高中生自信心的培养和训练

李金花

高中生心理素质的提高是高中实施素质教育的重要内容。怎样才能有效地帮助学生走出自卑的阴影，重建自信呢？本人结合自己多年的教学实践，提出以下培养和训练高中生自信心的有效措施和方法。

一、调整心态，发现自我，形成乐观人生态度

缺乏自信心者大多不能客观准确地评价自己，总觉得自己这也不行，那也不行，总拿别人的优点比自己的缺点。马克思十分欣赏一句格言：你之所以感到伟人高不可攀，只是因为你跪着。而一旦勇敢地站起来，你会发现自己并不比别人差。就像五个手指有长短之分一样，每个人都有长处和短处，切忌以偏概全。

1.学会用积极心态战胜消极心态

强者为自己的目标而活着，弱者为周围的议论所左右。要学会善于发现自我，欣赏自我，接纳自我，而少些自责、自怨、自怜，要敢于战胜自我，做自己的主人。任何事物都是一分为二的，对于自身的素质更要辩证地看待，既要发现自己的闪光点，又要有计划地针对自己的不足提出切合实际的弥补办法，进而合理地规划自己人生的奋斗目标。平时可采用“自我肯定法”，以“我是……的人” 这样的句型，完成20句有关自己特点、优点的句子来坚定自己的信心和决心。经常在班里开展“我为同桌写赠言”的活动，每人给同桌写出5条以上的优点和3条警言，作为礼物进行交换，通过别人的眼睛来发现自己的优点。多观察现实中及文学作品中或电视电影中阳光男（女）孩的举止、言行，以他（她）们为榜样，去思去言去行，使自己身上多增加阳光男（女）孩的气息和元素，逐步使自己阳光化。

2.学会用积极思维调整落后心态

面对学生“我真笨，我不如他人”的沮丧心态，要启发和引导学生进行内心深处的自我剖析，让自己扮演一“优”、一“劣”两个角色进行自辩，培养向自我消极意识挑战的心态。要告诉学生，生活中的窘迫和尴尬人人都会遇到，课堂上每个学生都会有回答不出来的问题，所以，不要在内心深处贬损自己，更不要给自己乱贴标签。为此，针对缺乏自信心的学生，一定要鼓励他们面对一件事情时，不要总往坏处想，而应把它看成是一种难得的机会，抓住它去锻炼自己、发展自己、表现自己、展示自己，把注意力集中到怎样去获取成功上。如课堂上踊跃发言，主动参加班级、校级活动等，主动锻炼自己的胆量、勇气和能力，这样，胆怯的心态会不战自退。长此以往，自己的思维方式就会改变，积极的思维方式就会占据上风，从而影响自己的行为，改变消极被动的行为。

3.学会用“心临美境”调整沮丧心态

告诉学生，当你为缺乏自信而苦恼的时候，可多回忆愉快的时候，过去成功的时候，得到称赞和夸奖的时候，从记忆中提取类似的美好镜头使其心临其境，便可代替身临其境，能帮助你调整心态，真正获得愉快的感受，消除心理和精神上的压力和烦恼。“望梅止渴”的故事召示人们希望是有的，冲破困难，前方就是坦途。不仅要用过去美好的镜头提神助力，同时还要让未来充满美好希望，从而给精神增添动力。平常所说的，以己之长，攻人之短，扬长避短，就是总让自己处于优势地位，让心临美境，处于积极状态，这样就会增强自信，从而消除自卑。

二、制定目标，加强训练，获得亲身成功体验

自卑者之所以自卑，是因为在他们身上确实存在一些不足和缺点，如学习效率不高，学习习惯不好，学习成绩不佳，交往能力不如别人，基本功不好，自制力不强，缺乏特长，性格孤僻等。应多从主观方面努力，在充分肯定其优点的同时，要帮助他们敢于正视自己的不足，并有计划地制定改变这种现状的切实可行的目标（短期、中期、长期），尤其要注重短期目标的制定和实现。这是一条最为行之有效的方法。譬如对于学习成绩不够理想的学生，在短期目标的制定上，可先对薄弱学科消除不及格，或超越后十名等。目标制订后，要为实现目标加强训练，具体可采取以下几种有效方法。

1.警示反省法

警示是用格言、名言、警句来严格要求自己，规范自己，约束自己，鞭策自己；反省是指每日或每周，对照制定的目标反省自己做了多少，完成了多少，实现了多少，落实了多少，还欠缺多少。为了增强警示效果，可把自己喜欢的有针对性的格言、名言、警句等张贴于书桌上、床头边、文具盒内，如：“相信自己，我能行！”“我是独一无二的！”“当你相信它时，奇迹就会发生！”“没有失败，只有离成功更近一点！”“有自信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇！”以便时时刻刻提醒自己，检查自己，督促自己，为实现目标作不懈努力。

2.自我奖惩法

自我奖惩法是指训练者为了实现自己的目标，可自我设奖，奖品可大可小，形式灵活多样。若按计划实现了目标，可为自己买一个心爱的笔记本、卡通饰品、手机挂件、巧克力等，或听一听优美的音乐歌曲，或找朋友聊聊天儿等。若没有按计划实现目标，可推迟或取消原本自己想买的东西，或强迫自己做一些自己不情愿做的事情如爬楼梯，做俯卧撑或打扫卫生等。运用自我奖惩法可强化自己的优点，以做到扬长避短，从而确立自信。

3.勤能补拙法

缺乏自信者要摆脱自身不足，实现目标，只有通过勤奋努力，花费比别人更多的时间和精力，不怕吃苦，反复练习，强化训练，虚心求教，动手动脑，以提高自身素质，缩小与别人的差距，从而获得自信，不断进步。缺乏自信者通过制定目标，采取有效方法进行训练，就能逐步取得一个又一个的成功，显示出自己的优点和长处，从而体验到进步的喜悦，成功的欢乐，自信心也逐渐得到确立。

三、磨练意志，持之以恒，扬起自信奋斗风帆

缺乏自信者往往存在着一个共同的缺点：意志薄弱，自控能力差。这一弱点使他们在确定目标，进行行为训练过程中，因缺乏毅力，导致半途而废。要克服这一缺点，须做到以下三点。

1.耐心

耐心也就是要有毅力。不论是实现文化课学习目标，基本技能目标，或是兴趣、爱好，能力、特长目标，或者是要改变自己不良习惯和性格方面，都不要过于急躁，不要急于求成，而要耐着性子，从一点一滴做起，从一题一事做起，一步一个脚印，扎扎实实。

2.宽心

缺乏自信者要心胸开阔，容人容己。不嫉妒别人的长处，不过于责备自己的短处。要虚心学习别人的长处、优点，拜能者为师，知者为师，也要学会接纳自己，如接纳自己家境的贫困、身世的坎坷、长相的平庸等，进而通过自己长处的发挥，寻求内在的平衡，给自己一片蓝天。

3.恒心

缺乏自信者在实现自己的目标时要有决心、信心和恒心。要增强自控能力，不忽冷忽热，一曝十寒。要从每一件小事做起，做到从不马虎，坚持不懈，把完成每一个目标任务看成是向远大目标接近的一步，把克服生活中的每一个困难看成是砥砺意志的一次成功体验。

总之，要让缺乏自信者通过发现自我、调整心态，制定目标、加强训练，持之以恒、磨炼意志，逐步获得成功体验，真正扬起自信风帆，走向出彩人生征程。

（责任编辑 甘 璐）