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忽雷太极拳一路(五)

2014-08-14张长思

少林与太极 2014年2期
关键词:右拳上体右腿

张长思

(接2013年12期)

第三十一势左蹬跟

1 混元按掌

两手外撑上提带地气向上做混元势,两掌沿混元大圈向上过肩后下按,身体下蹲做一忽灵劲,两脚随之碾转。目视两掌。(图243、244)。

【动作要领】

发忽灵劲前,两臂撑圆,气沉丹田,全体透空;发劲时,先收后放,两脚擦地有力。

【易犯错误】

忽灵发劲不整,两脚碾地与忽灵催掌动作配合不协调。

【纠正方法】

立身中正,松腰敛臀,沉肩坠肘,气沉丹田;分解练习,合掌时扣脚、按掌时分脚。

2 蹬脚冲拳

重心右移,两掌先外撑,再旋腕握拳里裹上领,拳心向上,同时左腿提膝勾脚(图245、246);左脚外翻向左斜下方踹出,力达脚跟,同时两拳内旋向两侧鞭击(图247)。

【动作要领】

握拳里裹与提膝勾脚动作一致,冲拳与蹬脚动作一致。

【易犯错误】

手脚收放不一致;上下合不住劲;勾脚与蹬脚时,重心不稳。

【纠正方法】

分解练习,分掌时左腿开胯,双臂外旋里裹时提膝合胯;收时全身里裹,意守丹田,放时劲由丹田发出;意想气注右腿,上体中正。

3 进步砸锤

蹬脚后,左脚和两拳向上、向内收拢(图248);左脚向左踏出半步成左弓步,同时两拳翻拳以拳背向两侧下砸,左拳下砸至左膝上方,目视左拳(图249)。

【动作要领】

进步时,重心落于前腿,落步与砸拳动作一致,形成整劲。

【易犯错误】

落步时,重心前移不够,与砸拳动作不一致。

【纠正方法】

随左脚进步,左拳跟进;随呼气,左侧沉胯、沉肩、坠肘,左拳下砸。

第三十二势指裆捶

1 提膝震脚

借下砸反弹之力,身体微后移,再前移以右拳上领带右腿提膝,左脚独立(图250);右脚前盖跳换步,同时提左拳左脚,右拳顺势向下圆转(图251)。

【动作要领】

跳换步与上肢动作要协调一致,右脚落步时,意想气注右腿,右侧沉胯、沉肩、坠肘。

【易犯错误】

换步不灵活,落步不沉稳。

【纠正方法】

意向气注支撑腿,落部时配合沉肩、沉胯。

2 进步击捶

左脚向左前落步,重心仍置于右腿,左拳立拳在上,右拳在右胯侧(图252);重心前移成左弓步,两臂抡拳,右拳向内拧转向裆下捶,拳心向外,右肩斜向下,左拳屈肘后带至左腰眼处,拳心向上,身向左。目视右拳前侧(图253)。

【动作要领】

右拳击捶时,左拳随转腰向后带,使内劲经左臂、两肩而达右臂右拳;两脚要随左转、拧身而碾转。

【易犯错误】

落步击捶时,重心前移不够,上体过于前倾。

【纠正方法】

松腰沉胯,意想气注左腿。

第三十三势踢二起

1 圆转进身

两拳先顺时针旋转向左侧冲出,再逆时针旋转变掌向上、向右圆转,■于左肩前侧上方,带左脚前移,前脚掌着地,同时身体右转,重心移向右脚(图254、255)。

【动作要领】

两拳左冲时配合呼吸,先吸气后呼气;两掌圆转时,以腰带臂;定势时,呼气下沉,气注右腿。

【易犯错误】

左脚上步时,有蹬地动作,且上体前倾。

【纠正方法】

右移时,上体保持中正,意想气注右腿、右侧身。

2 二起拍脚

两手继续向下、向左圆转,同时左脚上踢(图256);左脚下摆,右脚跳起上踢,两掌同时抡立圆前击,以右掌击拍右脚面(图257);左右脚先后落地,右脚在前,重心在后脚,双掌掌心向下,面向正东(图258)。

【动作要领】

拍脚时,两掌一起前拍;左脚下摆时,意想气注左腿、左侧身;落步按掌时,重心置于左腿。

【易犯错误】

拍脚时,左手未随右手前拍;拍脚时上体过于前倾;落步重心置于右腿。

【纠正方法】

拍脚时,髋关节转正,意想双手拍右脚;拍脚时,上体中正,柔韧性不好拍击不到脚面时,可从拍击大腿、小腿逐渐过渡至拍击脚面;落步时,气注左腿。

第三十四势怀中抱膝

1 前移推掌

重心前移至右脚,两手向前推掌(图259)。

2 握拳收脚

双手外旋翻掌变拳上提,拳心向上,同时左腿提膝带左脚向上勾踢(图260);拳脚内收,全身合住劲(图261)。

【动作要领】

收拳与提膝协调一致;蓄劲时,含胸圆背,松腰敛臀,气注右腿。

(接2013年12期)

