浅析大学生跆拳道课的柔韧素质

韩伟

(湖北工业大学体育部 湖北武汉 430068)

浅析大学生跆拳道课的柔韧素质

韩伟

(湖北工业大学体育部 湖北武汉 430068)

跆拳道是一项以腿法为主奥运会体育竞技运动项目,在全世界范围内都得到很好的推广,在高校这项运动也得到普及。而跆拳道运动的学习必须有好的柔韧素质,因此,在学习这项运动的时候,学生的柔韧素质就很重要。柔韧素质的好坏直接决定学生学习跆拳道的水平,同时柔韧素质的提高,还可以减少运动伤害,提高学习兴趣,帮助学生增强自尊心和自信心,从而提高运动成绩,掌握运动特点为终身体育教育打下良好的基础。

跆拳道 柔韧素质 学生

在高校的体育课中跆拳道是其中的一门课程。我们知道跆拳道是一门以腿法为主的项目。要想完成好跆拳道的学习就必须具备好的身体素质,其中柔韧素质是运动的基本素质,学生如果没有具备一定的柔韧素质,就无法完成跆拳道的教学要求,从而无法上好跆拳道。

1 跆拳道教学中学生的柔韧素质

柔韧素质是人体从事运动的一项重要的身体素质。在很多项目如武术、竞技体操、艺术体操、技巧、游泳、田径等对柔韧素质的要求都很高,跆拳道项目也不例外,学生在练习的过程中需要很好的柔韧素质。只有具备很好的柔韧素质才能加大运动的幅度,才能使运动的动作更加优美、协调,同时还能加大动作的力量,减少运动中因意外受伤的可能性。因此,柔韧素质是跆拳道中的一项重要身体素质,同时针对跆拳道的特点加强下肢的柔韧性(如横叉、纵叉、前踢后撩等)。在跆拳道的教学中是要经常练习,针对大学生的身体特点,适当的强化柔韧素质练习,才能提高大学生的柔韧素质,为跆拳道的教学打下良好的练习基础。

2 跆拳道教学中柔韧素质的作用

我们知道跆拳道项目是一个以腿法为主的竞技项目,在运动的时候腿的屈伸、幅度的大小,如果没有柔韧素质作保障,那么很多的动作将无法完成,也就达不到动作的要求,因此,在大学生的跆拳道教学中,加强柔韧素质的练习是非常必要的。

2.1 柔韧素质的必要性

我们在大学体育课的教学中,特别是跆拳道的教学中发现学生一个普遍的现象,那就是学生的柔韧素质大多不行,有的几乎是不能满足基本的要求,严重影响学生学习动作。同时学生自身还不太注重柔韧素质的练习,以致学习起来很费劲,还达不到学习的要求。因此,在我在跆拳道的教学中有意加强柔韧素质的教学。

柔韧素质练习对跆拳道的教学是必须的,也是十分重要的。首先,要想完成跆拳道的动作必须具备一定的柔韧素质。在跆拳道的教学中,是以腿法为主。而完成腿法它就要求动作有一定的幅度,幅度里就包含高度和伸展性。如果没有较好的柔韧素质作为保障就很难完成跆拳道动作,从而影响学习的效果。例如，劈腿动作它就要求学生的柔韧性要到达一定的高度,做成功时需要髋关节还要有很好的伸展性。其次,有好的柔韧素质可以更好让学生发挥动作的力量和速度。我们知道力量和速度的发挥取决肌肉的收缩,而肌肉的收缩跟韧带的弹性,也就是柔韧性密切相关。最后,好的柔韧素质还可以避免或者减少受伤的可能性。我们知道大多数的受伤跟我们自身的柔韧性相关,柔韧素质好,韧带的弹性就好肌肉的力量大手伤的概率就小了很多。因此,跆拳道的教学中加强柔韧素质的练习是非常必要的。

2.2 从教学的角度看柔韧素质在跆拳道中的作用

2.2.1 有助于大学生的柔韧性,特别是腿部的柔韧性和髋不柔韧性的提高

由于跆拳道是一个以腿法为主的项目,因此,腿部和髋不的柔韧性就直接决定了学生学习跆拳道动作的质量。也决定了学生是否能通过学习的考核。

2.2.2 有助于学生力量和速度的提高

由于跆拳道在击打的过程当中,需要一定的速度和力量,学生在练习柔韧素质的过程中,可以提高动作的协调性,提高韧带和肌肉的弹性,从而保证肌肉快速收缩和协调性,从而使得动作有力,速度更快,很好地提高了学生的力量和速度,柔韧性的练习具有很好的作用。

2.2.3 有助于大学生的灵活性的提高

由于在跆拳道对练的过程中,需要很好的反应能力和灵活性,而柔韧素质的练习能很好地让学生的韧带和肌肉具有弹性,从而使肌肉的收缩更好,更有力,反应的时间更快,使得学生的灵活性更好。

