瑜伽练习对常见慢性疾病的影响①

霍苗苗 葛菁

（牡丹江师范学院研究生院 黑龙江牡丹江 157012）

瑜伽起源于印度,是古老印度的身心练习法。瑜伽包含了身体活动、呼吸练习和冥想三者在内,是一个有益于身体、心理和精神的多维度练习法。瑜伽已不仅仅是以宗教的形式存在,而是一种以一定的心理实践为基础的生活哲学。可以说瑜伽是印度医学、保健学、长寿学的宝贵遗产。经科学研究证实:瑜伽的行法实践对人的身心健康,对塑身、减肥、美容、养颜、治疗疾病的确具有一定的功效。这些科学的有力佐证使得瑜伽在传播过程中很容易得到人们的普遍价值认可[1]。随着人们生活节奏的加快和社会竞争的日益激烈,越来越多的慢性病也悄然而至。有着五千多年历史被人们称为“世界瑰宝”的印度文化——瑜伽功法,近年来也作为一种辅助治疗疾病的手段逐渐应用于国内外的临床,而且疗效确切[2]。

1 瑜伽对常见的慢性病的治疗原理

瑜伽疗法,从根本上说,是一种自我治疗的方法。根据瑜伽的观点,病痛、疾症、功能失调,大多是由于某种生活方式不当、习惯不良、对生活常识缺乏了解、饮食不当等因素而引起的。人体短期或长久的功能失调可诱发疾病。这种失调又是由于某些偏差,使人体内部正常状态失去了应有的平衡。既然产生疾病的根本原因在于患者自身的偏差,那么治疗的办法只能是由患者本人来纠正自身的偏差。由此,对于患者来说,自身应负有双重责任,既要对病因负责,又要对治疗疾病负责。

1.1 消化性溃疡

消化性溃疡是指胃肠道粘膜被胃酸和胃蛋白酶消化而发生的溃疡,主要指发生在胃和十二指肠的慢性溃疡,即胃溃疡(gastric ulcer,GU)和十二指肠溃疡(duodenal ulcer,DU)。消化性溃疡的发生是由于对胃和十二指肠粘膜有损害作用的侵袭因素与粘膜抵抗损伤及自身修复因素之间失去平衡的结果。疼痛特点:长期性、节律性。影响因素:疼痛常因精神刺激、过度疲劳、饮食不当、药物刺激、气候变化等因素诱发或加重。可因进食、休息、服制酸药、以手按压疼痛部位、呕吐等方法而减轻或缓解。

瑜伽疗法的作用机理:(1)瑜伽疗法。瑜伽体式最大的特点是,随着横膈膜的活动,幅度提升,腹腔的压力变动增大,直接对腹腔脏器,尤其是胃脏和肠腔施以温和的按摩,消除这些脏腑的淤血。(2)瑜伽可以对中枢神经系统和内分泌腺体起到调控效果,尤其对支配内脏器官的自主神经可以起到调整的作用。(3)瑜伽冥想和体位法有助于精神和心理的放松,消除紧张,平缓精神和心理波动,可以通过迷走神经机制影响胃和十二指肠的分泌、运动和粘膜血流的调控,使其恢复防御和修复机制,包括粘膜屏障、粘膜血流量、细胞更新、前列腺素和表皮生长因子等,改善腺体功能,减少胃酸分泌,维护粘膜的完整性。

消化性溃疡的瑜伽疗法:(1)饮食疗法:饮食要根据疾病的特征和患者的身体条件而定。最为重要的是要保持饮食的均衡,不要吃那些对医治疾病有害的食品。例如:冷饮,辛辣食品,烟、酒、浓茶等。(2)生活方式:避免过度紧张和劳累,溃疡活动期拌并发症时,需卧床休息。应戒烟酒,避免食用咖啡、浓茶、辛辣等刺激性食物以及损伤胃粘膜的药物;不要喝可口可乐或其他汽水。消化性溃疡的形成和发展与胃液中的胃酸和胃蛋白酶的消化作用有关,故切忌空腹上班和空腹就寝。(3)瑜伽练习法有:上升腿式、锁腿式、眼镜蛇式、蝗虫式、背部伸展式、半脊柱扭动式、雷电坐姿、节律呼吸法。

