田径短跑摆腿技术训练分析①

2014-08-15周鸿丽

当代体育科技 2014年15期

周鸿丽

(成都市华润高级中学四川成都 611430)

随着人类社会的进步,以及科技文明的发展,科学技术,在现阶段短跑技术上的应用日益频繁,其发挥的作用,也越来越重要。可以将短跑分为起跑阶段、加速跑阶段、途中跑阶段以及重点跑阶段,科学技术对于短跑技术的作用,越来越深刻,短跑训练方式得到了有效改善,有效提高了运动员训练成绩。

1 简要论述田径短跑运动中摆腿技术的重要性

1.1 运动的协调性

在运动技术上来说,田径短跑非常重视摆动效果,注重在高速运动过程中,整体环节的互相协调、互相配合,重视手臂与手臂、手臂与腿、腿与腿的相互协调。人是一个有机的整体,只有各部分之间进行有机结合,才能有效完成高质量的动作。下肢是一个小的运动整体,只有将前摆与后蹬配合好,才能进行快速的身体运行,推动人体快速迁移。传统的短跑训练中,只强调后蹬作用,这种认识忽视了人,作为有机体的和谐性与系统性。应将摆腿技术,放在整体认知中去,处理摆与蹬的关系,强化摆腿与摆臂的配合,重视摆动速度与摆动幅度,是提高短跑速度的有效方式。

1.2 摆腿的运动力学分析

如果运动员只有蹬地动作、保持站立姿势,是不会使身体向前移动的,只能产生竖直方向上的力。运动员进行前上方屈膝摆腿,肯定会引起人体重心前移,身体前倾,进而通过支撑腿动作实现身体平衡。另外,原支撑腿产生后蹬作用,反作用于人体,加速人体前移,这就是“以摆促蹬”的力学原理。摆腿着地之后,原支撑腿的摆动,就会促进身体再次前移。这样无限的循环下去,就形成了周期性的跑步动作。在高速的田径短跑运动中,后蹬作用已经不再是最重要的因素,通过积极扒地与摆动,更好的发挥自身运动素质,成为了人们关注的重点。所以,在田径短跑运动中,摆腿作用非常重要,以摆促蹬,提高跑步速度。

2 田径短跑摆腿技术的要点分析

在田径短跑运动中,让运动员,认识到摆腿技术的重要性,以及摆腿技术要求,并进行针对性的加强训练,对于提高运动速度有着重要作用。身体前后摆腿、大小腿之间的折叠角、两大腿间的夹角等等,都是田径短跑摆腿技术的主要要点。

首先,在进行提前摆腿时,必须有效提升摆动速度,从而降低腾空时间。与此同时,有效提升膝关节与踝关节的角度,有效降低人体着地时,受到的水平反作用力,还可以有效增加步长。通过正确的体前摆腿,能够有效缓冲腿部着地时的反冲作用。通过摆腿动作,在通过支撑面形成小后蹬角时,还需要加速前摆,这一动作对于水平分力,有较大的促进作用。躯干与大腿之间呈90度角,是腿膝关节提起、摆动的最佳高度。如果腿摆动过高,会进一步增加后蹬角的角度,进而导致运动惯性带来的垂直分力上升,阻碍快速跑的顺利进行。