第三十一势左蹬跟

1 混元按掌

两手外撑上提带地气向上做混元势,两掌沿混元大圈向上过肩后下按,身体下蹲做一忽灵劲,两脚随之碾转。目视两掌。(图243、244)。

【动作要领】

发忽灵劲前,两臂撑圆,气沉丹田,全体透空;发劲时,先收后放,两脚擦地有力。

【易犯错误】

忽灵发劲不整,两脚碾地与忽灵催掌动作配合不协调。

【纠正方法】

立身中正,松腰敛臀,沉肩坠肘,气沉丹田;分解练习,合掌时扣脚、按掌时分脚。

2 蹬脚冲拳

重心右移,两掌先外撑,再旋腕握拳里裹上领,拳心向上,同时左腿提膝勾脚(图245、246);左脚外翻向左斜下方踹出,力达脚跟,同时两拳内旋向两侧鞭击(图247)。

【动作要领】

握拳里裹与提膝勾脚动作一致,冲拳与蹬脚动作一致。

【易犯错误】

手脚收放不一致;上下合不住劲;勾脚与蹬脚时,重心不稳。

【纠正方法】

分解练习,分掌时左腿开胯,双臂外旋里裹时提膝合胯;收时全身里裹,意守丹田,放时劲由丹田发出;意想气注右腿,上体中正。

3 进步砸锤

蹬脚后,左脚和两拳向上、向内收拢(图248);左脚向左踏出半步成左弓步,同时两拳翻拳以拳背向两侧下砸,左拳下砸至左膝上方,目视左拳(图249)。

【动作要领】

进步时,重心落于前腿,落步与砸拳动作一致,形成整劲。

【易犯错误】

落步时,重心前移不够,与砸拳动作不一致。

【纠正方法】

随左脚进步,左拳跟进;随呼气,左侧沉胯、沉肩、坠肘,左拳下砸。

第三十二势指裆捶

1 提膝震脚

借下砸反弹之力,身体微后移,再前移以右拳上领带右腿提膝,左脚独立(图250);右脚前盖跳换步,同时提左拳左脚,右拳顺势向下圆转(图251)。

【动作要领】

跳换步与上肢动作要协调一致,右脚落步时,意想气注右腿,右侧沉胯、沉肩、坠肘。

【易犯错误】

换步不灵活,落步不沉稳。

【纠正方法】

意向气注支撑腿,落部时配合沉肩、沉胯。

2 进步击捶

左脚向左前落步,重心仍置于右腿,左拳立拳在上,右拳在右胯侧(图252);重心前移成左弓步,两臂抡拳,右拳向内拧转向裆下捶,拳心向外,右肩斜向下,左拳屈肘后带至左腰眼处,拳心向上,身向左。目视右拳前侧(图253)。

【动作要领】

右拳击捶时,左拳随转腰向后带,使内劲经左臂、两肩而达右臂右拳;两脚要随左转、拧身而碾转。

【易犯错误】

落步击捶时,重心前移不够,上体过于前倾。

【纠正方法】

松腰沉胯,意想气注左腿。

第三十三势踢二起

1 圆转进身

两拳先顺时针旋转向左侧冲出,再逆时针旋转变掌向上、向右圆转,■于左肩前侧上方,带左脚前移,前脚掌着地,同时身体右转,重心移向右脚(图254、255)。

【动作要领】

两拳左冲时配合呼吸,先吸气后呼气;两掌圆转时,以腰带臂;定势时,呼气下沉,气注右腿。

【易犯错误】

左脚上步时,有蹬地动作,且上体前倾。

【纠正方法】

右移时,上体保持中正,意想气注右腿、右侧身。

2 二起拍脚

两手继续向下、向左圆转,同时左脚上踢(图256);左脚下摆,右脚跳起上踢,两掌同时抡立圆前击,以右掌击拍右脚面(图257);左右脚先后落地,右脚在前,重心在后脚,双掌掌心向下,面向正东(图258)。

【动作要领】

拍脚时,两掌一起前拍;左脚下摆时,意想气注左腿、左侧身;落步按掌时,重心置于左腿。

【易犯错误】

拍脚时,左手未随右手前拍;拍脚时上体过于前倾;落步重心置于右腿。

【纠正方法】

拍脚时,髋关节转正,意想双手拍右脚;拍脚时,上体中正,柔韧性不好拍击不到脚面时,可从拍击大腿、小腿逐渐过渡至拍击脚面;落步时,气注左腿。

第三十四势怀中抱膝

1 前移推掌

重心前移至右脚,两手向前推掌(图259)。

2 握拳收脚

双手外旋翻掌变拳上提,拳心向上,同时左腿提膝带左脚向上勾踢(图260);拳脚内收,全身合住劲(图261)。

【动作要领】

收拳与提膝协调一致;蓄劲时,含胸圆背,松腰敛臀,气注右腿。

(接2013年12期)

