高校体育实验教学中运动按摩种类的研究

曹晓林

（菏泽学院 体育系，山东 菏泽 274015）

按摩通常又把它命名为推拿，是指用手进行操作的医疗保健方法，目的是强身治病，在中国文明的历史发展长河中，具有悠久的历史。按摩被用于体育运动实践中，又把它叫作运动按摩。随着中国体育的发展，体育逐渐与卫生、与健康相互结合发展，起到相互促进和相互发展的功效，按摩运用到体育运动的实践中，随之发展开来，并逐渐形成了自己的特点，慢慢用运动按摩一词概括。运动按摩目的在于对运动员进行调整，达到一个良好的竞技状态，或者说维护其良好的比赛状态，让运动员潜在的体能，在比赛中充分发挥出来，从而达到或者发挥运动员的最佳成绩。

1 运动前按摩

运动前按摩是指在运动训练或者运动竞赛之前进行的按摩。其作用能把人体的各器官和心理惰性等全面动员起来，为即将到来的运动和心理的负担做好准备，以适应即将参加的运动活动，从而可以预防各种伤病的出现，提高运动体力。按摩的具体方式必须把运动项目自身的特征和运动员本人的特点相结合进行。

1.1 训练前按摩

对于一些训练项目，如中长跑、游泳、自行车等，这些项目在运动时消耗较多的能量，这些项目在训练前，可以采用运动按摩的方法，为运动提供更多的能量储备。具体方法是：在运动之前，身体成坐位姿势（通常是指屈膝屈髋各90 度），用手依次对大腿前面、侧面和后面分别按摩3 分钟左右，这种方式的按摩，运动员可以自我按摩，也可以相互进行按摩。

由于不同的运动项目具有自身的特点，运动员从事该项目时对运动员身体各部分的要求存在差异性，或者说人体各部位的负担量不同，通常来说，按摩的重点或者主要部位，是结合运动项目的特征来定，通常对负荷较大的部位进行按摩。例如，投掷、网球、排球等项目，运动员持器械的上肢，负担量较大，而对侧相对较小；负担量较大的部位，也是运动员发挥出优异成绩的重要部位，同时又是急性损伤易发部位和慢性劳损发生的主要部位，通常对这些部位的按摩，除了增强局部功能发挥，对于预防或者减少运动员伤病，具有一定的价值和意义。例如：对从事手榴弹训练的运动员，在训练前对其投掷臂的进行按摩，左侧重于上臂的下部与肘部。对于长期从事乒乓球训练的运动员，应加强对肘部的伸肌群进行按摩，对于铁饼运动员，肩部理应是按摩的重点。因此，高校体育实验教学中，应该熟悉各项目的特点，结合项目特点有针对性地向学生进行知识传授。

1.2 赛前按摩

运动竞赛之前进行的按摩，称为赛前按摩。通常在比赛前15-25分钟进行按摩。不过，当运动员知道自己参加竞赛或者即将比赛的通知时，赛前状态就出现了，因个人的差异性，虽然距离竞赛若干天，有些运动员出现不良状况，需要进行竞赛前运动按摩。譬如，有的运动员比较紧张，晚上迟迟不能进入梦乡或入睡后多梦易醒，或者梦见比赛的场景等，影响运动员的睡眠质量，这样往往在白天精神萎靡不振，情绪低落，心情烦躁不安，四肢疲乏无力，食欲下降，活动不开，脉搏缓慢，运动成绩不理想等不良表现，这些显然影响运动员参加竞赛时所必须的最佳竞技状态，针对这种情况应该进行镇静安眠的按摩，如拍打胸背，滚动腰腿，捏动肢体等，时间约10～20 分钟。还要根据运动员赛前的表现，除了用语言说服鼓励的方式外，要进行兴奋性按摩，如用手指首先拍打头部的两侧，用拇指尖推太阳、手三里、足三里、阳陵泉等穴位十分钟左右，接下来快速捶击腰、背、肢体部位十分钟左右，这样起到较好的按摩效果。

如果失眠时间较长，赛前过度兴奋，坐立不安，甚至出现多尿等症状严重者，不仅影响动作的准确性和协调性，最终也导致运动技术水平的充分发挥，除了用镇静性按摩之外，如在头部用拇指面平推，缓慢而有节律地推动，在腰背部用轻柔的滚法，或用拇指尖推阴陵泉、三阴交等穴，按摩时间约15～25 分钟。还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等方法，用力要轻微，缓慢，让运动员有轻微酸胀感即可，通常要进行20 分钟左右。

