力，而肌肉量与骨量呈正相关、肌肉收缩是增加骨质的重要因素，从而有利于促进骨质的形成和骨矿物质沉积〔7〕。其次，冷刺激运动能促进激素的合成和释放〔8〕，而许多激素都可影响骨质代谢，其中以性激素和降钙素最为重要，例如睾酮能促进骨蛋白质合成、钙磷沉积，并能促进骨质生成、抑制骨质吸收，还能使骨矿含量和基质增多等〔9〕。第三可能是由于冬泳运动是一种户外运动，长时间的阳光照射有利于增加维生素D的合成和促进钙的吸收，加上冬泳运动后能增加老年人食欲，每日摄入的营养相对较多，相应加大了对营养物质特别是对钙磷的吸收，血钙含量的增加则会有利于血钙向骨内输送和破骨细胞向成骨细胞转变，抑制骨钙的释放、减少骨丢失〔10〕， 从而增加BMD。

4 参考文献

1国家体育总局群体司.2010年国民体质监测公报〔R〕.http://www.sport.gov.cn/n16/n1077/n297454/2052709.html.

2王 禾.冬泳锻炼对老年人血脂、心功能的影响〔J〕.沈阳体育学院学报，2011；30(1)：69-71.

3季丽萍.冬泳对老年人心肺功能的影响〔J〕.体育学刊，2002；9(4):55-6.

4肖建德.实用骨质疏松学〔M〕.北京：科学出版社，2004：178-9.

5骨密度〔EB/OL〕. http://baike.baidu.com/view/47318.htm.

6陈敏雄.体育锻炼对老年人骨密度的影响〔J〕.浙江体育科学，2004；26(3)：42-3.

7骨质疏松症〔EB/OL〕. http://baike.baidu.com/view/172716.htm.

8王 宏.冬泳与老年人骨代谢〔J〕.中国骨质疏松杂志，1996；2(3):25-6.

9包日新，徐隆昭.运动与锻炼的激素反应〔J〕.国外医学·内分泌分册，1988；(1):21-2.

10李玉坤.老年骨质疏松的遗传学分支生物和骨计量研究进展〔J〕.国外医学·老年学分册，1994；15(3):123-5.