其次,通过提后摆腿的顺利进行,能够有利于摆腿到适合的位置,从而有利于摆动腿的大小腿之间,形成有效的折叠角度,进而促进以下动作的顺利进行。需要注意,必须有目的的进行体后摆腿、快速折叠,在有限的时间内完成体后折叠,进而完成大部分的小腿折叠,在有机体在支撑时的良好摆动创造条件。应尽可能增加两大腿之间的夹角,摆动越积极、两腿之间的夹角就越大,更有利于步长的增加,进一步提高跑步速度。若两腿之间的夹角比较小,那么,后蹬伸距离就比较近,这样的话步长比较短、支撑时间相对变短,步长短所带来的影响,会超过支撑缩短时间所带来的好处,有碍于速度的提高。需要通过积极的伸髋动作来增加两腿之间的夹角。伸髋指的是,在支撑时以髋关节为轴向前进行转动,通过这样的练习,能够有效增加两大腿之间的夹角。大小腿之间的折叠角度,对于摆动效果的提高,也有非常重要的作用。结合运动力学分析,在相同的摆动距情况下,由具体的质量重心,与摆的长短决定摆动效果。摆动轴与质量重心之间的距离越小,摆动质量就越高。所以说在摆腿过程中,应尽可能缩小大小腿之间的折叠角,拉近摆动腿重心与膝关节之间的距离。通过缩短摆动半径,提高摆动幅度与摆动速度。

3 田径短跑摆腿技术训练策略

3.1 屈膝前摆大腿

运动员正面对肋木并与其保持一臂距离,挺胸收腹,保持腰背腹肌适度紧张感觉,保持双脚并拢,正对前方。身体前倾,双手扶肋木,手与肩部位置保持同高。躯干与身体保持一定斜面。运动人员以一条腿为支撑,将另一条腿进行摆动。对支撑腿进行微曲,另一条腿进行大小腿折叠摆动,到最大极限后,以髋部为中心带动大腿向前摆动,在身体垂直位置之后,仍然保持大小腿的折叠状态。平移小腿,膝关节达到肋木位置。通过这样的练习,能够让运动人员更好的体会到,田径短跑中折叠、摆动的技术要领,与此同时,还能提升相关肌群的肌肉力量。在进行实际练习过程中,需要加强支撑腿的后蹬配合力度,在小腿摆动到最大幅度后,再通过髋部进行带动。这个运动过程,还可以从过双档、单杠、墙等支撑物来完成。

3.2 以髋部为轴心的摆腿练习

在练习器的帮助下,指导运动员进行交换腿摆动练习。运动员身体在前臂与肘的支撑下,形成腾空弓步,进行快速的双腿前后摆动练习。在双腿摆动过程中,放松髋部,以大腿的力量带动小腿运动,在大腿摆至水平位置后,积极下扒、后摆,在后摆结束后小腿主动向大腿折叠进行下一次运动。在实际练习过程中,需要注意以髋部为轴心的要点,强调动作的规范性,以及摆动的速度和幅度,强化腾空阶段摆腿的速度和幅度,提高髋部的力量与灵活性,降低短跑中身体腾空时间,有效提高跑步速度。

3.3 伸髋下扒摆腿练习

(1)借助于橡皮筋的牵拉作用,摆动腿向后牵拉,进行快速摆腿。这是为了有效提高摆动腿的伸髋速度与幅度,增强后摆力量。(2)橡皮筋前拉或前下拉,摆动腿进行摆腿练习。脚跟提起,将橡胶带固定在运动员脚踝部位,前摆时伸直支撑腿,摆动腿达到水平幅度后,小腿进行快速的下压、扒地动作。这两种练习方式都积极采用了摆与蹬交替的动作,有效促进腿部后摆速度、幅度和前摆力量的加强。

3.4 大小腿折叠练习

运动员正面对肋木并与其保持一臂半的距离,挺胸收腹,保持腰背腹肌适度紧张感觉,保持双脚并拢,正对前方。身体前倾,双手扶肋木,手与肩部位置保持同高。躯干与身体保持一定斜面。运动人员以一条腿为支撑,将另一条腿进行摆动。对支撑腿进行微曲,另一条腿进行向后屈膝折叠小腿。通过这样的练习,能够让运动员体会到折叠过程中小腿二头肌与大腿肌群的感觉,还可以发展这部分肌群的运动力量。在进行实际练习时需要注意,在折叠大小腿时,在体后摆动腿需要保持伸髋状态,脚跟与臀部逐渐靠近,逐渐增加练习幅度。还可以在运动员的小腿处绑上沙袋,进行折叠与前摆练习,从而提高运动强度。