2.2.4 有助于大学生有效的避免运动损伤

由于在跆拳道的教学中经常练习柔韧素质,学生的柔韧性提高了,韧带和肌肉的弹性也得到很大的提高,就很自然加强各个关节的灵活性和力量,就使得学生在练习的过程中,运动损伤的可能性大大的降低,从而有效地避免了学生运动时的损伤。

2.2.5 有助于培养大学生意志品质的提高

由于在跆拳道柔韧素质的练习过程中,需要学生有很好的毅力去反复练习,要克服身体上的疼痛和长时间练习心理上的承受,在这个过程中学生自然而然地得到意志品质的锻炼,从而很好地培养学生的意志品质,提高了学生的抗压能力。

3 跆拳道教学中柔韧素质应该注意的原则和方法

柔韧素质是跆拳道教学中不可或缺的一个方面,大学生在练习跆拳道的时候,应该加强柔韧素质的练习。而教师在上跆拳道的时候就更要注重柔韧素质练习的方法和原则,只有这样才能让大学生的柔韧素质得到提高,从而学好跆拳道这门课。

3.1 跆拳道教学要注重的原则

3.1.1 要有科学的原则

我们知道在教学的过程中练习柔韧素质是为了提高大学生的柔韧性,从而能很好地完成跆拳道的动作要求。而柔韧性的提高不是一朝一夕能够练好的,如果在练习的时候没有科学的态度,盲目地练习,不仅不能让学生的柔韧素质提高,还可能使学生的韧带受伤、撕裂,那就需要长时间的恢复 从而严重影响学生的学习,那样教学的效果就极差。因此,在跆拳道的教学中,教师就应该遵循科学的方法,循序渐进、一步一步练习,慢慢地提高。

3.1.2 根据不同的学生特点,制定不同的练习方法,也就是因人而异的原则

在跆拳道的教学过程中,学生的柔韧素质不尽相同,接受能力也完全不一样,一句话每个学生都有自己各自的特点。这样教师在跆拳道的教学过程中就应该根据学生各自的特点制定不同的练习方法。面对具体问题具体分析,要有针对性。只有这样学生才能找到适合自己的练习方法,练习方法得当了学生的柔韧素质才能逐渐提高,教学的效果就能得到很好的体现。

3.1.3个性和共性统一的原则

大学生学习跆拳道是在集体的教学中进行的,教师不可能去一对一的教学。那么在教学的过程中就会有共性和个性的矛盾。那么教师在教学的过程中就要处理好共性和个性的关系。例如在压腿的时候,柔韧性好的学生可以让他们自己做压腿的练习,柔韧性差一点的学生就在外力的作用下强制压腿,也就是分组练习。在练习的目标性上对学生要作统一的要求。只有这样学生才能练好柔韧素质,达到教学的要求。

3.2 跆拳道教学柔韧素质练习的方法

3.2.1 要调动学生的练习兴趣

柔韧素质的练习是需要学生长期的练习才能提高的过程。在练习的过程中学生要克服练习的单调,拉伸的疼痛等磨练,要耗费大量的时间和精力,因此,在柔韧素质的练习过程中,教师就应该让学生明确柔韧素质的重要性、紧迫性,让学生加强柔韧性的练习,不论是在课内还是在课外都要自觉地练习柔韧性,只有这样学生的柔韧素质才能得到很好的提升。

3.2.2 要根据学生的实际情况来安排练习

由于学生的自身条件不尽相同,柔韧素质也千差万别,因此在练习的时候,教师应根据学生的具体情况,安排不同的练习方法。下面介绍介绍一下柔韧素质的几种练习方法:

(1)静力性练习。缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6～8 s,重复6～8 s。例如,学生两人一组,一人靠墙；另一人搬腿到一定的高度到压的学生感到酸、疼的地方停留6～8 s,重复6～8次。

(2)动力拉伸法。节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先作几次小幅度的预备拉长,然后加大幅度,从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。例如,学生做各种反复的踢腿练习。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸,被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸,但外力应与被拉伸的可能伸展能力相适应。

上述方法可单独采用亦可混合运用。例如,学生在练习的时候可以脚系橡皮筋做踢腿练习,利用拉伸力帮助学生提高柔韧性。

4 结语

本文通过对学生在练习跆拳道时柔韧素质的分析,说明在跆拳道练习中柔韧素质的重要性。因为跆拳道是一个以腿法为主的项目,柔韧素质的好与坏直接决定了学生在练习这个项目时动作质量的高低。柔韧素质的练习可以提高学生的柔韧性,对学生完成跆拳道的动作有直接的帮助,同时对学生的协调性、灵活性,还对学生的自信心的提高提供帮助。所以在大学跆拳道的教学过程中一定要强化柔韧素质,制定正确的练习方法,让学生的柔韧素质得到提高,以便适应跆拳道的教学。

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2095-2813(2014)09(b)-0194-02