第三十一势左蹬跟

1 混元按掌

两手外撑上提带地气向上做混元势,两掌沿混元大圈向上过肩后下按,身体下蹲做一忽灵劲,两脚随之碾转。目视两掌。(图243、244)。

【动作要领】

发忽灵劲前,两臂撑圆,气沉丹田,全体透空;发劲时,先收后放,两脚擦地有力。

【易犯错误】

忽灵发劲不整,两脚碾地与忽灵催掌动作配合不协调。

【纠正方法】

立身中正,松腰敛臀,沉肩坠肘,气沉丹田;分解练习,合掌时扣脚、按掌时分脚。

2 蹬脚冲拳

重心右移,两掌先外撑,再旋腕握拳里裹上领,拳心向上,同时左腿提膝勾脚(图245、246);左脚外翻向左斜下方踹出,力达脚跟,同时两拳内旋向两侧鞭击(图247)。

【动作要领】

握拳里裹与提膝勾脚动作一致,冲拳与蹬脚动作一致。

【易犯错误】

手脚收放不一致;上下合不住劲;勾脚与蹬脚时,重心不稳。

【纠正方法】

分解练习,分掌时左腿开胯,双臂外旋里裹时提膝合胯;收时全身里裹,意守丹田,放时劲由丹田发出;意想气注右腿,上体中正。

3 进步砸锤

蹬脚后,左脚和两拳向上、向内收拢(图248);左脚向左踏出半步成左弓步,同时两拳翻拳以拳背向两侧下砸,左拳下砸至左膝上方,目视左拳(图249)。

【动作要领】

进步时,重心落于前腿,落步与砸拳动作一致,形成整劲。

【易犯错误】

落步时,重心前移不够,与砸拳动作不一致。

【纠正方法】

随左脚进步,左拳跟进;随呼气,左侧沉胯、沉肩、坠肘,左拳下砸。

第三十二势指裆捶

1 提膝震脚

借下砸反弹之力,身体微后移,再前移以右拳上领带右腿提膝,左脚独立(图250);右脚前盖跳换步,同时提左拳左脚,右拳顺势向下圆转(图251)。

【动作要领】

跳换步与上肢动作要协调一致,右脚落步时,意想气注右腿,右侧沉胯、沉肩、坠肘。

【易犯错误】

换步不灵活,落步不沉稳。

【纠正方法】

意向气注支撑腿,落部时配合沉肩、沉胯。

2 进步击捶

左脚向左前落步,重心仍置于右腿,左拳立拳在上,右拳在右胯侧(图252);重心前移成左弓步,两臂抡拳,右拳向内拧转向裆下捶,拳心向外,右肩斜向下,左拳屈肘后带至左腰眼处,拳心向上,身向左。目视右拳前侧(图253)。

【动作要领】

右拳击捶时,左拳随转腰向后带,使内劲经左臂、两肩而达右臂右拳;两脚要随左转、拧身而碾转。

【易犯错误】

落步击捶时,重心前移不够,上体过于前倾。

【纠正方法】

松腰沉胯,意想气注左腿。

第三十三势踢二起

1 圆转进身

两拳先顺时针旋转向左侧冲出,再逆时针旋转变掌向上、向右圆转,■于左肩前侧上方,带左脚前移,前脚掌着地,同时身体右转,重心移向右脚(图254、255)。

【动作要领】

两拳左冲时配合呼吸,先吸气后呼气;两掌圆转时,以腰带臂;定势时,呼气下沉,气注右腿。

【易犯错误】

左脚上步时,有蹬地动作,且上体前倾。

【纠正方法】

右移时,上体保持中正,意想气注右腿、右侧身。

2 二起拍脚

两手继续向下、向左圆转,同时左脚上踢(图256);左脚下摆,右脚跳起上踢,两掌同时抡立圆前击,以右掌击拍右脚面(图257);左右脚先后落地,右脚在前,重心在后脚,双掌掌心向下,面向正东(图258)。

【动作要领】

拍脚时,两掌一起前拍;左脚下摆时,意想气注左腿、左侧身;落步按掌时,重心置于左腿。

【易犯错误】

拍脚时,左手未随右手前拍;拍脚时上体过于前倾;落步重心置于右腿。

【纠正方法】

拍脚时,髋关节转正,意想双手拍右脚;拍脚时,上体中正,柔韧性不好拍击不到脚面时,可从拍击大腿、小腿逐渐过渡至拍击脚面;落步时,气注左腿。

第三十四势怀中抱膝

1 前移推掌

重心前移至右脚,两手向前推掌(图259)。

2 握拳收脚

双手外旋翻掌变拳上提,拳心向上,同时左腿提膝带左脚向上勾踢(图260);拳脚内收,全身合住劲(图261)。

【动作要领】

收拳与提膝协调一致;蓄劲时,含胸圆背,松腰敛臀,气注右腿。

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