好习惯易“伤心”

吴志 罗金财

晨练、泡脚、午睡、喝水……家在福州罗源的张丽水老奶奶，患有心梗10多年了，平日生活中，她很注意坚持各类“护心”好习惯。殊不知，这些好习惯没用“对路”，反而有损心脏健康。

“良好的生活、工作习惯，是摆脱心血管疾病、保持心脏‘年轻’的有效途径，但前提是敲对‘健康节拍’。”对此，南京军区福州总医院第一附属医院（原解放军第95医院）心血管内科沈清来主任医师介绍说。“唱歪”的好习惯有很多，例如长时间泡脚、午睡姿势不良、大口喝水、运动过度等，就容易让心脏没有“好日子”过。

很多人认为，早晨锻炼越早越好。其实这是误区。专家指出，每天保证运动半小时以上，可以预防高血压、冠心病。但要选择合适的时间和适度的运动量，例如冬季不要太早出门锻炼，避开多雾的早晨。运动量不要太大，每天以30分钟左右为宜，一定要注意保暖，并随身携带药物。

对于大多数人来说，午睡有利于健康。但午睡并非对每个人都有益，对于心脑血管疾病患者来说，多一次午睡就可能会多一次发病的可能性。午睡要因人而异，时间不宜过长，以30～60分钟为宜，切忌在午餐后立刻躺下。午睡时，宜采取头高脚低的侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。起床后，避免直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。

热水泡脚好处多，可以使体温升高，促进末梢血管的血流顺畅，并减轻心脏的负担。但是，泡脚时应避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。保持泡脚水的温度略高于人体体温即可，大约在38℃～40℃左右。泡脚时间要视年龄而定，对老年人而言，一般以泡20～30分钟为宜。心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。

适量地饮水，对于每个人都是必要的。但心血管患者过量喝水会稀释血液，使血量大大增加，加重心脏负担，心脏不得不加大输送血液的力度和速度。所以，患者出现胸闷不适，多余的水分还会从血管渗透到身体各部分，使人出现浮肿，甚至可能诱发或加重病情。因此专家建议，心脏不好的患者，喝水要少量多次，千万不要一次大量饮水，以免加重心脏负担。

（摘自《科学养生》）（责编 微子）