影响初中女生800米跑成绩的原因及对策研究

谢央丹

（浙江省宁波市宁波曙光中学东校区，浙江 宁波 315040）

影响初中女生800米跑成绩的原因及对策研究

谢央丹

（浙江省宁波市宁波曙光中学东校区，浙江 宁波 315040）

据媒体报道因长跑死亡事件，近年来有人曾经建议各级各类学校运动会取消长跑项目，甚至有人建议取消学生体质健康测试中1000米跑（男）与800米跑（女）的测试项目。笔者认为，1000米跑（男）与800米跑（女）是评价学生的心肺功能和耐力水平最重要指标，又可以培养学生吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质，在提高学生体质，为学生终身体育奠定基础方面有重要意义，取消是不可取的。但由于当前学生的心理特征、身体素质和意志品质等方面的问题，特别是女生的耐久跑积极性普遍下降，大部分女生对800米的练习和测试产生惧怕心理和抵制心理。本文通过研究从当前初中女生的心理特征、身体素质和意志品质出发，对影响我校女生800米跑成绩的原因进行调查，分析了影响初中女生800米跑成绩的因素，提出了提高女生800米跑成绩的对策，以期增强学生体质，为学生终身体育奠定基础。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以影响初中女生800米跑成绩的原因及对策为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 根据研究需要，通过网络、书籍查阅学生耐久跑方面的相关文献，了解初中耐力项目的练习和测试方法，为研究提供理论实践参考依据。

1.2.2 问卷调查法 通过设计影响女生800米跑成绩原因的调查问卷，体育教师分发学生填写并回收，共计发放问卷300份，回收问卷298份，回收率99.30%，有效率100%。

1.2.3 调查访谈法 通过与体育专家、教研员、学校体育教师、部分学生的交流和沟通，了解他们对影响女生800米跑成绩原因方面的看法和观点，为研究提供依据。

1.2.4 体育统计法 将数据进行统计整理，利用软件进行对比分析，为研究结果提供有力支持。

表1 初中女生心理方面原因调查 %

表2 初中女生身体方面原因调查 %

2 结果与分析

2.1 初中女生心理方面原因

由表1我们可以看出，影响初中女生800米跑心理特征的原因是多方面的，说明800米跑这项运动本身的特点与初中女生心理特征存在很大的矛盾。由于800米跑是周期性的运动，缺乏竞技的趣味性，整个过程单调乏味，无法调动女生参与跑步的积极性。由于跑步是室外运动，风吹日晒，所以使得害怕皮肤被晒黑的高中女生更加唯恐避之不及，这也就是为什么乒乓球、羽毛球、健美操等室内运动项目在女生中比较受欢迎的原因。此外，在跑步过程中由于风力、流汗等原因导致发型混乱，面红耳赤，以致在异性同学面前有损形象，也使得女生对跑步这项运动产生抵触心理。

2.2 初中女生身体方面原因

由表2我们可以看出，女生不喜欢800米耐力跑的的最主要的原因是在运动过程中和运动后所产生的生理不适反应，表现为呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等不适症状，这种机能状态称为“极点”。一般来说，800米跑项目的“极点”反应比较明显，而且运动强度越大，训练水平越低，“极点”出现越早，反应也越强烈。笔者所在学校女生平时课余时间较少进行体育锻炼，身体素质较差，运动训练水平较低，所以对于800米耐力跑的“极点”反应十分强烈。很多女生跑到一半就出现不适反应，或是跑完全程后发生呕吐、头晕的强烈反应。女生们尝试了“极点”反应之后，就谈800米跑色变，同时对800米耐力跑产生一种惧怕感和抵触心理，导致测试成绩的不断下滑。

2.3 初中女生意志品质方面原因

由表3我们可以看出，作为意志品质的四个方面，我校初中女生意志果断性和意志坚持性较差，这也和800米项目的特点是分不开的，由于800米跑是一项强度比较大的运动，需要较强的意志来努力克服机体的惰性和抑制现象，以及抑制各种消极情绪的产生，同时，由于当前学生处于“养尊处优”的状态，以致于他们抗挫折和抗压能力较差，“怕苦怕累”，勇于克服困难的毅力不足，直接导致其对800米跑的自主性、积极性、坚持性等下降，自然测试成绩也就持续下滑。

