考后闷头久睡 “补觉病”悄悄来了

李诗韵

高考过后有何打算？“先回家睡个一天一夜吧！”近日，新浪网的一项调查说出了不少高考考生的心里话。参与调查的13260名考生中，表示考后要闷头补觉的就有62.4%。俗话说，欠债还钱，可欠了睡眠真的也能补回来吗？

学生：先玩几天再睡几天

紧张的高考结束，不管考好考坏，考生们一脸放松，走读的考生收拾好书本和考试用品“打道回府”，住校考生们则返回宿舍在家长的帮助下收拾行李。

当被询问高考完有何打算时，考生刘凡表示：“肯定要睡上几天，把考前没睡够的觉补回来！”为了备战高考，不少考生都表示考前没有休息够，高考结束后的第一件事就是补觉。

对此，刘凡的母亲陈女士说，自己会给孩子一次“发泄”压力的机会。另外，不少考生家长皆表示，不会阻止孩子考后补觉。

考后过度补觉，易患“补觉病”

“补觉病”是指利用放假期间，长时间补充睡眠而引发的疾病，高发于寒暑假期和各个法定节假日，患者以学生和上班族为主。

这类患者通常由于平时学习和工作的节奏太快，总感睡眠不足，于是利用长假来恶补睡眠。然而从医学上分析，人体在短时间内猛睡，会将各种生理代谢活动降到最低水平，打乱人体生物钟，造成慢性失眠，还会造成脑组织供血不足，引起内脏功能紊乱，导致消化不良，出现便秘等不适症状。

长时间卧床 对肺部呼吸不利

除了“补觉病”，考后恶补睡眠，还可能影响考生的肺部功能。长时间卧床睡觉，人体吸入的新鲜空气少了，加重了肺部的负担，也没法养出好“气”来。尤其是气虚体质的女性更需要注意，肺部功能一旦受到影响，肌肤和精神状态都会因此表现不佳。

易失眠者更不要补觉

高考过后，不少学生因为拥有充足的休息时间，即便睡醒了，也赖在床上进入漫无边际的“思考”状态，认为这也是补充睡眠的好方法。其实不然，这样的状态实则处于睡眠障碍中。

人体在睡醒后，大脑会开始运作，而用脑需要消耗大量的氧气，长时间赖床会让脑组织出现暂时性的“营养不良”。因此，不少学生睡足整天后起床，会感觉头晕无力、精神恍惚甚至全身酸痛等。

别贪睡，7～8小时即可

健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。科学的睡眠时间是7～8个小时，因此，即便是高考过后，也不要随意增加自己的睡眠时间，改变生物钟。

睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。所以，就算之前睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分。之前没睡够8小时，当晚保证8小时高质量睡眠即可。

躺下后10分钟，是睡好的关键

生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。良好的睡眠与时长关系并不明显，关键就在于能否在躺下后10分钟内入睡。

下面，推荐了几个帮你睡好的小技巧。

早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。而香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又能帮助晚上睡好。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。同时，睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。而平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，当感觉精神不佳、睡眠不足时，建议在睡觉前1～2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜，泡20分钟左右即可。也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好。建议泡澡时在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

考后假日：越放假越感觉累，是不少考生的现状。其实，恶补睡眠正是导致感觉很累的原因。因此，考后放假的时间里，应尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定。但需要提醒，下午3时后就不能再睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

适当运动，睡得更好

从医学上理解，一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以，要想体温温差大，运动是最好的办法。经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人睡得更好。

然而，运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，而剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要提醒，运动时间需要控制好，不要离睡眠时间太近，建议睡前6小时运动最佳。endprint