在实践中对如何克服游泳初学者恐惧心理的再探究①

李树芝 鲍杰

(1.天津市东丽游泳训练中心 天津 300300; 2.武汉体育学院研究生院2012级 湖北武汉 430079)

游泳作为强身健体的体育项目,越来越受到广大群众的喜爱。游泳项目不但对人体的运动系统、循环系统、心血管系统有着积极的作用,而且能够提高机体对外界环境的适应能力,提高机体对寒冷的抵抗能力,提高机体免疫力起着非常重要的作用。但对于初次学习游泳项目的学员来说,往往因为某种原因对游泳产生了在心理上的恐惧。当产生了这种恐惧心理后,如何去克服这种恐惧心理。是每个游泳教练员所值得注意的问题。恐惧是一种人类及生物心理活动的一种状态,从心理学的角度来讲,恐惧是一种企图摆脱、逃避某种情景而无能为力的情绪体验。因此，对于初学者学员的恐惧心理产生后,会直接影响到游泳教与学的进度和教学效果。

1 问题出现的原因

初学游泳的学员对游泳恐惧心理产生的原因大体有以下几种。

1.1 对呛水的恐惧

呛水的出现是对初学者产生的恐惧心理的最主要原因。经过总结所有教学学员,有40%的学员在初学时有呛水的现象。由于初学者没有预先对水环境的了解和适应,以及没有下水前充分的心理准备、思想准备,游泳过程中如果产生恐惧心理,惊慌失措使得动作错误、不协调,从而导致呛水,游泳者出现剧烈咳嗽、胸闷、呼吸急促、呼吸困难、恶心以及耳朵进水后的耳鸣现象。严重时,肢体出现抽筋、痉挛等症状。这些症状如果不及时调节和缓解。会加剧初学者的恐慌心理,更严重的,会出现淹水、溺水等后果的发生。当初学者在产生恐惧心理、怕水情绪后,往往找机会与其他泳伴到浅水区域、池边或者趴在水线上,间断练习。久而久之会产生自身的惰性,加剧了厌水的心理。

1.2 曾经有过溺水经历的恐惧

曾经有过溺水经历的学员由于受到溺水的刺激,在大脑中形成了一个情景相似的场景与体验,从而唤起对水的恐惧心理。那么教练员应该从理论上和行动上加以引导,使得恐惧水的记忆慢慢淡化。并通过熟悉水性的练习克服对水的恐惧,最后从“我能行”代替“我能行,不怕水”,形成对水的一个新的感知能力。就是说有一种新的水感。

1.3 由于锻炼形式的改变产生的恐惧

人类经过长期的进化过程已经形成了直立行走,习惯了接触地面的行进。但游泳是在水中进行各种活动的运动,是人体漂浮在水面或者潜在水里进行的运动项目,从而颠覆了习惯。那么由于初学者不善于利用水的浮力与水中的压力,经常会产生沉下浮起的上下飘动的感觉,这种不确定的浮动下沉让游泳者的身体姿态产生了不适应,就容易出现呛水及肌肉紧张等现象,进而导致恐惧心理的产生。

1.4 呼吸方式发生了改变产生的恐惧

人们适应了在陆地上自然呼吸,而在水中游泳的时候,呼吸与陆地上截然不同,在水中是要有节奏的、规律性的呼吸,具体方式为用口在水面上吸气,用鼻和嘴在水里呼气。这种呼吸并不是单纯的完成换气,还必须实现呼吸与手脚动作的协调。因此由于呼吸方式的不同出现呛水现象,使初学者产生了恐惧心理。

2 解决问题的手段与方法

2.1 熟悉水性

水性也就是水感,是人体在水中四肢滑动所带来的水对肢体、肌肉、皮肤的阻力感、浮力感,是掌握游泳技术的基础。初学者应加强对水感的体验,实现调整自己在水中的平衡与稳定。教练员应该给学员精神上的鼓励建立信心,首先让学员在气袋的保护下依次下水,来慢慢的熟悉水感。然后学会水中行走,手扶着池边慢慢走,脚底踩稳身体保持正直。

2.2 学会换气是关键

呼吸练习对于曾经有过呛水和溺水的学员来说是一个挑战。呼吸练习采用的教学工程是先从岸上模仿练习到水中练习。大体可分:吸气、憋气、呼气、仰头。具体教法为:吸气:做法为:在水面上深吸气。要求:深、快。憋气:做法为:头在水下,口鼻不进行气体交换。要求:时间因人而定。呼气:做法为:憋气后慢慢通过口鼻吐气。要求:慢而均匀出气。仰头:做法为:但当头出水面后,头后仰,使得水从脸颊的两侧下流,避免呛水。要求:巧而快。陆上模仿多次后,要求学员水里进行。并留家庭作业,在家用洗脸盆反复练习。

2.3 由浅水区到深水区交替学习

在教学选择上,可采用浅水区到深水区互换练习。在浅水区教学,由于初学者可通过水中站立,有固定的支撑点,能够保证身体的平衡姿态,一定程度上减少了初学者的心理负担。当通过一段练习后,有一定的练习经验,有了自信心,可以到深水区域进行练习。

2.4 教练员的教学能力与新学员的沟通

教练员的教学能力直接影响学员学习兴趣与效果,教练应该通过教学经验与实践,形成了自己一整套科学、严谨的教学方法和教学经验。加强教练员与学员的沟通、亲和力也非常重要。教练员应该在和谐、快乐中教授学员的基本技术与技能,让初学者充分信任教练员,并有足够的信心学会游泳,最终达到强身健体的目的。

3 结语

在游泳过程中恐惧心理的形成对于初学游泳者的影响相当大,在教学中通过对游泳者的表现并及时发现学员产生的恐惧心理,并及时分析产生恐惧心理的原因,从根源上帮助学员克服恐惧心理是每个教练员必备的素质。在对初学者的教学中,根据初学者的心理变化情况制定出相应的教学方案,并及时改变常规的教学模式、教学方法并在实践中加以应用。因此，研究及应用对游泳教学以及其他爱好者都有较强的参考意见。在游泳教学中只是强调对技术动作的指导,忽视了心理调节的指导,是影响游泳教学的开展、质量提高的关键因素。本文对于初学者的心理分析研究、改变以往的教学模式,根据实际情况而采用不同的教学手段、教学方法,用科学的、人性化的教学方案来指导实际教学,为游泳教学提供一个理论上的参考。

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