3 建议与对策

3.1 重视准备活动，迎合学生心理

800米跑极点的出现迟早、反应的强弱以及消失的快慢与运动项目、运动强度、赛前状态、准备活动和呼吸等因素有关，良好的跑前状态与充分的准备活动能推迟极点的出现和减弱极点的反应程度。课前呆板、单调、千篇一律的教学很容易让学生厌倦，于是就出现女生常请“病假”“例假”，有意志薄弱者甚至就直接“走”或“罢跑”。为了迎合初中女生重视自身仪容仪表、爱美爱玩的心思，教师可以采取让女生感兴趣的健美操、瑜伽等热身项目作为跑前准备运动，同时根据不同的项目配上相应的音乐，让学生同时享受一场听觉上的盛宴。如紧跟潮流，带领学生在操场上大跳“江南style”骑马舞。这些丰富多彩的准备运动能够真正调动学生跑步前的兴奋、愉快的情绪，充分活动学生的肌肉和关节，有效的延缓学生极点的出现和反应强度，进而能减弱学生对800米的恐惧感和抵触心理。

3.2 掌握正确技术，提高速度耐力

在800米跑教学中，要让学生正确掌握800米跑的正确技术动作，特别是途中跑和终点跑的动作技术。对那些“后仰跑”“坐着跑”“脚后跟跑”等等错误姿势，要下措施尽力让其改正。在教学中，要结合800米跑的技术，多进行配合性练习来发展学生的速度耐力，可以采用“以短跑为主，长短结合”和“间歇时间长短控制”的方法进行反复跑，采用各种不同段落，不同强度，不同间歇的跑作为训练方法，以此发展学生高质量的无氧负荷能力，来提高速度耐力跑的成绩。

3.3 教学形式多样，享受运动乐趣

传统的800米跑评价方式只是单纯地计时，而这只是些冰冷数字，无法真正调动学生的主动性和积极性。初中女生正处于青春敏感期，好胜心强，竞争意识强，教师可根据教学目标，在体育课上灵活地安排教学内容。如在体育课中先讲解800米跑技术要领和注意事项后，再进行“小组对抗赛”“分段接力赛”、有些小组甚至不服气要求进行的“复活赛”。让学生在比赛中培养竞争意识和团队意识。

表3 初中女生意志品质方面原因调查 /%

还可以在教学中进行项目搭配，来提高学生的练习兴趣。如在800米跑的教学中，教师可以课前准备一些学生喜爱的体育项目来和耐久跑教学进行搭配，并且规定，只有保质保量地完成了800米跑练习任务的同学，才能进行喜爱的体育项目，并且可以自己决定练习方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有一定的吸引力。学生想要参加这些练习，就必须认真的完成800米跑的练习任务，从而使800米跑的练习质量得到提高。

3.4 加强医务监督，避免运动损伤

每个学生的体质状况都是不尽相同的，而耐力跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以在教学中，教师要注意特异体质的学生，对正常学生也要区别对待，通过练习的前后观察、询问、检测，来加强教学的医务监督。也可以让学生进行自我监督，通过运动后出现的体征，让学生了解自己身体的机能状况，根据耐久跑教学的进度来调整自己的运动量（事先与教师沟通），避免出现运动创伤。

3.5 重视整理放松，调节运动疲劳

在800米跑后，很大一部分女生都是习惯性的停下脚步，一屁股坐下或是直接瘫倒在地，很容易产生运动性疲劳，导致大量乳酸堆积，周身乏力，肌肉疼痛数天不退。800米跑运动时间长，负荷大，造成了学生身心较大的疲劳，因此，跑后的整理放松活动就显得尤其重要。所以跑完800米后，教师应该鼓励学生进行有效调整运动，并配上节奏感比较优美的音乐，让学生踩着节奏进行慢走或慢跑，边走边抖动双臂和双腿，并提醒学生注意加大呼吸深度，以减少血液中二氧化碳的浓度，让极点更快消失。另外，教师还可引导学生两两进行“按摩放松”运动，互相踩腿、拉筋，让学生的中枢神经、肌肉、骨骼得到全面放松。还可以采用一些转移注意力放松法，如利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中；也可以采用意念放松法，达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。

[1]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]王亚芳.浅析高校女生800米跑畏惧心理的原因及攻克方法[J].体育世界，2007（11）.

[4]王飞.影响高中女生800米跑成绩的因素分析[J].中国科教创新导刊，2008（18）.

G822.2

A

1674-151X（2014）09-087-03

2014-08-02

谢央丹（1976～），中学一级，本科。研究方向：初中体育教学。