1.2 支气管哮喘曾奋

支气管哮喘是由嗜酸性粒细胞、肥大细胞、T淋巴细胞、中性粒细胞、气道上皮细胞等多种细胞和细胞成分参与的气道慢性炎症性疾患。临床上表现反复发作性的喘息、呼气性呼吸困难、胸闷或咳嗽等症状。目前,包括瑜伽在内的呼吸训练正被全世界众多哮喘病患者用于康复。哮喘的发病率在世界范围内呈上升趋势,据统计,全世界约有3亿人患有哮喘,全球患病率为1%～18%。瑜伽疗法的作用机理:(1)瑜伽疗法能调整自主神经的平衡,通过增强副交感神经的优势作用,减少支气管的痉挛。(2)支气管哮喘除了气道慢性炎症性病变,其发病机理还与身心失衡有关。(3)现代医学证明,瑜伽能增强呼吸的效率,改善呼吸功能指标,最大呼气流速(PEFR)明显增加,1秒钟用力呼气量(FEV1)、用力肺活量(FVC)增加。FEV1FVC比值增加,用力呼气中段流量(FEF25～75%)增加。

哮喘的瑜伽疗法:(1)饮食治疗:哮喘病人必须保持均衡饮食。每天的食物中应包括沙拉、新鲜水果、蔬菜。肉食者可食用鱼或肝脏,但不得吃肉。晚餐应该在至少睡觉前两小时用膳完毕。每次进餐只吃七八分饱,吃饭要细嚼慢咽。每天喝水10～12杯。少喝茶和咖啡,少吸烟或不吸烟。每天应保证充足的睡眠,不要过分紧张和劳累。(2)调息法:有选择地进行调息法练习,可以恢复肺脏和整个呼吸系统的正常功能。推荐的调息法有:节律呼吸法,风箱式呼吸法,吹笛样呼吸法。益处:瑜伽调息练习正被世界各地的哮喘病人采用。瑜伽调息法有助于改善肺通气,清除肺部残存的气体,放松性地调节吸气和呼气肌肉,平衡拮抗肌群的活动,有利于气道反应性恢复正常,保持气道长时间的开放,减少呼吸的阻力。(3)体式:有选择地进行体式练习,可以强壮肺脏和胸腔,恢复肺脏和整个呼吸系统的正常功能。推荐如下体式:手臂伸展式、骆驼式、狮子式、鱼式、弓式、莲花式、蝗虫式、摊尸式等[3]。

1.3 低血压

成人血压低于128千帕(9060毫米汞柱),老年人低于13.39.3千帕(10070毫米汞柱),称为低血压。低血压可分为急性和慢性两种。平时我们讨论的低血压多为慢性低血压,即血压长期偏低,并伴有头晕、头昏、乏力、易疲劳等症状。据统计,低血压发病率为4%左右,老年人群中可达10%。

发病机制:低血压的发病机制至今未明,多数学者认为可能属于中枢神经细胞张力障碍有关的疾病,由于中枢神经系统的兴奋与抑制过程的平衡失调,血管舒缩中枢的抑制过程加强,血管收缩与舒张动态平衡发生障碍,血管舒张占优势,最终导致动脉血压降低。

瑜伽疗法:前屈式、肩倒立式、犁式、头倒立式等,运用完全瑜伽呼吸和风箱调息法[4]。

2 结语

综上所述,瑜伽防治慢性疾病,有其丰富而科学的原理和依据。在生活节奏不断加快,社会竞争日益激烈的今天,瑜伽是一门实用性和可行性很强的防治慢性疾病的强身术。在过去的几十年里,随着现代医学的发展,许多研究表明,瑜伽已经成为补充与替代医学(CAM)的一个重要组成部分[5]。肉体和精神上的治疗是瑜伽练习的重要目的之一。瑜伽是极其温和的锻炼方法,没有强迫性,它的姿势适应每个人的需求,无论是儿童、成年人、老年人、孕妇、身体有疾病的人,都可以通过不断练习达到良好状态[6],因此具有极高的安全性。《博加梵歌》强调脱离功利后的奉献服务,使瑜伽的修行由前一时期注重宗教体验和玄谈转向了日常生活,某种程度上拉近了瑜伽与生活的距离,使瑜伽成为每一个普通人都可以实践的修证体系。

[1]张兴泉，张宏家，赵厚华.瑜伽的文化足迹[J].沈阳体育学院学报,2007,5(26):127—128.

[2]许晓虹.瑜伽防治慢性病的原理和研究进展[J].运动保健,2010(1):65—67.

[3]邓士琳，叶灵子.瑜伽与健康[M].北京:体育大学出版社,2011.

[4]余兵，左晖.瑜伽[M].北京:北京师范大学出版社,2010.

[5]章幼琴.瑜伽对几种常见疾病的作用[J].中国临床保健杂志,2009,6(12):666.

[6]从磊.浅谈瑜伽对人体的保健作用[J].中老年保健,2005,1(14):304.