2 竞赛间歇期的按摩

在竞赛过程中，有些比赛项目有间歇时间，例如投掷项目、跳跃项目、举重项目等。在这些项目比赛休息期间可以采用按摩，以保持和维护好运动员良好的竞技状态。也应根据运动项目进行短暂、兴奋的手法对运动员进行按摩，消除运动员肌体产生的紧张感和疲劳感，通常是对承担负荷大的肌群进行按摩。如铅球运动员，按摩其持器械侧的上肢臂，而对跳跃运动员来说，则是踏跳侧的下肢。具体方法是：对上肢的按摩方法，用节奏轻快，力量小的手法揉捏，利用向心法按摩，即由前臂开始，然后过渡到上臂，最后是肩部这一顺序进行，从而达到促进血液和淋巴回流的效果，消除过度的肌紧张。下肢的按摩方法是：运动员成坐位姿势，用轻快的揉和揉捏手法，从足部慢慢向腹部进行揉捏，从而促进血液循环加快，提高局部肌群的运动能力。对于举重运动员来说，由于腰部负担量较重，间歇时可以按摩该部位的肌群，让该部位的兴奋性保持好。运动员成俯卧或坐位姿势，同伴或者工作人员用掌根在背阔肌和骶棘肌部位，进行轻快揉法，大约3 分钟左右。总之，在竞赛间歇期间，进行的按摩，用力宜小，频率宜快，面积应该大一点。

3 运动后按摩

大强度大运动量的运动训练或竞赛结束后，运动员身体的各方面都要发生巨大的变化，如呼吸、神经、体液、消化、循环、代谢和酸碱平衡等，这些变化暂时打乱了机体内环境的平衡，短时间内又达到新的平衡，新的平衡出现标志机体的某些方面发生质的变化，或者说机体工作能力有了一定的提高。但是，也不可否认内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时迟缓，主要表现在这样几个方面：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。这些现象的发生可以通过按摩，促使这些现象慢慢消除，缩短内环境达到新的平衡时间。运动后按摩采用的具体手法应根据运动员的体质状况、性别、运动项目的特征进行选择，另外也要考虑用力的大小和时间，当然要看运动后运动员的情况来决定，如欲呕、四肢乏力、睡眠情况等，通常手法有抚摩、揉捏、推压等。对运动员体质强壮、肌肉结实者，按摩时用力要重一些，持续时间长些；反之，用力轻，时间短。对于运动员特别疲劳的，常采用经穴按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，内外通达，平衡阴阳，使运动能力得到较快的恢复，并有所提高。运动后的全身按摩：通常在运动后休息1-2 小时后就可以进行运动按摩，频率是每周一次。在温水浴后进行效果更好，运动员躺在床上，被按摩的部位裸露出来，顺血液和淋巴回流的方向进行按摩，按照胸-腹-上肢-下肢的顺序依次进行，用力是由重到轻，使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法，运动后进行局部按摩，是经常需要的，采用按摩帮助他们消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战。在高校体育实验教学中要突出强调运动后按摩的重要性。

4 运动伤病后的按摩

在大型比赛和大运动量训练结束后，或者在比赛过程中间歇时间，帮助运动员恢复运动能力。如马拉松长跑赛、长距离自行车运动、长时间游泳运动后，应该给予下肢进行按摩，通常用手掌平推，由远端到近端，按摩数次，然后用大拇指尖推委中、承山等穴位，或用弹筋法，使紧张或痉挛的肌肉在短时间内得到一定程度的放松，最后做腰、背和上肢的滚动。又如举重、体操等比赛间歇时，可在肢体上用拇指或手掌平推法、轻柔的滚法或拍打法，促进体力的恢复，为后面的比赛做好能量的储备。不可否认，由于大强度的训练或者比赛后，某些运动员局部受伤，由于受伤程度或者部位不同，治疗方式也有很大区别，其中运动伤病后的按摩对某些运动损伤和运动性疾病有一定的治疗疗效。按摩方法如下：对急性韧带或软组织挫伤，可根据情况在伤后1-2 天即可进行按摩，在损伤局部用拇指平推法和切法，以活血，散瘀，消肿，镇痛；对慢性劳损性损伤，如髌骨软骨软化症，可用指尖推髌骨周缘，轻按拍髌骨和捏股四头肌。对过度训练有头痛失眠者，可在头部用拇指平推法，特别多推头部两侧，在头后部用掌推，然后用拇指尖推风池、风府等穴位，再作背部穴位按摩。

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